有氧運動——糖友的控糖良方

向紅丁

向教授：您好！

宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節。但對于我們糖尿病患者來說，什么運動是最適合的，在運動時又要注意些什么呢？

讀者 齊女士

齊女士：您好！

對于糖尿病患者來說，運動有特別重要的意義。在制定了飲食計劃和糖尿病藥物治療計劃后，運動就成為實現有效控制糖尿病的一個關鍵部分。尤其是有氧運動，更有益于血糖的控制，可降低心血管疾病發生的相關危險因素，并有利于體重的控制。

所謂“有氧運動”，就是指能增強體內氧氣的吸入、運送及利用的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣和人體所需要的氧氣量基本相等，也就是說吸入的氧氣量基本滿足體內氧氣的消耗量，沒有缺氧的情況存在。有氧運動的特點是強度低、時間長、不中斷、有節奏，讓人呼吸有點兒急促，又不至于氣喘吁吁，有點兒出汗，又不至于大汗淋漓，例如步行、慢跑、騎自行車、游泳、踢毽子、打太極拳、爬山、跳繩等。有氧運動對人體，特別是對糖尿病等慢性疾病患者十分適宜，是能保持身心健康最科學、最有效的一種運動方式。與此相反，“無氧運動”則是指高強度劇烈運動，運動過程中氧氣的吸入量不能滿足身體的需要，人體處于缺氧狀態，無氧運動對糖尿病病人來說不太適宜。

溫馨提示：糖尿病患者在進行有氧運動時，一定要牢記“一三五七”原則。“一”即每天至少運動一次；“三”即連續運動不少于30分鐘；“五”即每周運動3-5次；七即運動后的心率應為“170減去年齡”。endprint