單人花樣滑冰運動員損傷機制和預防措施

孫靜

摘 要 單人花樣滑冰運動是冬奧會的比賽項目之一，隨著冬奧會的來臨，專業運動員在積極努力的訓練備戰，但由于其運動項目的特點，在訓練或比賽過程中，由于體能不足、技術失誤、外界環境、訓練方式不科學和意外等易造成運動員損傷而影響訓練比賽。因此，了解其損傷機制和相應的預防知識是每個運動員的必備知識。本文利用文獻資料、邏輯分析等方法對單人花樣滑冰運動員常見損傷部位機制進行了研究，同時提出有效的預防措施以降低其損傷率，提升訓練效果，提高比賽成績。

關鍵詞 單人花樣滑冰 損傷機制 預防措施

中圖分類號：G804.53 文獻標識碼：A

近年來，我國冰雪運動快速發展，群眾冰雪活動蓬勃開展。隨著冰雪運動“南展西擴”戰略的推進，開展冰雪活動的地域不斷擴展，冰雪活動類型日益豐富，參與人數迅速增加，覆蓋人群范圍逐漸擴大，群眾參與冰雪運動的熱情不斷高漲。在眾多冰雪運動中花樣滑冰是最受歡迎的項目，然而花樣滑冰運動員損傷率為62.51%，盡管我國冰雪運動發展取得了一定成績，具備一定的基礎，但仍存在許多問題：業余愛好者，由于經驗不足，技術不熟練，自我防范意識不足等原因，導致在運動中經常受傷，專業運動員由于動作技術失誤，長期高強度訓練，易產生疲勞性損傷，輕者影響比賽訓練，重者會影響運動生涯，因此本文綜述單人花樣滑冰中常見的損傷機制以并提出有效的預防方法，為大眾和運動員能夠預防和降低損傷做好準備措施和提供依據。

1 運動損傷及其機制

運動員在訓練初期和高負荷期軟組織損傷傷病復發率較高，成為損傷治療的難點，花樣滑冰訓練以跳躍組合，段落組合和整套為主，訓練負荷高，技術動作及其復雜而多變，因此，以肌肉肌腱，韌帶等軟組織損傷為主，部位多見于肩腰膝踝等，病變性質多為陳舊性和勞損性，復發率高，治愈率低。

2 預防措施

2.1 減少外界環境的影響

在訓練和比賽時，常處于低溫環境狀態下，肌肉僵化的速度較快，在這種情況下，當肌肉做主動的收縮時，或用力拉伸時，易造成肌肉的拉傷，血液循環變慢，易導致凍傷。所以要進行充分的準備活動，吃一些含熱量較高的食物。比起其他體育項目，冰是最硬的著陸面，它幾乎沒有一點沖擊力吸收能力，腳踝、膝蓋、髖、腰、背就必須吸收落冰的撞擊力，導致這些關節的超負荷壓力和損傷；選擇一雙合適的冰鞋也是非常重要的；花樣滑冰的特點是動作難度大，對穩定性要求較高。因此，適合花樣滑冰的冰鞋刀刃較寬且中間部位有溝槽，刀體有弧度，以便旋轉和做各種步法。此外，這類冰鞋的刀刃前部有刀齒，便于滑冰者起跳或落冰，鞋腰部位較硬且高，目的是在做高難度動作時保護滑冰者的踝關節。

2.2 增強身體素質和提高技術水平

體能是影響花樣滑冰運動員完成成套動作的關鍵因素，若體能不足就會導致動作完成質量不高，難度動作失誤率高，造成心理負擔，導致摔傷。花樣滑冰運動不僅要求下肢有力量和柔韌性，在高難度的動作中還要求身體的靈活性和穩定性。所以在提高專項體能時也要增強下肢的肌肉力量和各關節的穩定性以及強化易損傷部位肌肉力量或增強柔韌性，研究表明，減少髖部肌肉緊張可有效預防年輕的花樣滑冰選手下腰痛；同時也要對核心力量進行訓練，維持整體的穩定。當身體素質到達一定階段時應以提高技術為主要訓練目的，技術水平會影響運動員受傷的幾率。教練員做示范動作并對運動員進行科學的指導使之能掌握技術要領，運動員加強運動訓練學及運動解剖學等相關知識的學習，科學合理的訓練以減低動作失誤和損傷幾率。

2.3 增強平衡協調性訓練

花樣滑冰運動員在冰面上高速滑行并完成各種技術動作，需要不斷的調整身體姿勢和控制穩定肌群的發力以穩定身體重心，要求運動員具有良好的平衡能力。單人花樣滑冰需要完成大量的旋轉，跳躍的動作，而大多數運動員都已右側腿為承重腿，使落冰腿具有較強的肌肉力量和神經協調控制能力。長期的訓練可能會導致運動員一側控制身體重心的能力增強，造成平衡失調，通過訓練對側的下肢平衡，保持身體整體的平衡性以減少運動損傷。平衡分為靜態和動態平衡， 平衡由視覺、前庭、本體三大系統共同決定，花樣運動員具有較強的平衡能力，如果需要提高平衡和協調能力，就需要強化這三大系統的訓練同時結和運動員自身不同的特點進行特別的強化訓練。

2.4 促進疲勞恢復

在持續或大強度的運動訓練后，由于乳酸在體內大量推積；體內能源物質耗竭，機體各個系統的功能下降；內環境發生改變，電解質紊亂，機體出現衰竭；大腦皮層的興奮和抑制平衡遭到破壞，造成各個系統功能的效力降低，出現機體無法維持原有強度的運動，或運動能力下降等現象，即為運動性疲勞。若在這種情況下不能及時的消除疲勞或是調整訓練計劃，就會增加運動損傷的風險。運動性疲勞的恢復是一個復雜的過程，恢復過程中要做到全面、系統、科學。疲勞恢復的方法：（1）消除心理疲勞并定期對運動員進行心理上的情緒評估，（2）恢復身體疲勞，（3）補充營養物質。

2.5 樹立“未病先防”意識

運動成績是衡量訓練效果的重要指標，教練員、運動員為了在比賽中獲得好的成績，往往把精力、時間用于動作的學習、難度的掌握上，而容易忽視自我保護意識的運用，由于花樣滑冰的動作復雜多變，造成的運動損傷也是千差萬別，所以運動員必須通過自我保護的方式進行補充，但是運動員自我保護意識的獲得又是一個長時間積累的過程，教練員和運動員只有通過多種渠道，多種手段才能完成這個目標。教練員、運動員在訓練的同時也要重視傷病的預防，可以通過定期的開展安全防護講座從理論基礎不斷地促進教練和運動員思想上的深刻認識；醫務監督是體育運動中常用的一種保健方法，它是運動醫學的內容和手段，也是對參加體育運動的人，進行幫助和指導的重要措施。通過醫務監督，能夠促使運動員的身體發育，保障運動員的身體健康，提高他們的運動成績。運動員自我醫務監督，在訓練過程中，對自身生理機能和健康狀況觀察和和評定的一種方法，也是全面體格檢查的一種補充。自我醫務監督，有助于及時了解自己在鍛煉過程中生理機能變化狀況；有助于預防過度疲勞；有助于調整鍛煉計劃和運動負荷；并為合理安排教學、訓練內容和方法提供依據。

2.6 合理的營養

體育運動需要合理的營養，合理的營養不僅能促進生長發育，增進健康，增強免疫功能，預防疾病，而且能提高運動能力和運動成績。例如：蛋白質使人體肌肉發達，力量增強，是一切體育運動的物質基礎。糖能維持中樞神經系統及心肌和骨骼肌的正常功能，是短時間大強度運動時熱能的主要來源。NaCI能維持細胞外液滲透壓的平衡。水能吸收由于運動產生的較多熱量，使體溫不致發生明顯的波動，以維持體溫的恒定；潤滑關節的磨擦面，以減少運動損傷。研究表明：優秀的女子花樣花樣滑冰運動員的平均營養低于《膳食指南》標準。訓練女子運動員長期營養不足，可能出現應力性骨折，或臨床表現骨密度Z值較低導致骨質疏松。女子花樣滑冰運動員的體脂百分比同齡的普通女性可稍低2%-4%，脂肪是人體熱能的儲藏室，脂肪過低不僅影響訓練狀態，也會導致疾病。例如：運動員長期在冰場中訓練，日光照射不足造成維生素D缺乏，所以增加戶外體能訓練保障機體維生素的含量或從飲食和營養補充劑中獲得蛋白質、維生素和微量元素，防止肌肉抽搐和因骨骼強度不夠易導致的損傷而影響訓練。要經常監測運動員的身體指標，及早的預防和及時的改善身體狀況，使機體處于最佳狀態才能更好的訓練，降低受傷的風險，從而取得更好的結果。

3 結論

花樣滑冰是冬季奧運會賽場上的一枚瑰寶，藝術與技巧的融合促生了這項運動的傳播與擴大，作為舞蹈表演的衍生，這項運動是建立在基本規則的框架上體現美感的運動，但由于其運動項目特點也易造成損傷。因此一定要采取恰當的預防措施，降低損傷率，從而提高運動水平，獲得更好的比賽成績。

參考文獻

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