老人養生須順應時辰

老人養生須順應時辰

老年人養生要分時段，一天中的不同時段，養生方法也大有區別。只有順應時辰，才能達到事半功倍的效果。

◆清晨養生三件事 早上7：00～9：00是調養腸胃的好時機。可以做以下運動：① 口腔保健操。刷牙時做叩齒、攪海、嗽津、轉舌等運動，以健齒潔齦，增強口腔咀嚼功能。② 十指梳頭。以十指代替木梳，從前往后，自下而上梳理，按摩頭部百會、后頂等穴位，有安神醒腦、引氣養血、通關開竅作用。③ 補水。晨起后空腹喝150～200毫升溫白開水，有稀釋血液，促進代謝，增強腸道排空作用。

◆白天養生四項運動 根據個人體質，可選做以下運動：① 深呼吸。采用腹式呼吸法或縮唇呼吸法。可增強肺部功能，應對霧霾天氣。② 鼻部保健操。通過捏鼻翼，揉印香穴，可增強鼻部功能，預防鼻塞感冒。③ 抗背。將背部在樹干或墻壁上有節奏地抗擊，以刺激背部經絡，改善血液循環。④ 做玉帶環腰操。雙手推拿腰部兩側，以梳理環繞腰腹的帶脈，減少脂肪。

◆晚上養生三法 ① 散步。晚飯后進行1小時散步或20分鐘的慢跑，可增強胃腸道蠕動，促進血液循環，減少脂肪堆積。② 泡腳。堅持用熱水或中藥水足浴，有溫經通絡、疏經活血作用。③ 捶背。自上而下捶叩背部，可提高內分泌功能，有寧心安神，催人入睡的作用。

此外，睡前養生力戒“三不”。 睡前不生氣、不醉酒、不飲濃茶是養生的三大戒律。因為睡前生氣會影響情緒，導致血壓升高；飲酒飲濃茶會刺激中樞神經，造成肝氣郁結。

（據《家庭醫生》）