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跳出“三分鐘熱度”怪圈

2017-10-16 19:51:59杜捷
科學Fans 2017年9期

杜捷

嘿,你知道有個叫做“三分鐘熱度”的怪圈嗎?如果不小心陷進去,就會出現以下癥狀:辦了一年的健身卡,只去3天就扔在抽屜里;想出去旅游長見識,可攻略做到一半就沒了精神;這篇文章,在下也是剛剛寫了300字就不想繼續寫了(如果沒有編輯花式催稿的話)……為什么明明一開始興致勃勃的事,總是難以保持長久的熱情呢?這個“三分鐘熱度”的怪圈,又該怎么樣才能跳出去呢?

動力是基礎:外部動機和內部動機

陷入這個怪圈的一個最簡單原因,就是我們常說的——沒動力。要知道,驅使我們每個人行為的發動機就是動機,就像渴了要喝水,餓了要吃東西一樣。而在日常生活中,我們的行為就更加復雜了。研究者們發現,在這些復雜的行為活動中,有兩種動機會對我們的行為產生不一樣的效果,這就是外部動機和內部動機。

簡單來講,考試拿高分是為了進個好學校或者讓爸媽高興,上課不遲到是為了避免被老師訓,幫助別人是為了得個好名聲……這些為了獲得獎賞、避免受罰等由外界的要求所引起的行為動機,就叫做外部動機。而我們積極備考是為了檢驗自己的學習效果,熱心公益是為了回報社會則來源于我們內在需要的動機,就叫做內部動機。

雖然兩種動機各有不同,但它們并不是絕對分開,而是可以互相轉化的。在前陣子大火的電影《摔跤吧,爸爸》中,兩個小女孩在練習摔跤的初期是因為外部動機——爸爸的要求而訓練摔跤。直到后來體驗到摔跤帶來的成就感,產生了自主學習的愿望,就轉化為了內部動機。不過,由于外部動機十分依賴外在的獎勵、懲罰,一旦失去這些外部監督和要求,我們就容易失去動力。而那些發自內心的,較少受到外部因素影響的動機所帶來的行為則更加持久和穩定。

打破困難:明確的目標

不過,就算我們擁有了足夠的動力,也會出現沒過多久就失去興趣的情況。這是因為,隨著一件事情的不斷深入,我們遇到的困難也越來越多。就像晨跑,需要每天堅持按時起床,一天兩天還好,可一年兩年就很難了;而學習籃球,一開始掌握運球和傳球很容易,可是要進一步保持運球不丟、帶球上籃,就需要付出更多的努力。當我們在這種情況下掉進“三分鐘熱度”的怪圈,很有可能是因為我們的目標不夠明確。

在我們準備進行一項活動時,通常會分為兩個階段,一個是準備階段,另一個是執行階段。準備階段就是我們腦海里面制定目標的過程。它包括權衡行為動機(到底是學英語還是旅游),確定行為目標(通過下次英語單元測驗),選擇實現目標的方法(進行網絡在線自學)并發出行為指令(打開電腦,開始第一課)。通常來說,目標越明確,人就會越積極主動;而目標所具有的社會價值和社會意義越大,它對我們個體產生的促進作用也就越大。就像某位同學因為熱愛物理,想要考入T大物理系,為此,他制定了高中三年的學習計劃,并利用暑期參加大師講座和社會實踐。這樣,他就比一個只對物理學科有單方面愛好,但并沒有具體目標和計劃付諸實施的同學更能保持學習物理的熱情。

行動的考驗:堅定的意志

當我們有了堅定的目標,就需要執行了。和我們平時所想的不同,意志力并不是單一的堅韌不拔的精神,它還具有不同的品質。而這些品質上的差異也可能是導致人們做事情“三分鐘熱度”的原因。

首先是意志的獨立性。這就是說我們能夠不盲從他人建議,而是根據事實做出獨立判斷,經過思考后給出自己的答案。這種獨立性并不等于一意孤行。例如電影《十二怒漢》中,八號陪審員在其他十一名陪審團成員都一致認為被告有罪的情況下,依然能冷靜客觀地提出自己的質疑,最終說服其他陪審團成員。

其次是意志的果斷性。這是指我們能克服優柔寡斷、猶豫不決,在審時度勢、深思熟慮后做出決斷的能力。例如經驗豐富的飛行員在飛機突然出現故障時,能夠在短時間內做出正確判斷,從而避免飛行事故,體現的就是這種意志品質。

然后是意志的堅定性,這可是意志的品質中與“三分鐘熱度”關系最密切的品質。意志的堅定性表現在我們能在時間上長期堅持自己的決定,不僅表現為面對壓力不屈不撓,還體現為挫折面前決不退縮。但這種堅定性并不等同于執拗和武斷,因為后者表現為不肯面對現實,對顯而易見的錯誤不管不顧。

最后一點是自制力。這種意志品質就是我們能克服任性和怯懦,及時制止放縱自己的行為,掌握和支配自己行動。比如,你意識到自己數學學習中幾何部分的薄弱,于是監督自己花更多的時間在幾何學習上。擁有良好自制力的人能夠有意識地調動自身力量,為計劃的完成提供保障,因而容易堅持做好一件事情。

總之,當我們覺得自己做事情全憑一時興起卻又難以維持的時候,不妨思考一下這背后的原因:是不是在做這些事情的時候,并沒有什么可以驅使我們前進的動力?或者是計劃做這件事前目標模糊,看不清方向?還是在努力完成這些事情的時候,缺少了對某方面意志品質的培養?當我們弄明白了自己的問題所在,就能輕松跳出“三分鐘熱度”的怪圈了。endprint

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