對體育課練習密度的再認識

劉錦河

一、對體育課練習密度的再認識

體育課的練習密度是指體育課中學生練習的總時間與體育課課時總時間的比值。《義務教育體育與健康課程標準（2011年版）》在前言部分指出：體育與健康課程具有“實踐性”、“健身性”的性質。其中，“實踐性”是指課程強調以身體練習為主要手段，通過體育與健康學習、體育鍛煉以及行為養成，提高學生的體育與健康實踐能力；“健身性”是指課程強調在學習體育與健康知識、技能和方法的過程中，通過適宜負荷的身體練習，提高體能和運動技能水平，促進學生健康成長。二者的共性是突出通過身體練習來促進學生健康成長。由量變到質變是普遍原理，體育鍛煉更是如此，在相同的條件下，練習5次與練習50次，鍛煉2min與鍛煉20min，鍛煉效果肯定截然不同。要達到適宜的身體負荷，沒有相當的練習密度作支撐，學生健康成長只是一句空話。因而，適當的練習密度是構建從身體練習到學生健康成長的橋梁。

那么，在日常體育教學中，教師應如何合理地預計和把握體育課的練習密度，這是一個值得所有體育教師思考的問題。如何提高體育課練習密度？《籃球組合技術》（第1課時）這節“大密度”的觀摩課給筆者留下了深刻的印象。

二、啟示

（一）緊湊的教學流程是提升練習密度的前提

《籃球組合技術》（第1課時）一課教學流程如下：

準備部分：1.運球熱身（兩人一組繞墊子運球）；2.墊上拉伸活動。

基本部分：1.球性練習（胯下“8”字繞球、地面“8”字繞球、跨下運球）；2.饒墊變向運球（兩人一組繞墊子做變向運球）；3.迎面傳接球；4.半場四打四教學比賽；5.10分鐘體能練習（開合跳、仰臥蹬車、跪臥撐、仰臥抬頭四個動作循環練習）。

結束部分：墊上放松運動。

啟示：本次課，在主教材教學中，通過運球熱身、球性練習、變向運球、移動傳接球、四對四半場比賽等形式開展教學，教學流程體現由單個技術動作到組合技術動作的過渡，體現由技能學習到比賽運用的提升，教學內容的安排由易到難，有效地解決了“如何教”的問題；在教學過程中，執教教師簡化教學環節之間的銜接環節，強調“只做一次示范”，更多是在學生練習過程中進行針對性的個別指導或分組指導，真正做到精講多練，這種過程性的“因材施教”，使教學流程緊湊，有效地提高了課堂練習密度。由此，筆者認為，在教學過程中，為保證教學流程順暢，要做到以下4點：

第一，要注重教學內容設置的循序漸進，漸進性地安排教學內容，易使學生逐步達成學習目標，避免產生學生力不能及的“偷懶行為”，有利于學生自主地投入到練習中。

第二，教學環節過渡中，要盡量減少隊伍的頻繁變換，提高隊伍調整的效率，同時教師還要不斷提高自身教學組織能力，特別是下達隊伍變換的指令要準確、清楚。

第三，教師教學語言要精，教學過程中精講是多練的前提，精講要正確，要突出重點、層次清楚、語言精練，才能保證有足夠的時間給學生多練。

第四，糾錯指導要有針對性，要注重個別指導與分組指導的結合，特別是要避免反復打斷學生練習進行集體糾錯。

（二）合理使用器材是提升練習密度的基礎

課堂實錄：

場地器材準備：學生每人1個籃球，每人1塊海綿墊，海綿墊按四列橫隊的形式均勻放置在一個籃球場上。

準備部分：學生前后兩人為一組繞2塊小海綿墊做運球練習（高運球與低運球、順時針與逆時針方向運球）；然后，每名學生坐在海綿墊上做身體靜態拉伸活動。

基本部分：首先，前后2名學生為一組繞2塊海綿墊做“8”字環繞練習，以海綿墊作為標志練習變向運球；然后，前后4名學生為一組，在海綿間隔空地上做迎面傳接球練習；課課練部分，設計仰臥蹬車、跪臥撐、俯臥抬頭共3個體能練習，都借助墊子完成。

結束部分：學生在海綿墊上完成身體拉伸放松活動。

啟示：該節課，海綿墊在準備部分作為熱身活動工具；在基本部分，作為學生運球的標記，又運用到體能練習中；結束部分再次用于放松活動，真正做到一物多用，物盡其用。可見，合理使用器材，是提升練習密度的基礎。教學中，一方面要發掘器材的多用性，做到一物多用，如跳繩可以用來進行單人、雙人或多人跳繩，也可以用來做繩操、跑蛇繩、二人三足、掃堂腿、二人角力等練習；另一方面要盡量縮短練習場地之間的距離，要保證學生的練習空間，如本節課傳球練習在2塊墊子之間的場地完成。另外，器材設置走向與教學程序相一致，如本節課中，小海綿墊在準備部分用作身體拉伸練習；基本部分作為運、傳球標志使用，還用來練習體能；結束部分中，又供身體放松練習使用。

（三）合理分組是提高練習密度的保障

課堂實錄：

準備部分：先是2人一組的運球練習，然后是個人墊上的身體拉伸練習。

基本部分：先是個人的熟悉球性練習，接著是2人一組的運球變向練習、4人一組的迎面傳接球練習及在此分組基礎上的四對四教學比賽，最后是個人體能練習。

結束部分：個人墊上身體放松練習。

啟示：本節課采用個人練習與分組練習相結合的練習模式，其中2人一組及4人一組的“小單位”分組方式，既貼合籃球運動的集體性特點，又增加了學生在每一個單位時間內的練習次數，從而保證了體育課的練習密度。教學分組，應結合教學內容、學生的體能、技術、興趣、場地器材等因素進行，如，日常教學中的固定分組與臨時分組、根據體能強弱進行分組、結合學生技術進行分組等。分組要確定小組長，發揮小組長的骨干作用，還要避免由于分組變化過于頻繁，造成反復調動隊伍，而消耗學生練習時間，特別是注意小組人數的合理性，盡可能地減少學生排隊等待的練習時間。從合理的分組入手，減少無故的時間浪費，這是提高練習密度的重要保障。

（四）優化教學方法是提高練習密度的關鍵

課堂實錄：在“課課練”教學環節中，教師設置了1min動感音樂+20s舒緩音樂的音樂背景，并循環播放音樂，學生在1min動感音樂中做體能練習，20s舒緩音樂中做調整，交替完成10min體能練習。

啟示：該節課將10min的體能練習設置在音樂情景中，學生跟著音樂節奏練習，雖然是枯燥的體能練習，但學生在音樂的引領下，持續、不停頓地完成每次練習，教師借助電化教學手段，使學生產生愉悅的心理體驗，提高了學生自主鍛煉的能力，增大了課的密度，提高了教學質量。

在優化教學方法時，要堅持教學有法、教無定法、貴在得法的原則，避免教學方法運用的單一化、簡單化、形式化，要以激發學生學習興趣，提高學生自主鍛煉能力為目的。以耐久跑教學方法為例，耐久跑本身的特性就是練習持續時間長、體能消耗大，如果選用單一的教學方法，學生就易產生厭倦心理，嚴重影響耐久跑教學質量，教學中可采用圖形跑來激趣，如對角線跑、螺旋跑等；還可采用地形跑、校園定向跑、5min音樂定時跑、追逐跑、接力跑等來增強練習情趣，從而有效調動學生學習積極性，提高學生課堂自主鍛煉能力，達到增大課的練習密度的目的。

（五）精設練習方法是提高練習密度的有效手段

課堂實錄：在“課課練”教學環節中，教師選用開合跳、仰臥蹬車、跪臥撐、俯臥抬頭4個動作作為練習內容，配合背景音樂，學生按順序完成兩輪體能練習。

啟示：本次課的體能練習將開合跳、仰臥蹬車、跪臥撐、俯臥抬頭4個動作成套編排，學生循環練習，這樣就可以節約講解示范的時間，既可通過多次重復，養成學生的正確姿勢，發展學生的體能，又可加大練習的密度，達到增強體質的效果。教學中，教師可以根據教材的需要，合理地創編若干體能練習套路，輪換選做，以便提高學生的練習密度，增強學生體質。