巧借排球發(fā)展學(xué)生腰腹力量

陳春水

眾所周知，運(yùn)用器械發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)是最為常見(jiàn)的手段之一。教學(xué)中，筆者借用排球發(fā)展學(xué)生腰腹力量取得了不錯(cuò)的實(shí)效，在此與一線同仁交流探討。

一、單人練習(xí)

（一）夾球收腿跳

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的腰腹力量、上肢力量和腿部力量以及身體協(xié)調(diào)性。

練習(xí)方法：雙腳小腿夾球呈俯臥撐姿勢(shì)。練習(xí)開(kāi)始后，收雙腳向前跳起，雙腳落于腹部正下方位置，后還原成俯臥撐姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)20～30次（見(jiàn)圖1）。

練習(xí)建議：1.可將排球氣稍微放掉，以便更好地固定；2.可根據(jù)學(xué)生水平靈活調(diào)整收腿的幅度和速度。

（二）仰臥起身傳球

練習(xí)目的：提升學(xué)生的腰腹力量、上肢力量以及全身協(xié)調(diào)性。

練習(xí)方法：學(xué)生仰臥平躺，持球后舉。練習(xí)開(kāi)始后，起上身，身體接近于直立時(shí)，雙手用力將球拋出（見(jiàn)圖2）。

練習(xí)建議：1.可折疊雙腿完成練習(xí)；2.設(shè)置不同高度和遠(yuǎn)度，讓學(xué)生通過(guò)腰腹部和手臂用力完成相應(yīng)練習(xí)。

（三）收膝碰球

練習(xí)目的：提升學(xué)生的腰腹力量及身體平衡性。

練習(xí)方法：學(xué)生雙手持球屈腿于胸前。練習(xí)開(kāi)始后，雙腳離地，身體后仰，維持身體平衡的姿態(tài)，收雙膝觸碰排球，觸球后雙腳還原成離地平衡狀態(tài)，重復(fù)進(jìn)行10～20次（見(jiàn)圖3）。

練習(xí)建議：如學(xué)生腰腹力量較弱，可將球置于兩膝之間，雙手撐地，身體后仰，做屈膝收腹球觸胸口動(dòng)作。

二、雙人練習(xí)

（一）傳球接力

練習(xí)目的：提升學(xué)生的腰腹力量，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。

練習(xí)方法：各小組組員前后連接，仰臥平躺。練習(xí)開(kāi)始后，排頭學(xué)生持球抬起上身將球傳給下一名學(xué)生，第2名學(xué)生將球傳給第3名學(xué)生，以此類(lèi)推，直至球傳至最后一名學(xué)生，練習(xí)完成（見(jiàn)圖4）。

練習(xí)建議：可增加傳球的個(gè)數(shù)，由原來(lái)的傳接一個(gè)球增加為傳接多個(gè)球。

（二）仰臥起身互換球

練習(xí)目的：提高學(xué)生的腰腹力量及相互合作意識(shí)。

練習(xí)方法：兩人一組，兩腿分開(kāi)，面對(duì)面仰臥持球。練習(xí)開(kāi)始后，持球起身，將球沿地面?zhèn)鹘o對(duì)面學(xué)生，接球后繼續(xù)仰臥平躺，重復(fù)練習(xí)（見(jiàn)圖5）。

練習(xí)建議：1.學(xué)生之間的距離可自由調(diào)節(jié)；2.可由地滾球轉(zhuǎn)變?yōu)榭罩袀髑驌Q球動(dòng)作，增加傳球難度。

（三）后拋傳球接地滾球

練習(xí)目的：提高學(xué)生的腰腹力量及相互配合意識(shí)。

練習(xí)方法：學(xué)生兩人一組，相距3m前后分腿站立。練習(xí)開(kāi)始后，排頭學(xué)生持球后拋，后面學(xué)生伸手接球，接球后將球以地滾球的方式傳給排頭學(xué)生，排頭學(xué)生胯下接球后繼續(xù)持球后拋，連續(xù)完成15～20次（見(jiàn)圖6）。

練習(xí)建議：可根據(jù)學(xué)生拋球用力大小調(diào)節(jié)前后距離。