和“拖延癥”說再見

可凡

周日下午，父母不在家，小明有4個小時完成本周作業，他認為2個小時足矣。不過，為了保險起見，他計劃用3個小時，以此來保證質量。

14 ： 00 小明悠閑地打開iPad，熟練地點開最愛的游戲，先打一局，反正時間還早；

14 ： 25 游戲遭遇困難，眼看半小時打不完了，小明打算15點前退出游戲，不論成敗；

15 ： 00 勝利就在前方，現在退出前功盡棄，小明義無反顧地繼續；

15 ： 30 完美！游戲又攻破新的一關，小明激動地跳了起來。為了慶祝勝利，他從冰箱里拿出一盒冰淇淋，坐在沙發上，習慣性地打開電視機，津津有味地看起動畫片，反正時間綽綽有余；

16 ： 30 看動畫片的時光總過得那么快。轉眼間，一個小時過去了，小明慌張了，匆忙奔向書房。就在這個時候，一本找了很久沒有找到的漫畫書居然鬼使神差地出現了……

17 ： 30 小明忘我地沉浸在漫畫世界，不知不覺，又過了一個小時；

17 ： 50 18點如約而至，面對一字未動的作業，小明懊惱不已，悔不當初！作業被無辜地順延到飯后；

19 ： 00 飯后，媽媽說：“下午作業寫完了吧？我們一起去散步吧。”小明雖有“苦衷”，可不敢言明；

20 ： 30 散步歸來，小明慌忙洗了個澡，火速沖進房間，還不忘和父母說——我看會書再睡覺；

20 ： 45 小明打開臺燈，攤開作業，準備速戰速決。可是今天的數學比預想的要難得多，英語單詞比平時也長很多……

23 ： 00 帶著急躁和不安的心情，小明的作業總算完成了。

助你一臂之力

意志力不夠怎么辦？小目標完成不了怎么辦？和父母、同學一起制定計劃，互相監督，或許是個不錯的辦法。

最后，對付拖延癥，我們的六字方針是——立刻、現在、馬上！

可惡的拖延癥

讀完小明的故事，也許你有種似曾相識的感覺——“這不就是我的故事嗎？”

不僅是寫作業，做其他事情也是如此，不止一次，一拖再拖，人們為這種“壞毛病”取名“拖延癥”——在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。嚴重的拖延癥會對身心健康帶來消極影響，如強烈的自責、負罪感，并伴有焦慮癥、抑郁癥等。

做事能拖則拖，不能拖也拖，知道后果很嚴重，卻明知故犯，最終自己狼狽不堪。拖延癥如過街老鼠，人人深惡痛絕，卻又束手無策。

如何克服拖延癥呢？

管理你的時間

時間如白駒過隙，如果你不會管理時間，一天結束后，碌碌無為是常態；相反，如果合理安排時間，規定什么時間該干什么，終有所獲。

學會管理時間，不要讓時間牽著鼻子走。

制定小目標

把每天/每周要完成的事情列一張清單，重要的、緊急的，優先安排，比如放學后先寫作業，再看電視，完成一項，消除一項。

聚沙成塔，滴水成河，完成每一個小目標，才能攻克大目標。

兩耳不聞窗外事

管理好了時間，制定了小目標，但“拖延癥”依然沒有好轉，還抱怨外面的“誘惑”太多，那是因為你“身在曹營心在漢”。因此，當你學習時，應該把電視、音樂、漫畫書、電腦……一切影響學習的東西統統關掉，拋在腦后，集中百分百的注意力，效率提高了，才能“學得好也玩得好”！endprint