讓我們一起來解“秘”

珂可

便秘一詞源于拉丁文，意思是“擁擠到一起”、“緊緊地包裹”。雖然很形象，但還是不要仔細琢磨比較好，否則會反胃的，不去想并不代表不存在，這些“擁擠到一起”的便便“緊緊地包裹”甚至“填滿”你的身體——這感覺該如何形容？

判斷便秘的因素應該包括3個：一是每周排便次數在不用通便藥時少于3次；二是排便是否困難；三是糞便的性狀有沒有改變，是不是存在干燥的情況。

便秘的癥狀起初以腹脹，或放屁、打嗝次數增多的形式出現，在這個階段，只會覺得有些不舒服，有時會發現皮膚明顯粗糙，長出小疙瘩或蕁麻疹，或出現體臭；如果置之不理，很可能演變成慢性便秘，出現頭腦昏沉、肩膀酸痛、疲勞、頭昏目眩或失眠的癥狀。

很多人覺得便秘并不是什么大問題，但實際上，便秘像身體的一面鏡子，可以反映身體狀況。比如糖尿病、甲亢、電解質紊亂等都可能衍生出便秘的癥狀。美國有研究報告指出，乳腺癌的間接原因是便秘。從接受乳腺癌預防檢查的女性乳房篩檢細胞中，發現每周排便2次以下的女性，占乳房擁有異常細胞之女性的絕大多數。大腸癌也可由便秘引起，便秘時，糞便會卡在肛門，跟在后面的糞便受到阻礙無法通過，就會黏在腸的肉褶之間，成為妨礙腸機能的累贅，發生腐爛，產生有害物質，這些有害物質被腸吸收以后，會造成大腸細胞的變性，從而為大腸癌埋下隱患。

對付便秘，通常的做法是吃瀉藥。但經常吃通便靈等刺激性瀉藥不僅會引起腹痛，還會成癮，藥物也可能造成腸壁神經和肌肉組織損傷，導致息肉出現，成為大腸癌的另一個危險因素。想要解“秘”，還需要培養良好的生活習慣。

1.飲食均衡。一日三餐定時定量，五谷類、奶制品、魚蛋肉類、蔬菜水果、油脂幾大類營養物質缺一不可。少吃精細、辛辣食物。

2.適當進食粗纖維。粗纖維大量存在于蔬菜、五谷雜糧和水果中，多攝取粗纖維，既可以增加營養，也有利于刺激胃腸蠕動，加速排便。

3.攝取充足水分。每天要喝足8～10杯水，為身體補充足夠的水分，有助潤腸通便。

4.養成定時排便的好習慣。最好養成每日一次的排便習慣。每日晨起后，在室內稍做運動，空腹喝一杯涼開水或溫開水，然后去廁所排便（不管有沒有便意），以培養和保持排便的條件反射。

5.有了便意不要等。大腸有很強的吸水功能，糞便停留在腸道中的時間過長，就會變硬而不易排出。另外，排便指令被長時間擱置，也會使大腦逐漸減少發出指令的次數，時間久了，排便就會更加困難。

6.多做運動。戶外活動和體育鍛煉不僅能增強體質，還可以促進體內食物的消化，使腸蠕動功能提高，使排便肌群肌力增加，有效預防便秘發生。

7.排便要集中精力。許多人排便時，習慣看報讀書，一些男性則愛抽煙，這無形中分散了排便的意識，久而久之，容易形成便秘。

立竿見影的解“秘”術

1.摩臍療術：取坐位或立位，右手手掌放于臍上，左手手掌放于右手背上，在小腹部順時針方向揉動5分鐘，然后逆時針方向揉5分鐘。每天早晚各做1次，連續2周。

2.臆想運氣術：排便困難時，思想要鎮定，集中注意力，舌抵上腭，吸氣時深收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，同時臆想此氣經小腹到達直腸，幾分鐘后糞便即可排出。

3.手穴療術：取牙簽5根，用膠布捆緊，使其尖部呈梅花狀，加壓大腸穴（食指上節的橫紋中點）、小腸穴（食指中節橫紋中點）、三焦穴（中指中節橫紋中點）、腎穴（小指上節橫紋中點）、肝穴（無名指中節橫紋中點），雙手交替治療。每次3～5分鐘，每天2次，連續2～3天。一般按壓第二天即可有腸蠕動感覺，第三天糞便即可排出。為鞏固療效，可每日連續按壓。

簡單易行的解“秘”操

第一節：① 兩臂前伸，掌心向下。② 兩臂側伸左右分開，掌心向上。③ 拇指與食指盡力分開，反復做20次。

第二節：① 兩臂側上舉，掌心向上。② 手掌至頭頂時反掌向下。③ 兩臂微曲，掌心向下，由前額、胸、腹慢慢放下，反復做20次。

第三節：① 兩手握拳，由側上腹向下叩按腹壁20次。② 手揉兩肋部，拇指在前腹壁，四指在側腹及背部撐壓20次。③ 兩拳頂住兩側腹下部，拳隨腹部呼吸上下按壓。如未排便，可稍休息1～2分鐘后，再重復做一遍。當欲排便時，兩拳要稍用力頂住下腹部，更利于排便。如果做操時出現腹中腸鳴、噯氣、腹中有熱感，是正常現象，不必擔心。endprint