排球派上場游戲強力量

李俊山

在排球教學與訓練時，利用排球游戲發展學生的力量素質，既能充分利用場地器材，又能有效地激發學生練習的積極性，對學生的體能提高形成良好的促進作用。在此，筆者將自己常用的增強學生力量的排球小游戲介紹給大家，期待獲得廣大體育同仁的建議和指正，以便豐富與完善游戲，以及更好地為教學與訓練服務。

一、俯撐拱球

游戲目的：增強學生的上肢力量，激發學生力量練習的積極性。

游戲準備：在平整的地面上畫2條相距15m的線，分別作為起點線和終點線，起點線處放1個排球，終點線處與排球相對應放1個跨欄架，作為小球門。

游戲方法：將學生平均分成4組成縱隊站立，當聽到“預備”口令后，排頭學生雙手俯撐于球后；聽到“開始”口令后，保持俯撐姿勢用頭拱球前進，至球門處一手觸場地邊線起立并撿球，快速跑回將球交給第2名學生，依次進行，球進門得2分，不進得1分，得分多的隊為勝。

游戲規則：

1.學生必須用俯撐姿勢爬行前進；2.中途不允許用手觸球；3.必須爬行到規定位置方可起立。

游戲建議：

1.比賽的距離，可以根據學生的實際情況適當增大或減小；2.俯撐的姿勢可以依照男女生上肢力量差別做不同的要求；3.為了提高練習密度，游戲時可以增加學生分組（見圖1）。

二、仰臥傳球

游戲目的：發展學生的腰腹肌力量，提高身體的協調性。

游戲準備：在平整的場地上，根據學生人數均等擺放4組小體操墊。

游戲方法：同組學生，面向同一個方向，坐撐于墊子之上，游戲開始，最前面學生雙腳夾住一個排球，收腹、舉腿、折疊身體、兩腿盡力后舉，將球交于第2名學生腳上，依次向后傳遞，待最后一名學生接球后，收腹舉腿折疊身體，將球交于自己的手中，然后抬起上體，盡量前傾，將球傳到前面學生的雙手中，以此類推，把球傳回，速度快的小組為勝。

游戲規則：

1.要從身體的正上方傳接球，不準從體側傳接球；2.如果傳接球時球掉落，從失誤的學生重新開始。

游戲建議：

1.為了提高鍛煉效果，可以要求學生緩慢放腿；2.注意墊子擺放的距離，及學生坐在墊子上的位置（見圖2）。

三、歡樂蹦蹦跳

游戲目的：

發展學生的下肢彈跳力，提高學生的協調性。

游戲方法：

學生人手一球，雙腳夾球，跳起小腿后屈向上拋球后用手接球，然后將手中的球放到自己的腳下，繼續進行跳起拋接球練習，規定時間內，拋接球次數多的為勝者。

教學建議：

根據學生的具體情況設計練習時間（見圖3）。