跳出“三分鐘熱度”怪圈

杜捷

嘿，你知道有個(gè)叫做“三分鐘熱度”的怪圈嗎？如果不小心陷進(jìn)去，就會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：辦了一年的健身卡，只去3天就扔在抽屜里；想出去旅游長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，可攻略做到一半就沒(méi)了精神；這篇文章，在下也是剛剛寫了300字就不想繼續(xù)寫了（如果沒(méi)有編輯花式催稿的話）……為什么明明一開(kāi)始興致勃勃的事，總是難以保持長(zhǎng)久的熱情呢？這個(gè)“三分鐘熱度”的怪圈，又該怎么樣才能跳出去呢？

動(dòng)力是基礎(chǔ)：外部動(dòng)機(jī)和內(nèi)部動(dòng)機(jī)

陷入這個(gè)怪圈的一個(gè)最簡(jiǎn)單原因，就是我們常說(shuō)的——沒(méi)動(dòng)力。要知道，驅(qū)使我們每個(gè)人行為的發(fā)動(dòng)機(jī)就是動(dòng)機(jī)，就像渴了要喝水，餓了要吃東西一樣。而在日常生活中，我們的行為就更加復(fù)雜了。研究者們發(fā)現(xiàn)，在這些復(fù)雜的行為活動(dòng)中，有兩種動(dòng)機(jī)會(huì)對(duì)我們的行為產(chǎn)生不一樣的效果，這就是外部動(dòng)機(jī)和內(nèi)部動(dòng)機(jī)。

簡(jiǎn)單來(lái)講，考試拿高分是為了進(jìn)個(gè)好學(xué)校或者讓爸媽高興，上課不遲到是為了避免被老師訓(xùn)，幫助別人是為了得個(gè)好名聲……這些為了獲得獎(jiǎng)賞、避免受罰等由外界的要求所引起的行為動(dòng)機(jī)，就叫做外部動(dòng)機(jī)。而我們積極備考是為了檢驗(yàn)自己的學(xué)習(xí)效果，熱心公益是為了回報(bào)社會(huì)則來(lái)源于我們內(nèi)在需要的動(dòng)機(jī)，就叫做內(nèi)部動(dòng)機(jī)。

雖然兩種動(dòng)機(jī)各有不同，但它們并不是絕對(duì)分開(kāi)，而是可以互相轉(zhuǎn)化的。在前陣子大火的電影《摔跤吧，爸爸》中，兩個(gè)小女孩在練習(xí)摔跤的初期是因?yàn)橥獠縿?dòng)機(jī)——爸爸的要求而訓(xùn)練摔跤。直到后來(lái)體驗(yàn)到摔跤帶來(lái)的成就感，產(chǎn)生了自主學(xué)習(xí)的愿望，就轉(zhuǎn)化為了內(nèi)部動(dòng)機(jī)。不過(guò)，由于外部動(dòng)機(jī)十分依賴外在的獎(jiǎng)勵(lì)、懲罰，一旦失去這些外部監(jiān)督和要求，我們就容易失去動(dòng)力。而那些發(fā)自內(nèi)心的，較少受到外部因素影響的動(dòng)機(jī)所帶來(lái)的行為則更加持久和穩(wěn)定。

打破困難：明確的目標(biāo)

不過(guò)，就算我們擁有了足夠的動(dòng)力，也會(huì)出現(xiàn)沒(méi)過(guò)多久就失去興趣的情況。這是因?yàn)椋S著一件事情的不斷深入，我們遇到的困難也越來(lái)越多。就像晨跑，需要每天堅(jiān)持按時(shí)起床，一天兩天還好，可一年兩年就很難了；而學(xué)習(xí)籃球，一開(kāi)始掌握運(yùn)球和傳球很容易，可是要進(jìn)一步保持運(yùn)球不丟、帶球上籃，就需要付出更多的努力。當(dāng)我們?cè)谶@種情況下掉進(jìn)“三分鐘熱度”的怪圈，很有可能是因?yàn)槲覀兊哪繕?biāo)不夠明確。

在我們準(zhǔn)備進(jìn)行一項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，通常會(huì)分為兩個(gè)階段，一個(gè)是準(zhǔn)備階段，另一個(gè)是執(zhí)行階段。準(zhǔn)備階段就是我們腦海里面制定目標(biāo)的過(guò)程。它包括權(quán)衡行為動(dòng)機(jī)（到底是學(xué)英語(yǔ)還是旅游），確定行為目標(biāo)（通過(guò)下次英語(yǔ)單元測(cè)驗(yàn)），選擇實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法（進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)在線自學(xué)）并發(fā)出行為指令（打開(kāi)電腦，開(kāi)始第一課）。通常來(lái)說(shuō)，目標(biāo)越明確，人就會(huì)越積極主動(dòng)；而目標(biāo)所具有的社會(huì)價(jià)值和社會(huì)意義越大，它對(duì)我們個(gè)體產(chǎn)生的促進(jìn)作用也就越大。就像某位同學(xué)因?yàn)闊釔?ài)物理，想要考入T大物理系，為此，他制定了高中三年的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并利用暑期參加大師講座和社會(huì)實(shí)踐。這樣，他就比一個(gè)只對(duì)物理學(xué)科有單方面愛(ài)好，但并沒(méi)有具體目標(biāo)和計(jì)劃付諸實(shí)施的同學(xué)更能保持學(xué)習(xí)物理的熱情。

行動(dòng)的考驗(yàn)：堅(jiān)定的意志

當(dāng)我們有了堅(jiān)定的目標(biāo)，就需要執(zhí)行了。和我們平時(shí)所想的不同，意志力并不是單一的堅(jiān)韌不拔的精神，它還具有不同的品質(zhì)。而這些品質(zhì)上的差異也可能是導(dǎo)致人們做事情“三分鐘熱度”的原因。

首先是意志的獨(dú)立性。這就是說(shuō)我們能夠不盲從他人建議，而是根據(jù)事實(shí)做出獨(dú)立判斷，經(jīng)過(guò)思考后給出自己的答案。這種獨(dú)立性并不等于一意孤行。例如電影《十二怒漢》中，八號(hào)陪審員在其他十一名陪審團(tuán)成員都一致認(rèn)為被告有罪的情況下，依然能冷靜客觀地提出自己的質(zhì)疑，最終說(shuō)服其他陪審團(tuán)成員。

其次是意志的果斷性。這是指我們能克服優(yōu)柔寡斷、猶豫不決，在審時(shí)度勢(shì)、深思熟慮后做出決斷的能力。例如經(jīng)驗(yàn)豐富的飛行員在飛機(jī)突然出現(xiàn)故障時(shí)，能夠在短時(shí)間內(nèi)做出正確判斷，從而避免飛行事故，體現(xiàn)的就是這種意志品質(zhì)。

然后是意志的堅(jiān)定性，這可是意志的品質(zhì)中與“三分鐘熱度”關(guān)系最密切的品質(zhì)。意志的堅(jiān)定性表現(xiàn)在我們能在時(shí)間上長(zhǎng)期堅(jiān)持自己的決定，不僅表現(xiàn)為面對(duì)壓力不屈不撓，還體現(xiàn)為挫折面前決不退縮。但這種堅(jiān)定性并不等同于執(zhí)拗和武斷，因?yàn)楹笳弑憩F(xiàn)為不肯面對(duì)現(xiàn)實(shí)，對(duì)顯而易見(jiàn)的錯(cuò)誤不管不顧。

最后一點(diǎn)是自制力。這種意志品質(zhì)就是我們能克服任性和怯懦，及時(shí)制止放縱自己的行為，掌握和支配自己行動(dòng)。比如，你意識(shí)到自己數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)中幾何部分的薄弱，于是監(jiān)督自己花更多的時(shí)間在幾何學(xué)習(xí)上。擁有良好自制力的人能夠有意識(shí)地調(diào)動(dòng)自身力量，為計(jì)劃的完成提供保障，因而容易堅(jiān)持做好一件事情。

總之，當(dāng)我們覺(jué)得自己做事情全憑一時(shí)興起卻又難以維持的時(shí)候，不妨思考一下這背后的原因：是不是在做這些事情的時(shí)候，并沒(méi)有什么可以驅(qū)使我們前進(jìn)的動(dòng)力？或者是計(jì)劃做這件事前目標(biāo)模糊，看不清方向？還是在努力完成這些事情的時(shí)候，缺少了對(duì)某方面意志品質(zhì)的培養(yǎng)？當(dāng)我們弄明白了自己的問(wèn)題所在，就能輕松跳出“三分鐘熱度”的怪圈了。endprint