晨練與夜跑到底好不好

趙之心

在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾。然而近幾年悄悄流行起來的以年輕人為主力的夜跑族，逐漸進入人們的視野。但事物都有兩面性，無論是晨練還是夜跑都要講究方式方法，做到科學的強身健體。

晨練需要科學指導

晨練，吸引了成千上萬的人，已經(jīng)成為他們生活中不可缺少的組成部分。這種習慣應該得到尊重，但一定要提倡科學健身。

許多人認為，經(jīng)過一夜的休息，身體的疲勞能消除了，體力也恢復了，早上人的精力和體力都會達到一個高峰，晨練所能承受的運動量也會更大。這種看法是錯誤的，看似簡單的晨練中可能潛伏著許多危險。

醫(yī)學證明，早晨剛起來的時候人體各臟器功能尚處于較低水平，難以適應外界環(huán)境的變化，需有一個逐步調(diào)整的過程，以利生理功能活躍起來。如果突然進行劇烈運動，肌肉中的血流量急劇增大，加大了心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，并出現(xiàn)胸悶、肋痛等現(xiàn)象。起床后就馬上參加鍛煉，勢必對身體造成嚴重的危害。

黎明前或天蒙蒙亮時空氣并不新鮮，絕大多數(shù)植物放出的二氧化碳濃度還比較高；在園林中、廣場上也處于空氣污染的高峰期，最好是等日出后植物的光合作用開始，氧氣逐漸施放，空氣新鮮度方能逐漸增高，所以晨練最好是在日出后，不能因為過分熱情就聞雞起舞。

晨練應該遵循機體適應性原則，負荷強度按一大一小的規(guī)律循序漸進，鍛煉前做好準備活動，鍛煉過程中要控制好強度。年輕人可以以慢跑、球類、跳繩等強度大的運動為主，年紀大點的就以太極拳、走路這些低強度的運動為主。

特別提醒的是，如果高血壓急性期的患者，晨練會導致血壓過高，容易出現(xiàn)意外。此外，大霧天氣，由于污染物難以擴散，最好不要進行晨練。

夜跑 真的很好

研究證實，人的骨架結構、肌肉特性、心肺功能、人體代謝機制等都是按人的快速奔跑狀態(tài)下設計的。可如今很多人在以辛苦、枯燥無味等理由而拒絕跑步，實際上他們是拒絕了一項被譽為“有氧代謝運動之王”的健身運動。

應該說跑步是人與生俱來一種運動能力，而這一能力的峰值正是在人的年輕時代。因此，對年輕人來說你必須多跑，有人這樣的形象比喻，年輕人多去跑步，這相當于在往自已的健康銀行中儲錢；而對中老年人來說，跑步是一項抗衰老、預防疾病的成本最低、效果最好的健康手段。

我們?yōu)槭裁匆ヒ古埽亢芎唵危颗芎茫缙穑“滋炫芎茫覀冇忠驅(qū)W習或工作不可能去跑，還有就是女生最怕燦爛的陽光。“夜跑”不是指深夜去跑步，而是在夜幕剛剛拉開之際的跑步。眾所周知，所有大型體育比賽及各種演出都是安排在下午或晚上，為什么？因為下午三點到晚上九點是人的心肺功能、身體機能以及心情都是狀態(tài)最好的時段！因此“夜跑”就是指這個時間內(nèi)的慢跑。值得注意的是，空腹和剛吃完飯時，不要進行夜跑，正確的做法是用餐后休息60至90分鐘后再去夜跑。剛參加夜跑鍛煉或體質(zhì)較弱的人，開始可采取跑與走交替的鍛煉法，然后再逐漸增加跑動的距離，切忌急于求成，運動量不宜過大。每周可跑4次左右，每次約5公里。

在日常體育活動中，大家最容易犯的就是以訛傳訛：一個人說這個活動項目好，個個就都去練；有的人認為動作越復雜越好，有的人認為只有晨練才是最好的，還有的認為跑步的時間越長越好。其實，怎樣運動，運動的時間要根據(jù)每個人的身體情況而定，動作應有針對性且越簡單越好，早中晚都應有鍛煉，只要選擇合適的項目，堅持進行，運動可以隨時隨地。endprint