達(dá)成高效課堂教學(xué)，促成體育中考目標(biāo)的研究

王友山

摘要：本文筆者針對我校初三生耐久跑教學(xué)現(xiàn)況和2013年體育中考的新政，在高效課堂與目標(biāo)達(dá)成中，提出更新思想觀念和針對性的教學(xué)策略研究，并通過問卷調(diào)查、文獻(xiàn)研究、數(shù)據(jù)對比等研究方法，從我校初三學(xué)生耐久跑課堂教學(xué)說起，以消除學(xué)生耐久跑的心理障礙，幫助學(xué)生建構(gòu)耐久跑鍛煉的意識，以加強(qiáng)信心為抓手，以精選教學(xué)方法，調(diào)整教學(xué)策略為手段推手，來達(dá)成高效的課堂教學(xué)，促成體育中考目標(biāo)。

關(guān)鍵詞：耐久跑、高效教學(xué)、體育中考目標(biāo)、一般耐力、速度耐力

中國分類號：G807

1、前言：

耐久跑練習(xí)能幫助提高學(xué)生的心肺器官功能，對發(fā)展耐力素質(zhì)，提高健康水平，鍛煉頑強(qiáng)的意志，培養(yǎng)吃苦耐勞和勇于克服困難的優(yōu)良品質(zhì)，具有很高的鍛煉價值，而我校的學(xué)生大多優(yōu)生慣養(yǎng)， 缺乏在艱苦環(huán)境中自我磨練的經(jīng)歷、持之以恒的毅力和克服困難的勇氣，更缺乏吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。耐力素質(zhì)測試結(jié)果不理想（一年一次的體質(zhì)測試），教學(xué)現(xiàn)狀也很讓人擔(dān)憂：一、二年級時耐久跑項(xiàng)目的基礎(chǔ)一般；初三開學(xué)才一周多，常規(guī)的一般耐久跑教學(xué)，學(xué)生已經(jīng)喊苦、喊累，明顯信心不足，有抵觸、甚至不想再練的厭學(xué)情緒等。初三年級第二周初測的數(shù)據(jù)顯示成績非常糟糕，但該項(xiàng)目是2013年廣州市的體育中考必考項(xiàng)；時間緊（一般是4月中旬中考體育加試）。如何確保學(xué)生健康，體現(xiàn)高效教學(xué)，又能顯著達(dá)成中考體育加試的目標(biāo)？這是一個挑戰(zhàn)，更是我們體育老師必須接受，且得落到實(shí)處和急需研究解決的問題。

2、研究方法與對象：

2.1研究方法：

數(shù)理統(tǒng)計(jì)法---對收回的問卷及外拉統(tǒng)測的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，比較歸納和理解。

問卷調(diào)查法---在西校區(qū)發(fā)出824份、收回814份有效的問卷（2013年414份收回有效409份；2014年410份有效的405份），進(jìn)行相關(guān)分析。

文獻(xiàn)資料法---查閱、搜索閱讀1434篇相關(guān)文獻(xiàn)，主要是關(guān)于耐久跑訓(xùn)練、耐久跑有效教學(xué)和高效課堂教學(xué)，尤其多的是耐久跑教學(xué)的相關(guān)資料，以及今年中考體育的新政要求，以此為依據(jù)，支撐本文理論觀點(diǎn)。

2.2研究對象：

我校2011、12年入學(xué)的，兩屆初三年級十八個行政班的學(xué)生。

3、分析與討論

針對前言部分實(shí)情，如何實(shí)現(xiàn)耐久跑的教學(xué)才既益于學(xué)生健康又達(dá)成體育中考目標(biāo)呢？這不是只有效運(yùn)用，而是得高效達(dá)成。筆者的經(jīng)驗(yàn)是：充分考慮各因素，做好綜合性計(jì)劃，把握好每一個時間段的學(xué)習(xí)目標(biāo)，既要對學(xué)生進(jìn)行思想和心理的教育，爭取把學(xué)生的主體能動性發(fā)揮得淋漓盡致，以理論知識指導(dǎo)實(shí)踐，高效地完成每一次課，每一次體育鍛煉活動，又要重視放松與恢復(fù)的教學(xué)情節(jié)。

3.1創(chuàng)設(shè)環(huán)境、加強(qiáng)思想教育、做好心理輔導(dǎo)

3.1.1 創(chuàng)設(shè)有利的教學(xué)環(huán)境（包括練習(xí)的自然環(huán)境和情感，筆者同畢業(yè)班的同事一起努力，堅(jiān)持。）

教學(xué)環(huán)境是對激發(fā)興趣，誘導(dǎo)參與耐久跑練習(xí)有很好幫助。教師精神飽滿地對待每一節(jié)體育課，熱情、耐心地對待每一名學(xué)生，對全體學(xué)生一視同仁，起到教師的良好表率作用。特別是要讓學(xué)生感到的老師關(guān)心和愛護(hù)，多用勵志的正面語言，在情感上架起橋梁，營造良好的情感環(huán)境；課前設(shè)置好場地、器材及路線等自然環(huán)境因素，吸引活動的興趣爭取學(xué)生主動投入耐久跑練習(xí)的內(nèi)在需要動力。

3.1.2 課上、課下多給點(diǎn)小心思，幫助解除思想包袱，消除心理顧慮

現(xiàn)在學(xué)生主觀性和個性都強(qiáng)，光是老一套進(jìn)行“政治教育”效果將會更糟糕， 我在調(diào)查完成后給先上一節(jié)理論課：學(xué)生觀看三位有代表性（身邊、廣州市的）體育明星的訓(xùn)練片段，把耐久跑教學(xué)的特點(diǎn)和思想品德教育結(jié)合起來，使學(xué)生知道苦盡甘來是有代價的，輝煌的背后是汗流成河的，讓學(xué)生認(rèn)知一般耐久跑和速度耐久跑的不同及其難度所在，而且培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)絕非一就而就。在耐久跑練習(xí)前，教師要先講解什么是“極點(diǎn)現(xiàn)象”，大約何時會出現(xiàn)極點(diǎn)現(xiàn)象， 為什么會出現(xiàn)，解除學(xué)生的顧慮，也好讓學(xué)生在練習(xí)過程中出現(xiàn)極點(diǎn)時就會正確對待，主動克服，順利地渡過難關(guān)，樹立信心。平時我們主動與學(xué)生溝通，激發(fā)其進(jìn)步，做個“有心人”，是學(xué)生逐漸地放下思想包袱。

3.2我校學(xué)生耐久跑參與態(tài)度及成績水平的現(xiàn)狀分析

3.2.1在初三第二周的測試后，我馬上就我校初三年級學(xué)生耐久跑水平及教學(xué)情況進(jìn)行一份不記名調(diào)查，樣表如下：

3.2.2調(diào)查的結(jié)果表明：在824份問卷中有效回收814份，其中有超過半數(shù)的學(xué)生（568份）對耐久跑并不喜歡，不是興趣和愛好，而是他們進(jìn)行耐久跑時往往是屬于教師的強(qiáng)制性要求（因?yàn)榈?項(xiàng)的否決率也非常高521份）；另外，在害怕、信心不足方面也是很不理想的同時（484份），調(diào)查結(jié)果還表明，雖然學(xué)生對于耐久跑的喜歡程度不一，絕大部分卻能認(rèn)識到耐久跑對于心肺的好處（611份）。所以，如何讓學(xué)生對耐久跑練習(xí)感興趣，如何改進(jìn)教法的實(shí)用性，另外，如何適當(dāng)調(diào)整耐久跑的考核評價標(biāo)準(zhǔn)，來鼓勵其上進(jìn)也顯得尤其重要了，依照新課標(biāo)精神這些都是值得思考問題，并且我面對的是畢業(yè)班學(xué)生，面臨初三體育耐久跑項(xiàng)目的加試，這是我們要馬上著手解決的課題，必須精選出最有效的教學(xué)方法。

3.2.3從初次耐久跑統(tǒng)測數(shù)據(jù)與問卷調(diào)查的結(jié)果看來，現(xiàn)行的對于耐久跑的考核標(biāo)準(zhǔn)（《2009年海珠區(qū)初中畢業(yè)生學(xué)業(yè)體育考試方案》）對于初入初三生講要求有點(diǎn)高（及格率才56.2%），并不適合作為我校現(xiàn)階段學(xué)生水平評價標(biāo)準(zhǔn)，否則，容易挫傷學(xué)生自信，因此，階段標(biāo)準(zhǔn)如何調(diào)整，各周期如何安排，如何實(shí)現(xiàn)耐久跑的高效教學(xué)目標(biāo)等必須有詳細(xì)計(jì)劃，這是我們開展教學(xué)前必須考慮和設(shè)計(jì)好的，否則，別說高效完成，能不犧牲學(xué)生健康已經(jīng)不錯了。

3.3耐久跑高效課堂的思考與策略討論

3.3.1我以初三體育備長身份請我科組成員進(jìn)行研討后，擬定各個周期的可行性強(qiáng)的耐久跑教學(xué)目標(biāo)（以學(xué)生的身體健康為基本目標(biāo)，并能出色達(dá)成耐久跑中考的周期性目標(biāo)），在了解學(xué)生狀況和充分考慮各教學(xué)條件因素下，做好詳細(xì)的耐久跑教學(xué)計(jì)劃，并齊心協(xié)力執(zhí)行好。

3.3.2重視時間和周期目標(biāo)，考慮可行的評價標(biāo)準(zhǔn)。廣州市體育中考加試一般是在4月中旬，現(xiàn)已是9月中旬，而耐久跑項(xiàng)目練習(xí)需要一個循序漸進(jìn)的過程，也有自選項(xiàng)目和其他項(xiàng)目要學(xué)習(xí)的，因此，對于初三畢業(yè)班來講，時間非常緊，必須馬上有一個科學(xué)的周期安排（天氣影響，身體內(nèi)部乳酸大量堆積，造成肌肉過于疲勞等）。另外，現(xiàn)行的對于耐久跑的考核標(biāo)準(zhǔn)對于人的耐力和綜合身體素質(zhì)要求較高（中考方案出臺前的），根據(jù)新課標(biāo)的要求，從學(xué)生的健康出發(fā)，適當(dāng)調(diào)低評價標(biāo)準(zhǔn)來激發(fā)學(xué)生練習(xí)的熱情（設(shè)定周期目標(biāo)和幫助設(shè)定個人目標(biāo)，但不否決現(xiàn)有國立標(biāo)準(zhǔn)），滿足學(xué)生的成就感，更加有效提高耐久跑的教學(xué)效果。我以5周為一個周期，除去國慶節(jié)和春節(jié)寒假，約有五個周期就得參加體育中考加試，在這五個周期里有四次外拉統(tǒng)測（因?yàn)槲倚]有400米場地，而中考是在400米場地上進(jìn)行，要讓學(xué)生適應(yīng)）。附2013年的四次數(shù)據(jù)（注：第一次沒有自選項(xiàng)，后三次含有，但是因?yàn)樗俏暹x一且自選項(xiàng)目是學(xué)生自己選擇最好的項(xiàng)目進(jìn)行，所以后三次的測試數(shù)據(jù)對耐久跑成績影響不大，故不另外單獨(dú)提供數(shù)據(jù)）：

3.4達(dá)成耐久跑中考目標(biāo)對策研究

3.4.1嚴(yán)控技術(shù)關(guān)，把握實(shí)用性

在第一周期內(nèi)是技術(shù)和一般耐力跑階段，教師要精講，讓學(xué)生體會、理解、掌握技術(shù)要領(lǐng)，幫助學(xué)生養(yǎng)成正確的跑步姿勢，也要重點(diǎn)把握好：一、使學(xué)生明確并且會用呼吸法，即是呼吸時應(yīng)采用口鼻同時呼吸的方法，呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度，盡量是深而緩的呼吸。二、跑的動作要輕松省力，注意上下肢的配合協(xié)調(diào)，體現(xiàn)經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性。三、步長與步頻必須合理，注意跑的節(jié)奏。因?yàn)楸倦A段是一般耐久跑練習(xí)只要求勻速跑，節(jié)奏非常重要，學(xué)生根據(jù)自己實(shí)際定步幅，按照體能來定速度（比如跑800米估計(jì)用700步和5分鐘來完成，每一秒得跑兩步多一點(diǎn)），不可以突然加速，先要目測、估計(jì)，再練習(xí)，一開始達(dá)到自己估計(jì)的速度就得保持好節(jié)奏，該練習(xí)周期內(nèi)適當(dāng)改進(jìn)，逐步建立完善自己的跑動節(jié)奏，形成自己的運(yùn)動風(fēng)格。另外，教師要講解“極點(diǎn)現(xiàn)象”（上面提到），對那些“后仰跑”、“坐著跑”、“腳后跟跑”等等錯誤姿勢，要下措施盡力讓其改正。尤其要提醒學(xué)生注意的是，跑步時應(yīng)以前腳掌先著地，或用全腳掌著地，落地后很快過渡到前腳掌支撐的方式。同時，對直道跑和彎道跑要提出不同的技術(shù)要求。

3.4.2誘發(fā)興趣，提高練習(xí)的實(shí)用性

在耐久跑教學(xué)的第一、二周期中，特別是第二周期里，我選擇一些學(xué)生喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目與之搭配，并且規(guī)定，只有保質(zhì)量地完成了耐久跑練習(xí)任務(wù)的同學(xué)，才可以選擇自己喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目，自己決定練習(xí)方式。由于這些搭配的項(xiàng)目深受學(xué)生喜愛，練習(xí)的方式又有一定的自由度，對學(xué)生有一定的吸引力，學(xué)生想要參加這些練習(xí)，就必須認(rèn)真的完成耐久跑的練習(xí)任務(wù)，從而使耐久跑的練習(xí)質(zhì)量得到提高。

如：用跳繩、跳橡皮筋來代替一般耐久跑練習(xí)。跳繩和跳橡皮筋既可以原地跳，又可以行進(jìn)間跳；可以單人跳，也可以多人一起跳，還可以據(jù)此演練出許多有趣的游戲和競賽來。把它們有機(jī)地結(jié)合起來，使學(xué)生獲得良好的生理、心理體素質(zhì)，高效的提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

再如：組織學(xué)生進(jìn)行爬或跑登樓比賽，爬高樓本身就是鍛煉價值極高的有氧運(yùn)動，是提高學(xué)生耐力素質(zhì)的上佳手段。

這些對提高體能這些手段很有實(shí)用性，特別是我校當(dāng)時場地原因（2012年修運(yùn)動場，2013年2月才能用）。在耐久跑教學(xué)中更得靈活運(yùn)用教法，但是必須認(rèn)真注意安全性。

3.4.3抓好耐久跑的速度與耐力這兩個重點(diǎn)

十一月份的測試數(shù)據(jù)說明學(xué)生耐久跑成績在環(huán)比中大步提高（此次測得數(shù)據(jù)是：及格率61.6%，優(yōu)秀率23.9%），但是參測經(jīng)驗(yàn)有些不足，對跑的各階段要求有節(jié)奏和速度變化把握不準(zhǔn)。在做測評分析時，我告訴同學(xué)們：沒關(guān)系的，因?yàn)榻酉聛砦覀円毜木褪且赃@兩方面為重點(diǎn)。（話雖如此，但我還是擔(dān)心，因?yàn)槲液芮宄r間緊，而且，該項(xiàng)目是有時間規(guī)定啊！）

第三、四周期我主要抓速度耐力跑問題，我通過短跑、中長跑、趣味跑等方式來協(xié)調(diào)、鍛煉改善學(xué)生的速度和耐力素質(zhì)，從而提高速度耐力跑成績。先是根據(jù)實(shí)際情況，熱身活動后進(jìn)行60—80米快速跑兩次，稍微放松調(diào)整再進(jìn)行負(fù)重（提著啞鈴）中速跑600-800米兩次，休息3分鐘，剩下時間學(xué)生選擇自己喜歡的籃、足球（運(yùn)球跑）或跳繩中的一項(xiàng)進(jìn)行有氧運(yùn)動練習(xí)（大概有7-8分鐘），要求是：能堅(jiān)持的情況下不能讓器材停止。就這樣直到下課前五分鐘進(jìn)行放松整理。

進(jìn)而是：熱身活動后進(jìn)行1000米跑，不分男女生，根據(jù)自己體力，保持節(jié)奏，前一段距離可以是勻速跑，不急不緩，而后面的四百米、三百米則可以提速沖刺，也可以在最后二百米提速沖刺，但是必須快速通過終點(diǎn)，這樣可以照顧到層次不同的學(xué)生，更有效提高整體學(xué)生的耐力和速度。

第四周期中后階段看學(xué)生狀況，則可以加量練習(xí)形式進(jìn)行：600米中速勻速跑接200（女）—300（男）米的全速跑，第三次課時開始則各加100米來延長跑的距離；有的課時，就以計(jì)時來定跑的距離和強(qiáng)度，靈活施教，目的一樣是提高速度耐力跑水平，堅(jiān)持到放寒假前的期末考。

3.4.4區(qū)別體能分組，設(shè)置層次目標(biāo)，把好鍛煉后期的關(guān)口。在鍛煉后期我們考慮耐久跑教學(xué)的分組教學(xué)，因此時學(xué)生水平已有明顯分化，而且男、女生體能的區(qū)別是客觀存在的。通過寒假前統(tǒng)測的成績（此次統(tǒng)測數(shù)據(jù)顯示：及格率是89.02%，優(yōu)秀率是62.9%，）和3月份測試結(jié)果比較分析，找出優(yōu)秀、良好、不及格的同學(xué)分成A、B、C組，并以分組、分層教學(xué)形式來改進(jìn)，把握好最后周期教學(xué)。在分層教學(xué)中教師可以根據(jù)學(xué)生的不同體質(zhì)，區(qū)別對待，使不同水平的學(xué)生通過不同要求的練習(xí)都能迅速提高。初中階段的學(xué)生自尊心和好勝心都很強(qiáng)，這樣分組教學(xué)，有利于他們的相互促進(jìn)（但是，也得注意方式和語言的使用以防傷學(xué)生自尊和加重心理負(fù)擔(dān)），有的學(xué)生經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，耐力素質(zhì)有了較大的提高，并會積極要求調(diào)到高一層次的組別。

從3月份開始可以考慮高強(qiáng)度練習(xí)時間周期（男生1000米大強(qiáng)度練習(xí)或者1200米中強(qiáng)度全程跑練習(xí)；女生800米大強(qiáng)度練習(xí)或者1000米中強(qiáng)度全程跑練習(xí)）；當(dāng)然，應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸適應(yīng)耐久跑的全程節(jié)奏。這時期段我會在教學(xué)中，采取定量和定性指標(biāo)相結(jié)合，要求A組學(xué)生則必須在原有的基礎(chǔ)上有所提高，其他層次必須跟進(jìn)（其實(shí)此時C組人數(shù)極少了），而且，A組的可以有更多時間練習(xí)別的項(xiàng)目和更大的自由度，這樣，充分調(diào)動學(xué)生的練習(xí)積極性和培養(yǎng)其信心，使不同層次的學(xué)生都能朝目標(biāo)挺進(jìn)。

另外，在本階段，不斷滲透正面把握技術(shù)的經(jīng)驗(yàn)和比賽、考試的經(jīng)驗(yàn)，讓學(xué)生清楚認(rèn)知，并反復(fù)練習(xí)掌握耐久跑的起跑、直道、彎道、加速沖刺等環(huán)節(jié)技術(shù)，注意觀察學(xué)生狀態(tài)，加強(qiáng)培養(yǎng)信心，消除心理任何不利因素的影響，把好鍛煉后期的關(guān)口。最終，我校耐久跑項(xiàng)目不僅僅是全部通過，而且優(yōu)秀率高達(dá)99.3%，全級中考體育平均成績2013年是58.3分，2014年59.2分（60為滿分）。

3.4.5把安全放第一位，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，注重放松與恢復(fù)。不管你教學(xué)成績好到何地步，一旦出可預(yù)見的安全問題都會否決教學(xué)，因此，我從來都把安全放在第一位，課前熱身準(zhǔn)備是必不可少的，另外，每個學(xué)生的體質(zhì)狀況都是不盡相同的，而耐久跑練習(xí)又是強(qiáng)度和負(fù)荷量都很大的一項(xiàng)劇烈運(yùn)動，教師應(yīng)該注意每個學(xué)生狀態(tài)，特別是平時缺乏鍛煉、體質(zhì)較差或患有慢性病史的學(xué)生，課前、課中、課后都應(yīng)測心率，至少要詢問一下學(xué)生的自我感覺（我經(jīng)常為此麻煩學(xué)校醫(yī)務(wù)室黃醫(yī)生）。同樣要求學(xué)生認(rèn)真進(jìn)行自我監(jiān)督，了解自己身體的機(jī)能狀況，叮囑學(xué)生在上耐久跑課時適時調(diào)整自己的運(yùn)動量（有的學(xué)生家長會事先與教師溝通），避免出現(xiàn)運(yùn)動創(chuàng)傷。

運(yùn)動后的恢復(fù)調(diào)節(jié)是提高運(yùn)動水平一個不可忽視的途徑，也是有益于健康的體育手段。由于耐久跑的鍛煉容易產(chǎn)生大量乳酸堆積在身體內(nèi)部，是體內(nèi)酸堿失衡，造成肌肉過于疲勞或酸痛，也容易造成腿部肌肉的定型，這樣不利于學(xué)生耐久跑練習(xí)的。因此，我們要進(jìn)行放松調(diào)整，降低各項(xiàng)生理指標(biāo)，盡快恢復(fù)身體機(jī)能水平。

4結(jié)論與建議

4.1由于在體育中考項(xiàng)目里，耐久跑是至關(guān)重要的考項(xiàng)，所以我在本文重點(diǎn)探討該項(xiàng)，但不是說自選項(xiàng)無關(guān)重要。2013年雖然時間緊（算滿才6個多月）內(nèi)，學(xué)生基礎(chǔ)偏差，場地情況差，但是，我確保學(xué)生安全、健康，又學(xué)有所獲，高效達(dá)成目標(biāo)，出色完成學(xué)校的“使命”。2014年，我基本上按照該模式進(jìn)行，可是2014年的成績比2013年的好，為何？主因是學(xué)生基礎(chǔ)稍好，他們在低年級常態(tài)課里有練習(xí)，因此，除了上面畢業(yè)班教學(xué)外，低年級時可以各種練習(xí)形式提高耐力素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生意志力，把練習(xí)周期相對拉長一些，但必須嚴(yán)格控制運(yùn)動量，否則極有可能造成學(xué)生慢性損傷。

4.2課改后，《體育與健康》這門課對老師師資要求很高，家長們也很緊張自己小孩的健康和成績，因此，教師不僅是教學(xué)能力與經(jīng)驗(yàn)要好，而且對學(xué)生思想教育和心理輔導(dǎo)水平的能力都要有相應(yīng)的提高才行，所以建議：上級領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)給更多教學(xué)交流的平臺來促進(jìn)師資水平的提高；學(xué)校也應(yīng)該提供更好的教學(xué)硬件；家長也應(yīng)配合學(xué)校給學(xué)生買上校園保險以防萬一。

最后，在新的中考政策里還有很多好教法可高效促成體育中考目標(biāo)的，上面幾點(diǎn)做法，只是我這兩年接到任初三畢業(yè)班的教學(xué)任務(wù)后做出的決策以及施教的方法，本人愿以此文拋磚引玉，祈望得各位同行指點(diǎn)。還有，絕大部分家長的協(xié)助督練（寒假監(jiān)督尤其重要！）也功不可沒，科組同事和領(lǐng)導(dǎo)也很給力，借此文，謝謝他們！

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