不健康給吃乳喝房，“添堵”

文｜寒玉（國際母乳會哺乳輔導） 編輯｜柳佳

不健康給吃乳喝房，“添堵”

文｜寒玉（國際母乳會哺乳輔導） 編輯｜柳佳

希望能順順利利地度過哺乳期，可還是有很多媽媽在這條路上不斷“打怪升級”。

乳汁淤積，俗稱的“堵奶”，就是這樣一個大怪物，一旦遇到，非常痛苦。不給乳房添堵，一定要小心吃喝。

出現堵奶，原因很多：排出乳汁不夠及時？錯過了一次哺乳？乳頭破損？胸罩太緊，乳房受壓迫了？哺乳媽媽太勞累……

除了這些原因之外，最常見的因素就是哺乳媽媽的飲食。飲食不對，常常會給乳房“添堵”！

哺乳期慎補下奶湯，你不知道的4個真相

下奶湯，是哺乳媽媽最需要關注的一類食物。按照坐月子的習慣，喝下奶湯、補充營養豐富的食物才能夠讓乳汁源源不斷。但其實，關于下奶湯有很多真相，哺乳媽媽并不知道。

真相1泌乳（下奶）是身體的本能，跟下奶湯關系不大！

事實上，有研究顯示，懷孕的媽媽在孕中晚期就已經有初乳了，大自然已經早早地為新生的寶寶做好了準備。寶寶出生后，一旦胎盤離開母體，泌乳的機制就開始發揮作用。在泌乳素和催產素的雙重作用下，媽媽的身體就會自然產生乳汁。雖然量很少，但跟寶寶小小的胃是相匹配的。

產后幾天，寶寶的吸吮就是在向媽媽下訂單，吸吮得越多，媽媽的乳房受到得刺激越多，奶量也就產得越多。所以，實際上，媽媽并不需要喝大量的湯水才能產奶。泌乳是媽媽身體的本能，是寶寶和媽媽共同配合的和諧之舞。

真相2哺乳媽媽的營養再多500千卡就夠，不要太多下奶湯！

在懷孕期間，媽媽的身體已經為哺乳做好了充分的準備。媽媽在孕期增加的體重，就是提前為哺乳儲備的能量。每制造100毫升的乳汁，平均能消耗60～70千卡的熱量，1～6個月的寶寶，平均每天的奶量大約是780毫升左右，那媽媽能消耗500千卡左右的熱量。所以哺乳期的媽媽每天只需要額外補充約500千卡的熱量就夠了。

所以在哺乳期，媽媽的身體不需要再額外地增加更多的補充，增加得越多，日后瘦身就需要付出更大的努力。此外，營養過剩引起的肥胖也同樣會讓媽媽的身體負擔過重，也不利于哺乳媽媽的長期健康。

真相3身體會優先滿足乳汁的供給，下奶湯與對乳汁產量無關

事實上，研究顯示，飲食對母乳的影響是不大的，媽媽只要不是中重度營養不良，乳汁的產量和質量受到的影響是很微小的。媽媽的身體會優先滿足乳汁的供給，各種礦物質和微量元素都會在乳汁中有所體現。

真相4大量的補品、濃湯，大大提高了乳汁淤積的風險

相反，攝入大量的湯水尤其是脂肪含量很高的雞湯、豬蹄湯等，一定程度上它會讓乳汁變得濃稠，這樣的乳汁就不容易通暢地被吸出，堵奶的風險就增加了。

哺乳期飲食，跟平時飲食區別不要太大

其實，哺乳期媽媽的飲食與普通人是相差不大的。合理安排，均衡飲食也是哺乳媽媽科學飲食的健康原則。在合理的飲食指導下，哺乳媽媽是可以做到喂奶和瘦身兩不誤的。

食物多樣，谷類為主

平均每天攝入12種以上的食物，每周25種以上。每天的膳食應該包括谷薯類250～400克，其中全谷物和雜豆類50～150克，薯類50～100克。

多吃蔬菜水果、奶類、大豆

最好每天的蔬菜攝入量為300～500克，深色蔬菜占1/2，200～350克新鮮水果，而不是果汁。

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

普通人平均每天的攝入總量120～200克。哺乳媽媽可以適量增加25克左右的蛋白質。

注意多喝水或奶

普通人的水攝入量是1500～1700毫升，哺乳媽媽可以根據自己的需求而適當增加。

萬一遇到乳汁淤積，這樣處理！

● 保持情緒上的穩定，相信只要及時處理，積極應對，其實不會造成更嚴重的后果。

● 做冷敷。試著用卷心菜敷在乳房上，避開乳頭的部位，能非常有效地改善堵奶部位的紅腫問題。

● 抱著寶寶一起洗個熱水澡，邊洗邊吃奶也很管用。

● 頻繁喂奶。讓寶寶的下巴對準有腫塊的位置，多讓寶寶吸，有的時候經過寶寶一個晚上的努力，情況就會大大的改善，而不會往壞的方向發展下去。配合使用輕柔的按摩，一場小虛驚可能就解決了。

● 清淡飲食，注意休息。多喝白開水，蔬菜湯。媽媽放下手中的工作，和寶寶一起多休息，給自己減減壓，也許危機很快就過去了。