養好脊椎保健康

楊增敏

脊椎是人的“支柱與棟梁”，號稱人的“第二生命線”，是人體的控制中心、運動中心，內連五臟六腑，外接四肢百骸，與人體活動密切相關。因此，養生要注意養好“棟梁”。

5招自測脊椎健康

對于脊椎疾病，“防重于治”，如果出現以下5種情況，說明脊椎可能出現問題，要及時到醫院骨科就診。

1.不能完成十分舒適的深長呼吸。

2.頭或髖部不能向兩側輕松地扭動或者旋轉相同的角度，運動的范圍減少。

3.鞋后跟常被磨得高低不平。可能是脊椎問題導致的壓力不均衡造成。

4.經常感到疲勞，對疾病的抵抗力較弱。

5.行走的時候腳尖向外展開。在走路的時候，注意看自己的腳。是不是都指向前方。腳外展也許是腰部脊椎或髖骨的問題，或是頭頸部、顱骨基底部壓力不均衡的信號。

健康從養護脊柱開始

端坐有利于脊椎 對脊椎最有利的坐姿是端坐。端坐的姿勢是臀部大腿同時承重，腰腹微微前凸，雙肩等高放松。上身的重量相對均衡地分配在腰椎骶骨骨盆上，肌肉韌帶保持輕度張力，椎間盤受力均勻，這樣的坐姿對人體組織有利，耐疲勞。無論什么樣的坐姿都應該注意不能坐太久，建議坐30～60分鐘就要起身活動一下。

游泳緩解脊椎病 游泳過程中脊椎放松，頸、背、腰、腿部的肌肉也得到規律的放松和鍛煉，對于增強體質、防治脊椎病很有好處。但游泳不能替代正規治療。游泳前一定要先做暖身運動及伸展運動，尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在問題，不宜在游泳前過大幅度地扭轉腰部。……