重視在體育教學中培養學生良好的鍛煉習慣

馬春燕

【摘要】在我們現有的體育教學中，我們主要是通過室外體育課來培養大學生良好的鍛煉習慣。室外體育課是通過身體活動和思維活動緊密結合來達到掌握體育基本知識、基本技術和基本技能的目的。由于它受外界環境干擾，受天氣、場地、器材等條件限制，加上大學生天性活潑好動，因此，他們往往會在室外體育課這種特定的環境中不自覺地將平時一些不良行為習慣充分表露出來。其主要表現在知而不行，行而未果。針對上述問題，我們可以根據大學生自身特點和室外體育課的特點，有意識、有目的、有計劃、有步驟、持續不斷地對大學生行為習慣進行培養和訓練。

一、培養學生的行為習慣

1、加強文明意識培養，促進大學生文明習慣的養成。文明意識教育應是體育課中不可忽視的教育內容之一，應重點抓三個方面；（1）抓集合訓練：包括課前、課中、課結束前的集合。集合要求快、靜、齊，強調精神面貌。（2）講個人、公共衛生：包括服裝整潔，不留長指甲，不隨地吐痰，保持場地、器材清潔衛生等。（3）提倡文明用語，助人為樂。

2、增強健康意識教育，促進大學生身心全面發展。健康包括身體健康和心理健康。大學生處在生長發育時期，不良的行為習慣會影響其身心健康。要主動幫助糾正，教會一些矯正方法，同時應加強以下二方面教育和訓練：（1）對學生進行美的教育。讓學生知道體育和美是緊密相關的，它包括身體美、運動美、精神美，其中健康是美的基本要素。（2）通過嚴格的隊列、隊形練習，讓學生了解正確立姿、走姿、跑姿及其動作要領。在強化訓練中，逐步讓學生形成良好的姿態。

3、加強學生安全意識教育，培養高度的責任感。體育課中不安全因素比較多。我認為不少傷害事故都是來自學生自身不良行為習慣。因此在體育課中應對學生進行“三愛”教育：（1）愛自己：加強自我保護動作訓練。讓學生學會自我保護方法，了解一 般運動操作處理。練習前必須檢查自身和場地器材不安全因素，樹立安全第一意識。（2）愛別人：加強保護和幫助動作訓練。讓學生學會保護與幫助的方法，樹立將他人安全放在心上的責任意識。（3）愛器材：教會學生器材使用方法。在教學中可以有目的、有組織地安排學生布置、收拾器材，保養場地、器材設備等，培養學生愛護場地、器材的習慣。這也是學生自我教育的一個過程。

二、培養學生的鍛煉習慣。

學生養成了良好的行為習慣，那么鍛煉習慣的培養就容易得多了。培養學生良好的鍛煉習慣，包含兩層意思。一是培養學生科學地進行身體鍛煉，二是培養學生把體育鍛煉作為日常生活的一種需要，成為一種習慣。其中，培養學生科學地進行身體鍛煉是基礎，只有養成科學地鍛煉身體的習慣，才能稱得上良好的鍛煉習慣。

1.指導學生掌握科學鍛煉身體的方法。首先，讓學生了解人體的結構，各系統器官的功能，身體鍛煉的衛生常識，體育動作的規律特點，以及體育鍛煉是如何促進人體生理變化的。

大學生身體可塑性大，體育鍛煉可加速新陳代謝，其過程可用下式表示：運動→能量消耗→異化作用→同化作用（消化、吸收）→恢復能量→消耗能量→體內物質積累→促進生長發育。（1）骨骼的生長發育：骨骼生長需要不斷地吸收蛋白質和無機鹽（特別是鈣和磷），人體必須有足夠的 維生素才能使鈣和磷很好地吸收。戶外活動時，日光中的紫外線，可以使皮膚中的一種物質（麥角固醇）轉化 成維生素D，促進鈣磷吸收。另外，體育鍛煉中， 跑跳等動作對骨骼的骨化中心能起一種機械刺激作用，改善 血液循環促進骨骼的生長發育。 （2）肌肉的生長發育：經常鍛煉，肌纖維變粗， 肌肉血液供應好，毛細血管增多，促使肌肉強壯。（3）神經系統的生長發育：在體育鍛煉中， 肌肉的活動是在神經系統的直接指揮下進行的，肌肉有節奏 的收縮和放松，也對神經系統產生良好的作用。由于神經系統與身體各組織、器官的聯系加強了，因而改善和 提高了彼此之間的協調能力。

2.加強良好鍛煉習慣的訓練。良好習慣的形成，是意志與毅力的結果，只有經過嚴格要求，反復訓練和努力實踐才能形成。前蘇聯教育家馬卡連柯曾說：“必須努力盡可能堅強地形成學生良好的習慣，但為了達到這種目的最重要的還是正當行為的不斷練習。”因此，體育教師培養學生良好的鍛煉習慣要依據學生的年齡、心理特征，根據教與學的需要與可能，制定嚴密的、科學的、切實可行的計劃，有的放矢地逐個項目培養和訓練。讓學生準確掌握動作要領和練習過程，要由易到難，由單項到系列，由部分到整體，堅持不懈，反復訓練。教師還應經常督促檢查，持之以恒。只有這樣才能逐漸形成學生良好的鍛煉習慣

3.培養訓練學生的良好鍛煉習慣，應與端正態度、激發興趣相結合。鍛煉態度、興趣和習慣同屬于非智力因素范疇，三者之間互相影響、互相促進。鍛煉態度端正，參與鍛煉的興趣濃，必然催化學生良好鍛煉習慣的形成。而有了良好鍛煉習慣的學生，其鍛煉態度自然端正，參與鍛煉的興趣自然愈濃，鍛煉效果也會得到顯著提高。因此，好的鍛煉態度和方法都要將它化為習慣，只有形成了習慣，好的態度和方法才能隨時表現與應用，好象出于本能受益于終身。

三、把握形成學生良好鍛煉習慣的兩個因素。

1、發揮體育教師在教學過程的主導作用。大學生模仿性強，體育教師是學生直接效仿的對象之一，對學生能否形成良好鍛煉習慣有直接的影響。因此，體育教師在課堂教學中，應充分發揮為人師表，言傳身教的示范作用，認真貫徹課堂常規，科學地安排教學過程，規范準確的講解示范動作技術，并且加強練習方法方面的指導。讓每一個學生每一節課，都經受一個科學鍛煉身體的過程，并且能體驗到成功的愉悅。通過明示和暗示的綜合效應，來培養學生良好的鍛煉習慣。

2、促使學生形成自律性。培養學生良好鍛煉習慣的過程，學生是主體。外因需要通過內因起作用，只有設法將學生從被動鍛煉中解放出來。變被動鍛煉為主動鍛煉，才能達到培養學生良好鍛煉習慣的目的。由被動鍛煉轉化為主動鍛煉，需要很強的鍛煉自覺性和自覺能力。因此，體育教師不但在課堂上培養學生良好鍛煉習慣，而且要幫助學生制訂有個性特點、具體切實的個人鍛煉計劃。嚴格規定鍛煉內容、方法、過程、運動量和時間等。

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