天干物燥日微涼秋時(shí)養(yǎng)生重在“防”

李勇

“未覺池塘春草夢，階前梧葉已秋聲”，不知不覺，秋天來了。暑夏的高溫開始降低，人們煩躁的情緒也隨之平和，且秋風(fēng)帶來秋季宜人的景色，此時(shí)切勿因眼前的美景而忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充，所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健

俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，“空山新雨后，天氣晚來秋”，陽熱漸去，陰寒漸生，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。

秋季該如何養(yǎng)生呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》已經(jīng)給了我們秋季養(yǎng)生的基本原則。“秋三月，此為容平，天氣已急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。”

起居調(diào)攝重“收”宜“秋凍”

秋天是“收”的季節(jié)，由于夏季陽熱充分得到耗散，到了立秋后陽氣開始收到地下，所以叫“榮平”。秋天天高風(fēng)勁，使肺氣收斂，因此睡眠應(yīng)做到“早睡早起”，睡眠時(shí)頭向西臥為好。早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡，要養(yǎng)成勤開窗通風(fēng)，夜間露頭而睡的習(xí)慣，保持室內(nèi)空氣流通，減少呼吸疾患。秋季多燥，空氣濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)快，容易引起皮膚干燥，毛發(fā)脫落，必須保持室內(nèi)有一定的濕度，并適當(dāng)保持體內(nèi)水分。

俗話說“春捂秋凍”。所謂“秋凍”，就是不要忙著添加衣物，有意識地讓機(jī)體“凍一凍”。“秋凍”就是避免因多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陰氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。此外，適當(dāng)“秋凍”可以使機(jī)體耐寒能力增強(qiáng)，有利于避免傷風(fēng)感冒、咳嗽等病癥的發(fā)生。當(dāng)然“秋凍”還要因人因時(shí)而異。對于老人、小孩，由于其抵抗力弱，在進(jìn)入深秋時(shí)就要注意保暖，若是氣溫驟然下降，出現(xiàn)雨雪，就不要再“秋凍”了，應(yīng)根據(jù)天氣的變化及時(shí)加減衣服，以稍做活動(dòng)而不出汗為宜。秋季氣溫變化大，衣服的增減要及時(shí)、適時(shí)。

飲食調(diào)理以潤“肺”為主

秋為“少陰”，體內(nèi)陽氣緩，陰液乏，秋天容易出現(xiàn)燥邪傷津，“秋老虎”傷人，其病也急，因此，飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜。具體就是“多酸、少辛”。秋天肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會(huì)使肺氣更加旺盛，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等，宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。

秋天要注意調(diào)理脾胃。秋天是成熟的季節(jié)，瓜果豐富，如果飲食不節(jié)，大量食瓜果，勢必助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

“秋季進(jìn)補(bǔ)”有章法

“秋季進(jìn)補(bǔ)”已經(jīng)是我們老百姓人人皆知的常識。但是進(jìn)補(bǔ)不是亂補(bǔ)，中醫(yī)治療原則是虛者補(bǔ)之。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分；對癥服藥能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。“秋冬養(yǎng)陰”，秋季食補(bǔ)以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。各大醫(yī)院進(jìn)行的“膏滋”，基本是選擇藥食兩用的食材，因人而異進(jìn)行辨證論治，是秋季進(jìn)補(bǔ)的理想選擇。

秋季氣候干燥，肺氣旺盛，肝氣虛弱，脾胃易受影響，所以秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)以滋潤為主，忌耗散，輔以補(bǔ)養(yǎng)氣血。常用藥物有：西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。除上述幾味藥外，秋季藥補(bǔ)還可選用一些中成藥，如：黃精糖漿、復(fù)方蜂乳、雪蛤參精、復(fù)方胎盤片、人參健脾丸、生脈飲、玉靈膏等。上述各種中成藥，均有消除燥熱對人體危害的功效，即使沒有口干、舌燥等癥，亦可少量服用，以達(dá)到養(yǎng)生目的。

運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意“緩”

中醫(yī)認(rèn)為“秋須守其內(nèi)”。此時(shí)機(jī)體活動(dòng)隨氣候變化而處“收”的狀態(tài)，陰精陽氣也處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜過猛，盡量以平緩的運(yùn)動(dòng)鍛煉為主，比如慢跑、游泳、太極拳、八段錦、氣功等有中國特色的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，中醫(yī)是求內(nèi)的，練的是臟腑，而不是練外部肌肉，秋季進(jìn)行這些項(xiàng)目既達(dá)到了鍛煉身體的目的，又達(dá)到了“收”的狀態(tài)，有利于養(yǎng)生。

情志調(diào)養(yǎng)在于“平”

“使秋氣平”就是使人平靜。既然陽熱之氣都已經(jīng)耗散，那么就要把火降下去，也就是秋天的“容平”。秋季，在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，以“收”為要，做到心平氣和，這樣才會(huì)減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應(yīng)秋天的特征。

另外，秋天固然天高云淡，碩果累累，令人愉悅，但“萬里悲秋常作客，百年多病獨(dú)登臺”。

自然界的秋風(fēng)、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他們常有蕭條、凄涼、垂暮之感，如果遇上不稱心的事，極易導(dǎo)致心情抑郁。為此，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)。”也就是說，以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞月，令心曠神怡；或靜心練氣，收斂心神，保持內(nèi)心寧靜；或多接受陽光照射，轉(zhuǎn)移低落情緒。

夏去秋來，九月我們也將迎來24節(jié)氣中的白露和秋分，中國醫(yī)療保健交流促進(jìn)會(huì)抗衰老專家王衛(wèi)民提醒大家：在不同的節(jié)氣之中，防護(hù)重點(diǎn)也稍有不同哦。

白露，每年9月7日到9日，太陽到達(dá)黃經(jīng)165°時(shí)，氣溫見涼，夜間草木上可息，水氣凝為白色露珠，故稱“白露”。

此時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)在于防秋燥，中老年人常誘發(fā)燥咳頻頻，有吸煙史者甚至?xí)鹬夤苎谆蚍窝住⑾〉取＿^敏體質(zhì)者在這個(gè)“多事之秋”，尤應(yīng)注意，要少吃海鮮、生冷、燒烤、辛辣等類的食品。

秋分，在每年9月23或24日，太陽達(dá)黃經(jīng)180°時(shí)。《春秋繁露·陰陽出入上下篇》云：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”

此時(shí)我國大部地區(qū)進(jìn)入涼爽秋季，秋分養(yǎng)生防寒涼傷身，首要注意脾胃保暖。此時(shí)，除了易發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，還易誘發(fā)由寒涼引起的腰腿痛、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、胃腸炎等，要格外關(guān)照我們的關(guān)節(jié)四肢以及容易受傷的脾胃。endprint