運動掏空身體 怎么恢復元氣

有時候運動過度，會感覺身體被掏空，打不起精神，注意力不集中，或有肌肉酸脹、疼痛、無力等癥狀。出現這些問題，應該怎么辦？

我接診過不少運動損傷患者，一位白領朋友就是我的忠實粉絲，平日里讓繁重的工作與沒完沒了的加班累昏了頭。為了強身健體、消解疲勞，他常常在業余時間練習馬拉松長跑。然而最近他卻常常感到疲勞，于是跑來咨詢我。我觀察了一下他的身體狀況，明確告訴他這就是傳說中的運動性疲勞。

一旦出現了運動性疲勞的癥狀，有的人會覺得打不起精神、瞌睡、注意力不集中（即中樞疲勞），還有人則會表現為肌肉酸脹、疼痛、無力、抽搐（即外周疲勞）。

那么運動性疲勞是怎么產生的呢？首先是能量物質衰竭，也就是說作為人體主要能量來源的葡萄糖使用率超過儲備率，導致身體疲勞。其次也與代謝產物堆積（人體高強度運動之后產生的排泄廢物──乳酸在體內堆積引發肌肉酸脹和功能障礙）及自由基（機體代謝中產生的一些有害的強氧化性小分子）的產生有關。

那么該怎么做才能消除運動型疲勞？

1.一般療法

睡覺：建議每日睡眠8小時～9小時，青少年要增加到10小時。

休養：散步、聽音樂、看書、曬太陽等，主要針對中樞疲勞。

按摩：推薦氣壓按摩、振動按摩及水力按摩。聽不懂、沒見過沒關系，讓家人按摩按摩就行了，哪里不爽按哪里。

淋浴：水溫37℃～40℃為宜，10分鐘～15分鐘即可。

理療：有條件的可以去醫院康復理療科做做理療、針灸，促進局部代謝產物清除。

2.營養補充

能量物質的補充：推薦飲用運動型飲料，可補充糖、氨基酸、電解質、鋅錳等微量元素、堿性鹽以及維生素C、維生素E等。

使用中藥補品：除去正常食補，適當地買點中藥補品幫助自己補氣養血以恢復體能是一個不錯的選擇，像中藥阿膠就可以作為一個選擇。

我們就以中藥良品復方阿膠漿來舉個例子說明一下吧。復方阿膠漿可在過分疲勞后明顯降低機體耗氧量，提高機體耐疲勞能力，進而幫助恢復體力、緩解運動疲勞。而對于職場生活壓力大引發的亞健康癥狀（食欲不振、失眠、健忘、心緒不寧、精神萎靡、焦慮憂郁等都算亞健康癥狀）也可以有很好的緩解作用。這樣就不怕工作疲勞引發心情不好、失眠、無精打采而不想出去鍛煉了。

身為醫學博士的我，雖然很早就知道中藥對運動型疲勞的復健有一定作用，但畢竟自己念大學以來接觸的一直都是西醫的理論，對于傳統的中醫多少有點不信任。不過偶然間，我翻閱醫學文獻，發現有關復方阿膠漿緩解運動型疲勞的文章在國內最大的文獻數據庫萬方數據庫中可搜到幾十篇。我還翻閱了一下《中藥大品種科技競爭力報告（2016版）》中科技因子計算模型的記錄，發現復方阿膠漿的科技因子為49.123，在全部入圍的327個中藥大品種中位列第17，補益類中藥大品種排名第1。可見中藥緩解運動疲勞的確是有理有據。

作者簡介：

齊崢嶸，中國人民解放軍醫學院醫學博士，原海軍總醫院關節外科主治醫師。師從中國醫師協會骨科分會會長、北京301醫院骨科名譽主任王巖教授，以及中國醫藥教育委員會骨科專委會主任委員、北京清華長庚醫院關節中心主任蔡谞教授。