養(yǎng)好脊椎保健康

楊增敏

脊椎是人的“支柱與棟梁”，號(hào)稱人的“第二生命線”，是人體的控制中心、運(yùn)動(dòng)中心，內(nèi)連五臟六腑，外接四肢百骸，與人體活動(dòng)密切相關(guān)。因此，養(yǎng)生要注意養(yǎng)好“棟梁”。

5招自測(cè)脊椎健康

對(duì)于脊椎疾病，“防重于治”，如果出現(xiàn)以下5種情況，說明脊椎可能出現(xiàn)問題，要及時(shí)到醫(yī)院骨科就診。

1.不能完成十分舒適的深長呼吸。

2.頭或髖部不能向兩側(cè)輕松地扭動(dòng)或者旋轉(zhuǎn)相同的角度，運(yùn)動(dòng)的范圍減少。

3.鞋后跟常被磨得高低不平。可能是脊椎問題導(dǎo)致的壓力不均衡造成。

4.經(jīng)常感到疲勞，對(duì)疾病的抵抗力較弱。

5.行走的時(shí)候腳尖向外展開。在走路的時(shí)候，注意看自己的腳。是不是都指向前方。腳外展也許是腰部脊椎或髖骨的問題，或是頭頸部、顱骨基底部壓力不均衡的信號(hào)。

健康從養(yǎng)護(hù)脊柱開始

端坐有利于脊椎 對(duì)脊椎最有利的坐姿是端坐。端坐的姿勢(shì)是臀部大腿同時(shí)承重，腰腹微微前凸，雙肩等高放松。上身的重量相對(duì)均衡地分配在腰椎骶骨骨盆上，肌肉韌帶保持輕度張力，椎間盤受力均勻，這樣的坐姿對(duì)人體組織有利，耐疲勞。無論什么樣的坐姿都應(yīng)該注意不能坐太久，建議坐30～60分鐘就要起身活動(dòng)一下。

游泳緩解脊椎病 游泳過程中脊椎放松，頸、背、腰、腿部的肌肉也得到規(guī)律的放松和鍛煉，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、防治脊椎病很有好處。但游泳不能替代正規(guī)治療。游泳前一定要先做暖身運(yùn)動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在問題，不宜在游泳前過大幅度地扭轉(zhuǎn)腰部。對(duì)于脊椎病患者而言，自由泳和蝶泳相對(duì)不適宜，可以選擇蛙泳及仰泳，對(duì)訓(xùn)練下肢及腰部的柔韌性更為有利，游泳前建議先咨詢骨科專家。

放風(fēng)箏并非人人適宜 秋高氣爽是放風(fēng)箏的好時(shí)節(jié)，有頸椎、脊椎疾病的患者覺得這樣的運(yùn)動(dòng)可以緩解癥狀，但是醫(yī)生提醒，不正確的體育運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加重病情。放風(fēng)箏的動(dòng)作需要頸椎后仰，患有頸椎病的人其后仰范圍已經(jīng)減小，強(qiáng)行后仰必然導(dǎo)致病情加重。

三類人不適合倒走 倒走鍛煉如今在中老年人中非常流行，但這3類人群不適合倒走。① 對(duì)于足部第一跖趾關(guān)節(jié)（俗稱大骨拐）有炎癥和外翻，或扁平足者不適合倒走鍛煉。② 有膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生、膝關(guān)節(jié)炎和有關(guān)節(jié)陳舊損傷的人。③ 運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性不佳的人，倒走時(shí)容易出現(xiàn)身體失衡。有些患者倒走過程中不斷地回頭看路，頸椎扭轉(zhuǎn)過大，可誘發(fā)頸椎病，出現(xiàn)脖子疼痛、眩暈，甚至猝然摔倒。

吸煙影響脊椎健康 美國猶太人醫(yī)學(xué)中心等機(jī)構(gòu)的研究者通過對(duì)美國中老年煙民的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，吸煙的人易患骨質(zhì)疏松和脊椎骨折。研究人員對(duì)年齡在45～80歲之間的3321名煙民（煙齡至少為10年）進(jìn)行了定量CT檢查，以測(cè)定其骨密度。結(jié)果顯示，只有11%的人具有正常的骨密度，58%的人骨密度偏低；其中有37%的人曾發(fā)生過一次或一次以上的脊椎骨折。研究人員指出，每年多抽一包煙就會(huì)導(dǎo)致骨密度降低的風(fēng)險(xiǎn)增加0.4%。煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細(xì)胞，所以煙民容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，甚至脊椎壓縮性骨折，應(yīng)定期檢查，積極預(yù)防骨質(zhì)疏松。endprint