對高校女生開展瑜伽課程的分析

樊娜娜

【摘 要】瑜伽課程在高校開設是無可非議的，因為瑜伽課教學能有效提高高校女生的身體形態、機能、柔韌性；還能提高高校女生的心理健康、自我認知意識、審美能力，陶冶學生美的情操，緩解學生自身壓力，所以應該在高校女生開展瑜伽課教學。

【關鍵詞】高校；開展；瑜伽課程

0 前言

瑜伽通過簡單的體位、舒展的動作、深長的呼吸，來調動身體各個系統，降低學生緊張的情緒，消除身心的疲勞，達到身體和心理狀態的平衡.瑜伽平衡、協調、潔凈，而且能強化練習者的身體和思想。瑜伽的練習法能把人散亂的精神集中并使之安靜下來。瑜伽練習首先著眼于身體的強健，然后要求身心融合為一體，長期練習瑜伽可使人身心達到平衡，使心靈和身體得到放松，從而消除疲勞、減輕壓力。瑜伽練習舒緩、溫和，不透支心肺功能和體力，從塑形、健身、意識形態、生活方式等方面給練習者帶來了很多益處，它是一項有著高效鍛煉價值意義的運動項目，是所有健身項目中最適合終身運動的方式。隨著“健康第一”、“以人為本”的教育發展理念的日益深入，高校體育教育教學的改革已普遍展開《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的頒布為學校體育教學改革提供了依據。健身瑜伽走入大學校園，成為了深受女大學生喜愛的體育項目之一。健身瑜伽課程在高校體育課堂的開展與《綱要》的精神是一致的，在高校中開展健身瑜伽課程是必要的和可行的。 一種源自印度的身心修持術，瑜伽是可以讓身心自由的藝術，瑜伽也是一門生命科學和生活哲學，是基于一些心理行為的生活哲學，它的目的就是使身體和精神之間達到完美、平衡的發展；瑜伽也是一種時尚的運動，是一種生活，它是讓身心自由的藝術，是借呼吸提高追求內心的自由、身心的自由，通過瑜伽來開啟智慧。習練瑜伽已成為21世紀最流行的都市時尚生活的重要標志。

1 開展瑜伽教學對高校女生的影響

1.1 促進學生身體機能

瑜伽將健身和養身、養心很好的結合在一起，它不僅能教會學生健身，還能教會學生健心。練習瑜伽后脾氣沒那么暴躁，能更好的與人相處，因為瑜伽在一定程度上是倡導人與人、人與自然的和諧統一。瑜伽體式的練習目的在于發展身體 、精神和心靈的和諧，強調用意練來控制和配合動作，強調的是呼吸方法。它是慢慢的做，伴隨放松和意守，配合呼吸控制意練，柔和的按摩內臟，刺激內分泌，放松緊張情緒，提升精神狀態。這樣人體由內而外都受到影響，神經系統、內分泌系統、內臟以及肌肉因受影響而發揮功能。

瑜伽講求呼吸與動作的配合，讓呼吸肌參與運動，增強膈肌的擴張收縮力，進而使橫膈膜幅度擴大，不斷調整胸壓與腹壓，促進呼吸系統血液循環 ，從而使肺部功能加強，增加肺合量。瑜伽需要全身各部分的協調運動 ，講究心境與意練結合，這樣會舒緩動脈擴張壓力，改善血液循環，同時還會改善神經系統。

1.2 提高學生的心理和身體健康

有關資料顯示，在被調查的14萬大學生中，27%的學生存在負面心理情緒，大學生因心理疾病退學的人數已經占到因病退學總人數的64.4%。這些心理問題和心理疾病如果得不到及時合理的解決，不僅會導致生理機能的一系列病變，而且還會影響大學生的、智、體、美的全面發展。在瑜伽課上，學生在安靜的環境中聆聽著柔和的音樂和教師輕柔的語音來進行瑜伽姿勢和瑜伽冥想練習，慢慢集中注意力調整呼使呼吸變得均勻緩慢，排除雜念，敞開心扉，釋放生活，學習中的壓力從而養成一種積極樂觀、良好健康的生活態度，最終達到身體和精神兩方面的健康。這對于女大學生來說是尤為重要的。瑜伽最大的功效在于調心，練習瑜伽可以使大腦得到充分休息，自然自主神經所引發的不快感就會消失無蹤，而且原先焦躁的性格也會有所改善，從而促進身心平衡發展。社會競爭日益加強，科學文化高速發展，當今的高校大學生學業壓力、人際交往壓力、就業壓力等越來越大，這嚴重影響了他們的身心健康，因此建立科學文明健康的現代生活方式，追求健康的學習生活，已經成為當今大學生特別是女大學生的一種重要的需求。瑜伽的習練強調應把感官集中于一點，或者是身體某個部位，這種方法能夠控制情緒，集中注意力，提高對心理、身體的控制能力。長期的習練瑜伽能培養學生專注、平和、安詳、客觀的良好心態。瑜伽對解決心理問題的效果令人睹目，瑜伽并因其簡單、安全、有效等特點受到大學生的廣泛歡迎。

1.3 提高審美能力，陶冶美的情操

瑜伽作為一種獨特的社會文化現象，其自身所蘊含的美學價值是毋庸置疑的。無論是瑜伽表演的場面，還是習練過程中各種動態和靜態的人體姿勢或動作造型，在內容和形式上都充分顯現出了美的力量和韻味，都是典型的美的藝術創造。

瑜伽運動是一種柔和、均勻、緩慢的運動，它能培養學生感受美、鑒美、創造美的情感和能力，能提高學生的藝術修養，能樹立學生正確的人生觀和審美觀，從而產生積極向上，追求美好未來的健康情緒。

1.4 緩解學生的學習壓力

近年來，隨著高校擴招，就業壓力加大，學業負擔加重，大學生心理疾患的發病率呈明顯上升趨勢。導致學生面臨學習和就業的壓力，一些學生抑郁、苦悶、焦躁，所以很多學校開始倡導快樂學習，把學習當成快樂的事，而不是一種負擔，但因為各種原因，實施起來很難，學生的現狀并沒得到改善。而瑜伽，看似簡單的一呼一吸，卻能引導我們走向真實的自我，將源自內心的能量一點點聚集；簡單的舒展、拉伸和專注，內心的負面行為將得以安撫，身體被洗滌，心靈的陰云在練習中不知不覺消散。

1.5 滿足學生多層次的鍛煉要求

高校體育有很多類型的體育項目，能培養學生的體育技能和運動特長，也能鍛煉到身體的肌肉、骨骼，但卻不能鍛煉到人的心靈。而瑜伽除了鍛煉身體，還能鍛煉人的心靈。瑜伽中體式和呼吸的練習，可以讓習練者身心變得平靜而沉穩，提高神經、器官、感官、大腦和心智的適應性和靈活性，同時也創造了健康的身心狀態。瑜伽教學形式豐富多樣，可以與舞蹈、健美操等其他任何形式的活動和項目相結合，打破傳統鍛煉的模式，滿足學生多層次鍛煉的需求，更好的發揮體育在教育中的重要作用。

1.6 培養學生自我認知意識

隨著科技的飛速發展，人們前進的腳步越來越快，很多人在誘惑中迷失了方向，對金錢的渴望，對所謂美好事物的追求，使之漸漸失去自我。而瑜伽在鍛煉身體的同時，也要求習練者不斷地向內去覺知自己，去感受自我的訴求，拋開城市的喧囂，在寧靜中感受生命的存在，感受主宰自己的心，學會跟著自己的心走，而不被外界的喧囂迷亂自己。當知提高了，判斷力也隨之提高。同事也能正真感受到真、善、美的內涵，當人真實了，就不會去幻想那些不可能的事，才能腳踏實地的走好人生的每一步。

1.7 健身瑜伽有助于女大學生終身體育觀的培養

瑜伽是一項很好的健身運動項目，它不但可以強身健體，還可以養生、治病、消除疲勞及緊張情緒等。它簡單易學練習時不受場地、時間和人數的限制。瑜伽既適宜于集體練習，也適宜于個體的自我練習，既適宜于在課堂上練習，也適宜于在宿舍、家中、辦公室、以及室外練習。練習者可根據自己的情況來選擇練習內容、練習方式和練習難度。瑜伽從塑形、健身、意識形態、生活方式等方面給練習者帶來了很多益處。它是一項有著高效鍛煉價值意義的運動項目，是所有健身項目中最適合終身鍛煉的運動方式，這為學生養成終身體育觀奠定了良好的基礎。

2 結論與建議

2.1 結論

瑜伽課程在高校開設是無可非議的，因為瑜伽課教學能有效提高高校女生的身體形態、機能、柔韌性；還能提高高校女生的心理健康、自我認知意識、審美能力，陶冶學生美的情操，緩解學生自身壓力。所以應該在高校女生中開展瑜伽課教學。建議還未開設瑜伽課教學的高校，應高度重視瑜伽運動對女生身、心、靈健康的積極作用，盡快開設瑜伽課程，使所以高校女生都有機會享有瑜伽課程帶來的諸多好處。對已開設瑜伽課教學的高校，因提高和加強師資配備水平，增加瑜伽課教師數量，進一步拓寬瑜伽課教師的進修培訓渠道，通過“走出去”和“請進來”相結合的方式，不斷增強瑜伽教師的自身能力和授課水平，同時瑜伽教師要不斷將一些高科技的教學手段引入教學中。為了更好的開設瑜伽課程，應加大場地改造，增設瑜伽器材的投入，為瑜伽教學的硬件條件做好準備，為在高校女生中開展瑜伽課教學提供根本保證。瑜伽課程深受越來越多的女大學生的喜愛，它適宜于在高校女大學生體育課中開展。健身瑜伽課程有助于女大學生身心的健康發展和奠定終身體育觀的培養，在高校中開展健身瑜伽課程是必要的。

2.2 建議

2.2.1 提高教師的瑜伽技能

瑜伽不是簡單的伸展練習，它是一種生活的哲學、教人如何實現心的寧靜，從而教會幫助練習者全身能量運行暢通。在高校，有許多瑜伽老師對瑜伽的認知還不夠深入，對瑜伽文化方面的知識不夠系統的了解，在給學生上課時還不能將瑜伽的精髓傳播給學生，而且現在瑜伽的新知識也層出不窮，所以瑜伽老師的培訓要跟上，理論知識的累積和定期的培訓能讓老師更上一層樓。

2.2.2 增加瑜伽輔助工具的運用

瑜伽的輔助工具是指任何有助于伸展、加強、放松或改善身體調整歸為的物品。 它能幫助習練者在體式中停留更長久，也能更好的保存能量。由于很多大學生身體素質不太好，導致在瑜伽練習中動作的不規范性，所以需要瑜伽磚、瑜伽帶、凳子等輔助工具，讓學生在練習中動作更精準；減少學生在瑜伽練習中因動作不規范造成運動傷害；讓學生在習練中感覺舒適、放松，從而提高練習者在某些體式的習練效果，瑜伽輔助工具的運用這一點在瑜伽教學中是非常重要的。

2.3.3 加大瑜伽課程的開設

瑜伽能讓人靜心，瑜伽能讓人減壓，一個放松的人擁有動態的能量，這種能量是不會散失的。瑜伽既然有它強大的魅力，那高校對瑜伽課程就應該加大宣傳力度。在高校開展各類瑜伽公益的講座；開展瑜伽技能和知識大賽；組織各類瑜伽表演，吸引更多的人關注瑜伽；同時可以組織瑜伽公開課，開設瑜伽社團。讓更多學生參與其中，去接觸瑜伽，去了解瑜伽，感受瑜伽對自己帶來的益處，真正的愛瑜伽，愛生活。高校雖然有開設瑜伽課程的條件，但沒有領導的支持也是不行的，瑜伽的發展還需要更多的相關人士制定出更多好的方案，讓更多的人受益其中。

【參考文獻】

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