淺談提高高中省體育鍛煉的幾點有效方法

劉久成

摘要：體育鍛煉能給予人強健的體魄。一項針對全國學生體質健康的檢測結果顯示，我國中小學生體質健康狀況近幾年在持續下降，特別是學生的爆發力、耐力素質以及肺活量等指標，超重和肥胖學生的比例在增加，學生視力不良檢出率持續上升。出現這些問題的原因是多方面的，培養學生良好的體育鍛煉意識，使他們養成終身鍛煉身體的習慣，既是學生將來能夠成為健康的社會公民的重要保證，也是與現代社會發展相適應的教育策略。本文結合以下幾點進行探究。

關鍵詞：高中體育；鍛煉

中圖分類號：G633.96

高中學生掌握了必要的體育鍛煉方法，就能挖掘他們的體育潛能，提高他們的體育鍛煉興趣，就能豐富高中的校園體育文化生活，就能促進高中學生的智力發展。就能為高中學生從“成人”向“成材”轉軌創造必要的條件，就能為將來“健康工作五十年，幸福生活一輩子”提供良好的身體基礎。

一、營造學校體育氛圍，提高學生體育意識

構建校園體育文化氛圍是貫徹全民健身計劃，實施"素質教育"培養學生終身體育意識和完成學校體育任務的重要的途徑，校園體育文化具有豐富的體育知識和運動文化，培養愛國主義的集體主義精神，樹立和提高全民健身和終身體育意識，以及促進教學質量的提高。學校是進行終身體育教育的最有利的場所，要使學生樹立牢固的體育意識，體育宣傳是實現培養學生自覺參加課外鍛煉的重要手段，充分利用黑板報、櫥窗、廣播、多媒體等宣傳陣地，擴大學生的體育知識面，增強學生體育鍛煉的自覺性，激發學生鍛煉的熱情，定期開展各種活動，營造體育文化氛圍，使學生加深對體育的理解，提高學生的體育意識。

學校體育不能只局限于使學生在校期間有一個強健的體魄，還應注意培養學生畢業后堅持終身鍛煉的習慣，而體育理論知識的教學能使學生全面、科學地認識體育現象，形成正確的體育價值觀，對學生堅持終身鍛煉的思想有著重要的作用，在教學中應采用針對性強的教材、注意理論傳授與實際鍛煉相結合，改變單一的理論教學形式，以多渠道向學生傳授體育知識體育理論課突出以學生終身受用的體育知識的傳授，使學生感到有知識可學，用得上，有興趣，愿意學，并切實指導他們在實踐中加以運用，借以提高終身體育的意識。

二、體育活動加強安全教育，正確引導和培養學生的興趣愛好，把體育活動與校園文化有機地相結合

高中生這個年齡階段，求知欲、表現欲強，可塑性大，是全面提高身體素質的高峰期；因此，學校體育工作要抓住這一緊要時期，對他們加強體育鍛煉意義的教育，加強自覺鍛煉方法的引導，讓他們在體育鍛煉中體驗到鍛煉的快樂和成功的喜悅，認識到體育鍛煉是祖國的需要，是一生幸福的需要，健康是一生的追求的目標，養成自覺鍛煉的習慣，達到終身體育的目標。

三、提高步頻與步長協調配合的能力

在徑賽項目中，步頻是指運動員在單位時間內的跑的步數；步長是指運動員每步所跨出的長度。所以運動員在跑的過程中，只有把步頻和步長綜合起來，兩者協調配合才能跑出最好成績。如果：運動員在跑動中邁大步跑，致使上體左右擺動，就會影響步頻。而步頻過快、跑小碎步、沒有步長也跑不出好成績。因此，在教學中要求學生掌握正確的短跑姿勢，軀干基本正直，不能塌腰，身體略前傾（大致在8-10度），兩腳沿直線著地，身體不能左右擺動。在步頻提高的同時也拉大了步長，只有二者的協調配合，才能提高短路的速度。

四、培養學生終身鍛煉的意識

對體育教師來講，培養學生的終身鍛煉意識的培養是一個龐大的工程，不僅僅只是關注于學生的在校期間的階段性的鍛煉，還要看到學生走出校園之后學生的發展。體育老師要想培養學生終身鍛煉的意識，特別是要開展豐富多彩的體育活動，讓學生感興趣是整個課堂教學的中心。

師生間存在著雙向的信息交流，在這個過程中，教師充當著引導者的角色。教師開展每個新項目的體育課之前，可以先上室內課，給學生講一些該項目的基礎知識、有關的人物和故事等內容，以此激發學生的好奇心和興趣。比如講些籃球明星，介紹他們經過不懈的努力，辛苦鍛煉成長的歷程，最后取得成功的不易。再比如例如在教學生打球時，教師進行動作講解后，用鼓勵的語言來激勵學生投籃，如“不錯”、“好”、“厲害”、“OK”等調節語言，增強學生信心。

五、積極發揮學生的主體作用

學生是參與體育鍛煉的主體，積極發揮學生的主體作用，將學生從被動鍛煉中解放出來，變為主動鍛煉，才能達到培養學生體育鍛煉習慣的目的。心理學的研究表明，主動參與學習的效果優于被動學習，學生創造性地參與到體育教學的過程中，通過讓學生自己編排動作、領操等形式，極大地調動學生的主觀能動性。在課堂上和業余活動中采取集體、小組、個人練習相結合的多種教學模式，不僅能夠提高學生的組織能力，還能增強學生體育鍛煉的動機，最終內化為終身體育鍛煉的習慣。

六、掌握體育的知識、技能，學會自主的學習、鍛煉

體育的知識、技術、技能，是科學鍛煉身體的手段和方法。對增進身心健康、增強體質，不僅具有近期（在校期間）的效果，而且具有長遠（走向社會以后）的影響。但是，由于不同年齡段身心發展狀況的。差異，鍛煉身體的目標、內容和方法也相應有所不同。這就需要培養自我學習、自我鍛煉、自我評價的能力，以適應和協調不斷變化的情況，取得預期的鍛煉效果。

七、加強高中生的體育課程與課余體育鍛煉的聯系

體育課的開展為課余體育鍛煉的開展奠定了一定的身體和技能基礎，為課余體育鍛煉提供相關的知識和技術準備，體育課與課余體育鍛煉兩者相互聯系，相互作用。有關體育知識技能技術要靠高中生在課余體育鍛煉中體驗和運用。因此體育工作者在設置體育課程時應根據高中生課余體育鍛煉的時間和活動的特點，從內容、組織形式、形式出發，在體育課堂上進行有針對性的強化。

體育教學作為基礎教育不可或缺的一個重要組成部分，積極培養學生體育興趣，構建以學生為教學主體，有利于學生自我發展的體育教學模式，切實把激發學生體育鍛煉的興趣作為體育教學實踐的發展策略。形成以學生為主體的全新體育模式，并將培養學生終身體育鍛煉的興趣與意識落到實處。

參考文獻

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【2】《對體育課興趣培養的認識與思考》蔡建波

【3】郭軍.高中體育教育中的體育欣賞教育應用分析[J].中國校外教育.2011：115.