向心結(jié)合慢速離心訓(xùn)練對下肢膝關(guān)節(jié)快速力量的影響

董倩楠

摘要：運(yùn)動損傷是影響運(yùn)動員系統(tǒng)訓(xùn)練和參加比賽的重要原因。提高肌肉最大力量和快速力量，有助于預(yù)防運(yùn)動損傷，有利于改善運(yùn)動成績。本研究擬通過對膝關(guān)節(jié)伸膝肌群和膝關(guān)節(jié)屈曲進(jìn)行向心結(jié)合慢速（3秒）離心訓(xùn)練，采用等速肌力測試伸膝肌群和屈曲肌群相關(guān)的指標(biāo)，探討此訓(xùn)練方法的訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：向心訓(xùn)練；離心訓(xùn)練；峰值力矩；快速力量

1研究依據(jù)

運(yùn)動損傷一直是困擾足球運(yùn)動員系統(tǒng)訓(xùn)練和參加比賽的重要因素，嚴(yán)重阻礙了足球運(yùn)動員自身水平的提高。導(dǎo)致運(yùn)動員損傷的因素有很多，而肌力差就是其中一個很重要的因素。王熠，張葆欣等，調(diào)查了中國女子足球運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的原因，其中有17%的足球運(yùn)動員是因肌肉力量不足而引起的。而肌肉力量不足又可分為向心力量不足和離心力量不足。一直以來力量練習(xí)一般都是肌肉的向心收縮訓(xùn)練為主，長期過后，這種訓(xùn)練的確能很明顯的提高肌肉的向心收縮力量。但是對肌肉離心收縮力量的影響不太明顯，很容易造成肌肉向心力量和離心力量的比值越來越大，不協(xié)調(diào)，從而影響訓(xùn)練效果，導(dǎo)致運(yùn)動員快速力量水平達(dá)不到競技要求。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

北京體育大學(xué)競技體育學(xué)院 2009 級足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動員20名，身體健康，近一年內(nèi)無下肢運(yùn)動損傷及其它限制上下肢運(yùn)動的疾病。所有受試者由同一名教練員指導(dǎo)專項(xiàng)訓(xùn)練，執(zhí)行相同訓(xùn)練計劃。試驗(yàn)期間，所有受試者除參加常規(guī)專項(xiàng)訓(xùn)練外不進(jìn)行其他形式的力量訓(xùn)練，正常飲食，禁止服用蛋白粉等有助肌肉力量增長的營養(yǎng)品。

2.2 實(shí)驗(yàn)分組

將20名受試者隨機(jī)分為向心結(jié)合慢速離心力量訓(xùn)練組（S組）和對照組（c組），每組10人，受試者基本信息：

S 組身高176.20±5.31 體重73.20±11.18C 組身高177.32±4.18 體重73.10±7.45

2.3 實(shí)驗(yàn)方案

使用德國產(chǎn)Miha力量訓(xùn)練儀器對 F 組的足球運(yùn)動員的伸膝肌群和屈膝肌群進(jìn)行每周 3 次、持續(xù) 6 周的力量訓(xùn)練。

Miha力量訓(xùn)練器是一種新型力量訓(xùn)練設(shè)備，其特點(diǎn)是：在肌肉單次縮短-伸長周期內(nèi)，對肌肉向心收縮與離心收縮過程中分別施加兩個大小不同的負(fù)荷，即如果肌肉向心收縮的負(fù)荷范圍為0—100%最大自主收縮力（maximumvolunteer contraction MVC），則肌肉離心收縮的負(fù)荷范圍可設(shè)定為 0—200%的向心收縮負(fù)荷。肌肉向心收縮、離心收縮階段的不同負(fù)荷刺激的差異可達(dá)到最大化的激活肌纖維動員的目的。

訓(xùn)練方案如下：對 S 組的足球運(yùn)動員的伸膝肌群、屈膝肌群進(jìn)行向心負(fù)荷為 7RM、離心負(fù)荷為 130%向心負(fù)荷的離心速度（3s）的向心結(jié)合離心訓(xùn)練。即受試者首先以 7RM 的負(fù)荷盡可能快地向心收縮達(dá)到關(guān)節(jié)活動末端后，Miha訓(xùn)練儀器自動將負(fù)荷轉(zhuǎn)換為 130%的向心負(fù)荷并開始做離心收縮。慢速組離心收縮時間約為 3s。當(dāng)離心收縮結(jié)束后，Miha訓(xùn)練儀器又自動將負(fù)荷轉(zhuǎn)換為 7RM，肌肉再次進(jìn)行向心收縮。一次向心—離心循環(huán)收縮結(jié)束，即稱為完成一次。每組重復(fù) 7 次，每次訓(xùn)練進(jìn)行 5 組向心結(jié)合離心訓(xùn)練，間歇 3 分鐘。每周訓(xùn)練 3 次，隔 1 天或 2 天進(jìn)行 1 次訓(xùn)練，持續(xù) 6 周。對照組不進(jìn)行訓(xùn)練。每次訓(xùn)練前對受試者進(jìn)行肌肉酸痛程度測試，確保受試者的訓(xùn)練不受延遲性肌肉酸痛的影響。

3研究結(jié)果

3.1向心結(jié)合慢速離心運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)向心峰值力矩的影響（60°/s）

如表2所示，經(jīng)過 6 周向心結(jié)合慢速離心力量訓(xùn)練后，S 組受試者伸膝肌群、屈膝肌群的向心峰值力矩（60°/s）均有所增加，且伸膝肌群向心峰值力矩與訓(xùn)練前相比有顯著性增加（p<0.05）。

伸膝肌群訓(xùn)練前向心PT268.31±19.90 訓(xùn)練后向心PT 341.65±23.04*

屈膝肌群訓(xùn)練前向心169.56±14.49 訓(xùn)練后向心PT 198.49±13.34

注：與實(shí)驗(yàn)前相比，*表示p<0.05，**表示p<0.01

3.2向心結(jié)合慢速離心力量訓(xùn)練組和對照組之間膝關(guān)節(jié)向心鋒值力矩（60°/s）的比較

如表3所示，經(jīng)過 6 周向心結(jié)合慢速離心力量訓(xùn)練后， S 組以及 C 組受試者膝關(guān)節(jié)向心峰值力矩（60°/s）的比較發(fā)現(xiàn)：

訓(xùn)練前， S 組及 C 組受試者膝關(guān)節(jié)伸膝、屈膝肌群向心峰值力矩之間并無顯著性差異。

6 周訓(xùn)練后， S 組的伸膝肌群向心峰值力矩較 C 組有所增加，且達(dá)到顯著性差異（p<0.05）；

6 周訓(xùn)練后， S 組的屈膝肌群向心峰值力矩較 C 組有所增加，但是 S 組與 C 組之間差異不明顯。

3.3向心結(jié)合慢速離心力量訓(xùn)練組和對照組之間膝關(guān)節(jié)離心峰值力矩（60°/s）的比較

如表4所示，經(jīng)過 6 周向心結(jié)合慢速離心力量訓(xùn)練后，S 組受試者伸膝肌群、屈膝肌群的離心峰值力矩（60°/s）均有所增加，且伸膝肌群的離心峰值力矩呈現(xiàn)顯著性差異（p<0.05）。

伸膝肌群：訓(xùn)練前離心PT 269.42±65.82 訓(xùn)練前離心PT 393.82±53.46*

屈膝肌群訓(xùn)練前離心PT 176.75±24.16 訓(xùn)練前離心PT 207.56±27.76

注：與實(shí)驗(yàn)前相比，*表示p<0.05，**表示p<0.01

4結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1向心結(jié)合慢速（3秒）離心訓(xùn)練能改善膝關(guān)節(jié)的最大向心力量。

4.1.2向心結(jié)合慢速（3秒）離心訓(xùn)練能改善膝關(guān)節(jié)的最大離心力量。

4.1.3向心結(jié)合慢速（3秒）離心訓(xùn)練能改善膝關(guān)節(jié)的快速向心力量。

4.2建議

此訓(xùn)練方法可以運(yùn)用于足球運(yùn)動員平時的體能訓(xùn)練中，以改善其膝關(guān)節(jié)的最大向心力量、最大離心力量和快速向心力量。也可以預(yù)防損傷，提高運(yùn)動成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]王熠，張葆欣等、中國女子足球運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷調(diào)查及預(yù)防對象[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2005年，28（10）：1362-1363，1366

[2]中國網(wǎng)球隊(duì)2006年冬訓(xùn)業(yè)務(wù)研討內(nèi)容整理匯編之一（體能研討類）：7

[3]張進(jìn).女子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動損傷的主要因素[J].中國臨床康復(fù)，2005年，4：11endprint