論核心力量訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中的重要性

周亞君

摘要：在高校體育教學(xué)發(fā)展中，體育運動訓(xùn)練理論始終是重點強調(diào)的問題，并且與體育之間的聯(lián)系逐漸緊密。核心力量是學(xué)生體育運動中不可缺少的成分。隨著課程的發(fā)展與改革的進(jìn)行，核心力量更是成為體育教學(xué)的指導(dǎo)。羽毛球技術(shù)動作以中心肌群的展開為主，以提高核心肌群的質(zhì)量為主要內(nèi)容，因此針對羽毛球的教學(xué)內(nèi)容和需求，將核心力量訓(xùn)練過程進(jìn)行全面的分析。

關(guān)鍵字：核心力量；高校；羽毛球教學(xué)；競技體育

中圖分類號：G4文獻(xiàn)標(biāo)識碼：Adoi：10.19311/j.cnki.16723198.2017.23.069

在競技體育中，核心力量的受關(guān)注程度較高，眾多的專家和訓(xùn)練員都對核心力量有相關(guān)研究，認(rèn)為成型的體育鍛煉必須與核心力量相關(guān)。隨著競技體育訓(xùn)練的發(fā)展，核心力量訓(xùn)練引起了人們的關(guān)注，得到了專家、教練員的認(rèn)可。羽毛球在我國高校中的開展時間不長，但是受歡迎程度較高，在羽毛球教學(xué)中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練是高校羽毛球教學(xué)的重要目標(biāo)。

1核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵

1.1核心力量

核心力量是指位于核心部位的肌肉和韌帶組織，核心力量訓(xùn)練不僅能夠快速訓(xùn)練學(xué)生的體能，并且能夠使學(xué)生的協(xié)調(diào)能力增強。當(dāng)前的運動雖然并非依靠力量來完成，但是力量是其隱含的因素，缺乏力量將影響羽毛球運動的質(zhì)量。因此需要通過核心力量來調(diào)整身體，加強和鞏固手部力量，使其傳輸?shù)母禹槙场＿\動員的穩(wěn)定性實際也與力量之間有一定關(guān)系，足夠的力量才能保證身體穩(wěn)定。

1.2核心力量訓(xùn)練

羽毛球運動對身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性具有較高的要求，而核心力量訓(xùn)練的主旨就是提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，確保其身體穩(wěn)定性，因此將核心力量引入羽毛球運動已經(jīng)得到認(rèn)可。核心訓(xùn)練又可稱為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，早期常應(yīng)用于臨床健康恢復(fù)項目，隨著人們對于體育的正確認(rèn)識，核心力量訓(xùn)練經(jīng)過轉(zhuǎn)化后開始應(yīng)用于體育項目中。羽毛球運動為隔網(wǎng)對抗項目，看似簡單，但實際上需要調(diào)動全身肌肉才能提高動作的擊殺能力，對運動員的身體控制能力，訓(xùn)練爆發(fā)了以及身體柔韌度都具有較高的要求，著名羽毛球運動員林丹在巔峰時期正是由于保持了超高的身體柔韌度和穩(wěn)定性，才取得了如此優(yōu)異的成績。運動員的核心力量訓(xùn)練還可以提高其控制力，協(xié)調(diào)能力，其應(yīng)用將成為一種必然。

2核心力量訓(xùn)練對羽毛球運動教學(xué)的作用

2.1提高運動員的身體素質(zhì)

核心力量訓(xùn)練通過適度的身體機能訓(xùn)練提高學(xué)生的韌性和穩(wěn)定性，引入核心力量訓(xùn)練后，運動員的身體素質(zhì)明顯得到提高。羽毛球運動中，核心部位包括手臂、腿部等，只有通過核心訓(xùn)練才能提高其肌肉控制能力。另外，杜宇羽毛球運動員而言，能夠適應(yīng)全場比賽也是其基本要求，在長時間的比賽中保持穩(wěn)定，并且培養(yǎng)快速的身體轉(zhuǎn)化是運動員的基本技能之一。教師可以通過核心力量引導(dǎo)來調(diào)動學(xué)生的積極性，提高其成績。就是因為運動員的肌肉群沒有得到充分調(diào)動，核心肌肉的鍛煉不到位，則上下肢與主要肌群之間結(jié)合出現(xiàn)困難，合在一起.而通過核心力量訓(xùn)練能夠有效地改善運動員身體的綜合素質(zhì)，有利于提高運動員的羽毛球成績。

2.2提高運動員的羽毛球技能

羽毛球是高技術(shù)含量的運動，缺乏穩(wěn)定性的運動員往往技術(shù)上也存在缺陷。在運動過程中，需要多次的轉(zhuǎn)體、展體、側(cè)身和扭轉(zhuǎn)，需要通過上肢的訓(xùn)練來保證肢體控制的準(zhǔn)確性，挪動、揮拍來完成大臂、小臂及各個關(guān)節(jié)的運動。總之，運動員要具有靈活的身體和高度的協(xié)調(diào)性，才能增強力量性，提高擊球的準(zhǔn)確度，并且可以防止受傷。核心運動包括腹肌訓(xùn)練、側(cè)腹肌訓(xùn)練和背肌訓(xùn)練等。傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練不僅沒有整體運動理念，且訓(xùn)練過程僅針對上下肢，常常造成軀干部位的不協(xié)調(diào)，表現(xiàn)為轉(zhuǎn)身速度慢，擊球準(zhǔn)確率降低等。為此，需要通過羽毛球訓(xùn)練來完成身體的機能提高，確保羽毛球運動技術(shù)水平。

2.3降低羽毛球運動能量損耗

核心肌肉群有穩(wěn)定軀干、協(xié)調(diào)上下肢、增強身體控制的作用，但是肌肉群訓(xùn)練不能保證運動員在乏力的時候很好的傳導(dǎo)，降低準(zhǔn)確度，因此還需要進(jìn)行核心部位的訓(xùn)練，以保證四肢的力量和工作效率。羽毛球運動體力消耗較大，運動員在擊殺球過程中，需要腿部和上肢力量的支持，實際上是核心肌肉群在支撐。因此優(yōu)秀的運動員必須保持核心肌肉群的力量，才能提高擊殺球的質(zhì)量和速度，使力的傳遞和轉(zhuǎn)換更充分，能量消耗更少，并且身體更放松，節(jié)省大量的體力。

2.4預(yù)防羽毛球訓(xùn)練運動損傷

賽時長、消耗大成為羽毛去運動的基本特征，長時間運動會和大幅度的動作很容易造成運動員疲勞甚至受傷，因此需要運動員進(jìn)行大量的訓(xùn)練來保證身體穩(wěn)定度與協(xié)調(diào)性，尤其是在真正的比賽過程中，運動員要有良好的身體來配合親跨俗的反應(yīng)。在平時訓(xùn)練過程只能怪，應(yīng)進(jìn)行大量的蹬跨、展體、起跳等動作，保證其符合生理學(xué)的基本特征。否則當(dāng)對手打出高速變向球時，運動員的身體就很難進(jìn)行快速的轉(zhuǎn)身，容易導(dǎo)致重心偏移滑到，扭傷等，在比賽中，受傷在所難免，但是我們要通過正確的訓(xùn)練來避免不必要的受傷，尤其是在高校羽毛球教學(xué)中，通常作為一種體能訓(xùn)練的方式，而不是專業(yè)技術(shù)的培養(yǎng)，因此核心力量的訓(xùn)練更具目的性，可以通過訓(xùn)練來提高肌肉的協(xié)調(diào)性，使動作更加流暢，提高運動效率，達(dá)到體能訓(xùn)練的目的。

3核心力量訓(xùn)練的主要訓(xùn)練方法

基于羽毛球運動中核心力量訓(xùn)練的重要性，筆者提出兩種訓(xùn)練方法，分別是靜力訓(xùn)練和動力性力量訓(xùn)練。

3.1靜力性力量練習(xí)

靜力性力量練習(xí)針對短小的、深層次的運動訓(xùn)練來完成側(cè)撐練習(xí)，包括退避較差練習(xí)和俯臥撐式練習(xí)，靜力性訓(xùn)練是以身體訓(xùn)練為主，不借助器械，主要動作要領(lǐng)如下。側(cè)撐式練習(xí)訓(xùn)練目標(biāo)：側(cè)撐式練習(xí)則是保證運動員的注意力集中，提高其身體平衡性，并且要鍛煉運動員的手腕部力量和肘部力量已經(jīng)腳外側(cè)力量，加強腰兩側(cè)運動訓(xùn)練，此外通過側(cè)撐訓(xùn)練還可以使運動員保持完美的提醒，提高肌肉能力，緩解疲勞，減少受傷，緩解頸部疲勞。

3.2動力性訓(xùn)練

卷腹動作和球上俯臥撐是動力性訓(xùn)練的主要內(nèi)容，前者的主要訓(xùn)練過程為：運動員身體處于仰臥狀態(tài)，雙手虛扶頭兩側(cè)，準(zhǔn)備瑞士球，將小腿放于瑞士球上，使上身緩慢離開地面，迅速緩慢用力，訓(xùn)練次數(shù)為40次/ 組，每組持續(xù)5次。后者的主要訓(xùn)練目標(biāo)是胸大肌，胸大肌力量在羽毛球運動中具有重要作用，整體技術(shù)要領(lǐng)為：將雙腳放在瑞士球上，其他動作同俯臥撐，運動過程要控制速度，并且要維持身體平衡，以保證身體的每個部位都能夠處于鍛煉之中，適當(dāng)進(jìn)行浮腫，可以以每組15次，每次六組為訓(xùn)練目標(biāo)，隨著身體機能的提高和適當(dāng)增加。

4總結(jié)

羽毛球運動在我國高校體育教學(xué)中的受歡迎程度逐漸提高，該運動兩個人既可以完成，并且具有較好的健身效果，因此推廣率較高。但實際上，這一運動并不簡單，他對身體的協(xié)調(diào)性、力量性和靈活性都具有較高的要求，在傳統(tǒng)的高校體育教學(xué)中，往往強調(diào)技能訓(xùn)練，注重上下肢的鍛煉，缺乏對核心肌肉群的訓(xùn)練，也缺少對這一概念的研究，導(dǎo)致學(xué)生容易受傷，并且擊殺球的質(zhì)量不高，技術(shù)并不先進(jìn)。隨著體育的發(fā)展，逐漸開始認(rèn)識到核心運動對于體育教學(xué)的重要性。因此在高校教學(xué)中開始系統(tǒng)的實施核心力量訓(xùn)練。作者認(rèn)真分析了核心訓(xùn)練的作用，并且將其訓(xùn)練過程做全面的分析，以推進(jìn)該項目的進(jìn)行。

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