做好考前心理調(diào)適 提高考場發(fā)揮效率

馬小俠

關鍵詞：考前 心理 調(diào)適 提高 考場 效率

摘 要：考生考前的心理調(diào)適與臨場發(fā)揮的好壞有直接關系，良好心理素質(zhì)主要來源于以下幾個方面：一是明確方向，發(fā)揮優(yōu)勢。就是要作一些積極的自我暗示，樹立必勝信心；正確對待別人的期望與評價；以平和的心態(tài)對待考試。二是客觀分析，調(diào)整期望。就是要找到最適合自己的方法；重新拾回自信；鞏固所得，查補缺漏。三是情緒調(diào)適，以靜制動。就是要靜靜地思考、靜靜地練習，正常作息，適度休閑；保持“自信”，不要讓情緒和壓力影響自己。四是合理安排，泰然迎考。就是要保持自己的生物鐘正常運轉；適當復習；做好必要的物質(zhì)準備。

中考，對每一個學生的人生都起著極其關鍵的重要作用，一般情況下，家長和學生可能都更多的關注學習的質(zhì)量，而忽視了考前心理對考試的影響。中考表面上考的是學生平時的學習水平，但同時也是一場心理的較量，考生在考前的心理調(diào)適是十分重要的。我們常說的臨場發(fā)揮的好壞與心理調(diào)節(jié)的優(yōu)劣是有直接關系的。良好心理素質(zhì)的獲得，主要來源于以下幾個方面。：

一、明確方向， 發(fā)揮優(yōu)勢

臨近考試，埋頭苦學的時間已經(jīng)不短了，但還有相當一部分考生對自己的備考狀態(tài)不甚明了。定義滿腦、題海鏖戰(zhàn)、機械操練引發(fā)的“考前木僵狀態(tài)”導致考生感受力的下降和敏銳度的低迷?？记?，很多考生都覺得自己雖然忙忙碌碌但又沒有方向感，不知道自己的狀態(tài)離中考相距多遠，也不知道之前的學習策略是否行之有效。這時考生不必糾纏分毫之失，應該積極尋找已被證實的好方法，穩(wěn)定提升強勢科目以及尚有潛能的新領域，將自身優(yōu)勢充分挖掘出來。這樣會強化考生的自信，為漸近的大考積蓄寶貴的心靈養(yǎng)料。

1.1、作一些積極的自我暗示，樹立必勝信心。

復習已經(jīng)進入了最后的沖刺階段，時間緊迫了，復習過的知識多了，這時候考生反而會感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識沒有掌握好而緊張。這時候應該作一些積極的自我暗示：“我的成績一向是最好的，中考一定能成功。”或“我是行的，盡管過去的成績不怎么樣，但中考時一定會正常發(fā)揮，取得好成績?！背Ｗ饕恍┓e極的自我暗示，就能樹立信心，有效地消除對考試的緊張感和恐懼感。

2.2、正確對待別人的期望與評價。

“望子成龍，望女成鳳”。過多考慮自己考好了會怎么樣，考不好又會怎么樣，就會在考慮中患得患失。一旦遇到難題就會擔心自己解答不出來，達不到父母和老師的期望，從而產(chǎn)生焦慮的心理，使得思維因恐慌變得混亂，往往會造成容易的題目也做錯了。因此，這段時間考生應該排除一切雜念，不要刻意地在乎別人的期望與評價。

3、3.以平和的心態(tài)對待考試。

在考試中，任何難以預料的事情都可能發(fā)生。有時可能是這科試卷的難度不大，或是自己復習的要點抓對了，感到很容易；有時可能是這科的難度特別大，或是自己復習的要點把握得不夠好。碰到前一種情況，不能忘乎所以，不能被興奮沖昏了頭腦。要知道，你感覺容易，別人也會容易的；碰到后一種情況，也不要緊張恐慌，垂頭喪氣。高考錄取屬于選拔考試，看的是相對成績。要知道，你感覺難，別人也會感到難的。不管試題是難還是容易，都應該以平和的心態(tài)考下去，只要發(fā)揮出了自己正常的水平，就一定能夠成功。

二、客觀分析 調(diào)整期望

數(shù)次考試之后，由于期望值與實際分數(shù)的偏差，考生容易產(chǎn)生焦躁不安、痛定思痛、茫然無措等心態(tài)。

焦躁者，往往由于欠缺復習的條理性，急于求成、左右搖擺、顧此失彼、疲于應付，體力消耗大，收效不顯著?？陀^分析自己的強弱勢項目，把最終目標分解為一個個比較容易實現(xiàn)的小高度，在每一次小成功后積累能量，比被失敗打擊得喪失斗志要明智得多！ 所以，找到適合自己的方法才是最好的方法。

痛定思痛者，一般屬于內(nèi)向型人。在反復咀嚼心頭之痛的情況下，挫敗感被逐漸放大，進而發(fā)現(xiàn)問題、明確優(yōu)勢、繼續(xù)提升的狀態(tài)也會隨之減慢。此時的你要咬緊牙關，甩頭揮別過去的成績得失，抬頭把握大局，大聲告訴自己：“我要行動了！我可以做得更好！”痛苦往往是在愁思百轉中糾結出來的，把空想的時間留給行動，你會從揮刀斬亂麻的快感中重新拾回自信。

三、情緒調(diào)適 以靜制動

大多數(shù)考生考前都有神經(jīng)質(zhì)現(xiàn)象，一聽說考試了或一進考場就心慌得厲害，甚至連別的考生考試用品準備得比自己多、別的同學心情比自己沉重都會加劇自己恐慌的心理，這些都是神經(jīng)質(zhì)的表現(xiàn)。這時一些看似關懷備至、呵護入微的方式，都會加重考生們的心理負擔。所以，考生考前一定要學會屏蔽掉喧囂而雜亂的信息，靜靜地思考、靜靜地練習，正常作息，適度休閑。

保持“自信”十分重要，千萬不要讓情緒和壓力影響自己。臨考前考生情緒多半不穩(wěn)定?？忌鷳撜J識到，只有增強自信心，肯定自己的努力，才能發(fā)揮自己的特長，在困難中開創(chuàng)新局面。另外，考取與否并不能完全說明自己實力存在，所以只要能正確評估自己，正確對待考試，就能從容應試了。

四、合理安排 泰然迎考

到了中考前3天，可以說是大局已定，但如何把握好最后的二三天仍然十分重要。

一是保持自己的生物鐘——考試前幾天千萬別早睡，這樣會打破自己的生活、心理節(jié)奏。有的同學在考試前一天，八九點鐘就睡上床，反而睡不著。十點半左右才是睡覺的最佳時機。睡不著，心里就著急，越著急越睡不著，這樣會影響自己的休息，也會影響自己的心情。這是由于考試壓力造成的，這時你可以想自己曾做過的愉快事情，也可以讓自己在床上睡舒服，閉上眼睛默默地回想自己順利通過考試的情景，然后在心中自語：“這一次我也一樣會那么輕松順利的通過”。千萬要注意，這時絕對不要再挑燈夜戰(zhàn)“開夜車”，即使是習慣于晚上高效復習的考生也不要再晚睡晚起，這樣容易導致“人體生物鐘逆轉”，因為考試畢竟是在白天進行的。希望有晚睡習慣的學生及早調(diào)整，恢復到自然生活狀態(tài)下的早睡早起規(guī)律，保持正常、合理的生活節(jié)奏。只有這樣，才能保證以充沛的精力迎接需高度興奮的白天的考試。

二是適當復習。這時不宜再攻難題，但每天都要堅持做一定量的基礎題，這既可以溫習基礎知識，以確保萬無一失，又可以增強自信心，使自己進入并保持良好的競技狀態(tài)。在考前將重點、難點和自己的“弱點”快速地重溫一遍作用還是很大的。

三是此外，必要的物質(zhì)準備，也是中考成功的先決條件。

考試前一兩天，要仔細檢查一下考試時必備的文化用品，如手表、鋼筆、三角板、半圓儀、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等，如果用品不齊或有故障，一定要及時解決，以避免引起考試時的緊張情緒。

中考的前一天晚上，臨睡前要將包括準考證在內(nèi)的所有必備品，裝在一個袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易見到的桌子上。每天考試出發(fā)前，一定要檢查一下，必備品是否帶齊了。這些看起來是小事，但小事弄不好，有時也會誤大事。如每年中考都有個別人忘記帶準考證，從而無法進入考場，平添一番煩惱，延誤了考試時間；有時，電子表未及時更換電池，在考試中途，考生手表停了，很長時間自己也未發(fā)現(xiàn)，造成考生不能合理地分配答題時間；還有的考生，只帶了一支鋼筆，答卷不久，鋼筆又不下水了，也十分狼狽……。總之，中考也應象打仗一樣，要“兵馬未動，糧草先行”，不打無準備之仗。

我堅信，輕松、自信、健康的開始必將是成功的一半！