體脂率下降5%后，你的身體會發生怎樣的變化

為了獲得理想的身材，在健身的過程中，我們會對體重保持高度的警惕和關注度，但在判斷一個人是否肥胖時，衡量的標準卻是體脂率！

體重秤上的數字不是標準。生活中我們很容易找到兩個體重相當，但身材差別很大的人，這是因為他們的體脂率不同，由于個體差異，不同身高與年齡的人各自對應的理想標準體脂率是不同的。

同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的4倍！

體脂率與肌肉率共同影響一個人的身材，體脂率是影響身材胖瘦的關鍵。對于不經常運動的人來說，常出現的身材是這樣的：

極低肌肉+極低體脂

低肌肉+低體脂

低肌肉+高體脂

可能有些人會覺得低肌肉+中體脂就不錯，在最美好的一兩年，最多四五年確實是好看的，但黃金年齡一過就自求多福吧。

而對于經常運動，有一定肌肉量的身材是這樣的：

一般正常身材：體脂率18～20%

普通健美身材：體脂率14～17%

型男健美身材：體脂率9～13%

專業健美身材：體脂率5～8%

當然男女在體脂率上的差異也是明顯的，不同運動水平的人體脂率也存在差異。

就男性而言，30歲以下14～20%是正常的范圍，而30歲以上正常范圍變化到17～23%。而對于普通人，10～18%是理想范圍，但健美運動員的標準則是4～9%。

體脂率下降5%，對身體健康的影響

降低脂肪肝發病風險：

有的人看上去身材不胖，去醫院一查，醫生卻說有脂肪肝，這就是體脂率高的緣故了。

體脂率降低了，體內脂肪組織就會減少，聚集在肝臟中的游離脂肪酸也會減少，患脂肪肝的風險自然就降低了。

降低糖尿病發病風險：

肥胖的人一般也吃得多，容易造成血糖在短時間內迅速上升，而人體為了降低血糖，就會讓胰島分泌更多的胰島素，以保持正常糖代謝。

長此以往，胰腺總是“超負荷”工作，功能就會出現損害，致使胰島素分泌失調。這會導致餐后血糖居高不下，進一步演變成糖尿病。體脂率高的人通常飲食不健康，需要及時改善，才能降低患糖尿病的風險。

改善睡眠呼吸：

內臟脂肪高的人睡覺時容易感到呼吸困難，因為平躺的時候，腹部脂肪會壓迫肺臟，從而導致呼吸急促甚至出現呼吸暫停的現象，降低體脂率則可以緩解這個問題。

改善高血壓：

肥胖者的脂肪組織過多，容易壓迫血管，使血管壁承受的壓力增大，久而久之就會導致血壓的不斷上升，形成高血壓。 降低體脂率，能夠有效減少血管壁承受的壓力，降低得高血壓的風險。

正常男性有3～4%左右的體脂是必需脂肪，女性10～12%的脂肪是必需脂肪。低于這個標準就會影響健康。

而男性體脂高于25%、女性高于35%則屬于肥胖，會影響健康，更會影響身材。

對于健身的朋友，要通過自己身體體脂含量，不斷改善健身計劃。？笏（摘自“健身迷”公眾號）（編輯/費勒萌）