崴腳不治好，容易成“習慣”

張昕

于女士一年前穿高跟鞋不小心把腳給崴了，當時由于不是很疼，她也就沒太在意，一瘸一拐地上班去了，之后抹點活絡油，過了一周感覺沒事了。沒想到，此后她經常崴腳，甚至走小石子的路面也容易崴到。前幾天，她和朋友打羽毛球，又一次把腳給崴了，這次疼得連路都走不了，只好到醫院就診，結果被確診為習慣性踝關節扭傷。

首次崴腳一定要重視

“踝關節扭傷就是我們俗稱的崴腳。臨床上，像于女士這樣的患者很多，他們往往缺乏急救知識，對首次崴腳也不重視，結果落下了后遺癥。韌帶就像橡皮筋，帶動關節活動。首次崴腳后，如果踝關節的韌帶損傷得不到及時修復，會使韌帶變松，形成慢性踝關節不穩，最終導致習慣性崴腳。”遼寧省人民醫院骨科副主任醫師吳峰舉例說，有很多運動愛好者首次崴腳后，在還沒有徹底恢復的情況下又去運動，結果還沒修復的肌肉軟組織和韌帶受到刺激，踝關節再度受損，傷上加傷，這樣次數多了就導致了習慣性崴腳。

急救處理掌握四個原則

崴腳后，不論輕重都需要及時就醫。到醫院就診，一是為了排除骨折，二是確定韌帶的損傷程度，以做到徹底治療。如果暫時沒有就醫條件，一定要掌握正確的急救常識。臨床上，國際公認的四項處理原則為，第一是休息，第二是冰敷，第三是壓迫和包扎，第四是抬高。休息，是指扭傷后，應該就勢倒下、不較勁，不讓受傷部位負重，避免加重傷情；冰敷，是選取冰水混合物，放在塑料袋中，放在受傷的部位，每次敷20～30分鐘，在48小時內，通常需要2～3小時就冰敷一次，才能起到比較好的效果。冰敷可以刺激血管收縮，從而達到減輕腫脹和止血的效果。切忌用熱水浸泡或用燒熱的白酒揉搓扭傷處，以免導致瘀血和腫脹加重；包扎，是為了使傷處更為穩定，但不要扎得太緊，以免阻礙血液循環，影響恢復；抬高，是盡量讓傷處高于心臟部位，坐臥時可以在傷腳下面放幾個枕頭，有利于減輕腫脹。

運動前做好熱身活動

現在愛打羽毛球的人越來越多，他們也成了崴腳“新軍”。運動愛好者崴腳多是因為運動前熱身活動不充分導致的。建議大家打球前做好如下踝關節的熱身活動，一般做到肌肉微微發熱即可：

1.踝關節內外側靈活性練習：腳尖點地，踝關節由內向外旋轉，再由外向內旋轉。

2.跟腱拉伸練習：一足蹬地做弓步，前后腿之間成60度夾角，前腿膝蓋逐漸彎曲，后腿跟腱逐漸拉長，可以增加肌肉彈性。

3.足背拉伸練習：坐在地上壓住腳背，上身逐漸直立，再盡量后仰。

4.弓步扳腳背練習：按弓步站好后，把后腿膝蓋放在墊子上，保持弓步的姿勢，后腿的小腿輕輕折疊抬起，雙手抱住腳背使其靠近臀部，持續10～20秒再輕輕放下，可增加腳的柔韌性。endprint