跳出“三分鐘熱度”怪圈

杜捷

嘿，你知道有個叫做“三分鐘熱度”的怪圈嗎？如果不小心陷進去，就會出現以下癥狀：辦了一年的健身卡，只去3天就扔在抽屜里；想出去旅游長見識，可攻略做到一半就沒了精神；這篇文章，在下也是剛剛寫了300字就不想繼續寫了（如果沒有編輯花式催稿的話）……為什么明明一開始興致勃勃的事，總是難以保持長久的熱情呢？這個“三分鐘熱度”的怪圈，又該怎么樣才能跳出去呢？

動力是基礎：外部動機和內部動機

陷入這個怪圈的一個最簡單原因，就是我們常說的——沒動力。要知道，驅使我們每個人行為的發動機就是動機，就像渴了要喝水，餓了要吃東西一樣。而在日常生活中，我們的行為就更加復雜了。研究者們發現，在這些復雜的行為活動中，有兩種動機會對我們的行為產生不一樣的效果，這就是外部動機和內部動機。

簡單來講，考試拿高分是為了進個好學校或者讓爸媽高興，上課不遲到是為了避免被老師訓，幫助別人是為了得個好名聲……這些為了獲得獎賞、避免受罰等由外界的要求所引起的行為動機，就叫做外部動機。而我們積極備考是為了檢驗自己的學習效果，熱心公益是為了回報社會則來源于我們內在需要的動機，就叫做內部動機。

雖然兩種動機各有不同，但它們并不是絕對分開，而是可以互相轉化的。在前陣子大火的電影《摔跤吧，爸爸》中，兩個小女孩在練習摔跤的初期是因為外部動機——爸爸的要求而訓練摔跤。直到后來體驗到摔跤帶來的成就感，產生了自主學習的愿望，就轉化為了內部動機。不過，由于外部動機十分依賴外在的獎勵、懲罰，一旦失去這些外部監督和要求，我們就容易失去動力。而那些發自內心的，較少受到外部因素影響的動機所帶來的行為則更加持久和穩定。

打破困難：明確的目標

不過，就算我們擁有了足夠的動力，也會出現沒過多久就失去興趣的情況。這是因為，隨著一件事情的不斷深入，我們遇到的困難也越來越多。就像晨跑，需要每天堅持按時起床，一天兩天還好，可一年兩年就很難了；而學習籃球，一開始掌握運球和傳球很容易，可是要進一步保持運球不丟、帶球上籃，就需要付出更多的努力。當我們在這種情況下掉進“三分鐘熱度”的怪圈，很有可能是因為我們的目標不夠明確。

在我們準備進行一項活動時，通常會分為兩個階段，一個是準備階段，另一個是執行階段。準備階段就是我們腦海里面制定目標的過程。它包括權衡行為動機（到底是學英語還是旅游），確定行為目標（通過下次英語單元測驗），選擇實現目標的方法（進行網絡在線自學）并發出行為指令（打開電腦，開始第一課）。通常來說，目標越明確，人就會越積極主動；而目標所具有的社會價值和社會意義越大，它對我們個體產生的促進作用也就越大。就像某位同學因為熱愛物理，想要考入T大物理系，為此，他制定了高中三年的學習計劃，并利用暑期參加大師講座和社會實踐。這樣，他就比一個只對物理學科有單方面愛好，但并沒有具體目標和計劃付諸實施的同學更能保持學習物理的熱情。

行動的考驗：堅定的意志

當我們有了堅定的目標，就需要執行了。和我們平時所想的不同，意志力并不是單一的堅韌不拔的精神，它還具有不同的品質。而這些品質上的差異也可能是導致人們做事情“三分鐘熱度”的原因。

首先是意志的獨立性。這就是說我們能夠不盲從他人建議，而是根據事實做出獨立判斷，經過思考后給出自己的答案。這種獨立性并不等于一意孤行。例如電影《十二怒漢》中，八號陪審員在其他十一名陪審團成員都一致認為被告有罪的情況下，依然能冷靜客觀地提出自己的質疑，最終說服其他陪審團成員。

其次是意志的果斷性。這是指我們能克服優柔寡斷、猶豫不決，在審時度勢、深思熟慮后做出決斷的能力。例如經驗豐富的飛行員在飛機突然出現故障時，能夠在短時間內做出正確判斷，從而避免飛行事故，體現的就是這種意志品質。

然后是意志的堅定性，這可是意志的品質中與“三分鐘熱度”關系最密切的品質。意志的堅定性表現在我們能在時間上長期堅持自己的決定，不僅表現為面對壓力不屈不撓，還體現為挫折面前決不退縮。但這種堅定性并不等同于執拗和武斷，因為后者表現為不肯面對現實，對顯而易見的錯誤不管不顧。

最后一點是自制力。這種意志品質就是我們能克服任性和怯懦，及時制止放縱自己的行為，掌握和支配自己行動。比如，你意識到自己數學學習中幾何部分的薄弱，于是監督自己花更多的時間在幾何學習上。擁有良好自制力的人能夠有意識地調動自身力量，為計劃的完成提供保障，因而容易堅持做好一件事情。

總之，當我們覺得自己做事情全憑一時興起卻又難以維持的時候，不妨思考一下這背后的原因：是不是在做這些事情的時候，并沒有什么可以驅使我們前進的動力？或者是計劃做這件事前目標模糊，看不清方向？還是在努力完成這些事情的時候，缺少了對某方面意志品質的培養？當我們弄明白了自己的問題所在，就能輕松跳出“三分鐘熱度”的怪圈了。endprint