年輕人 小心“骨松”找上你

“骨松”正在年輕化

骨質疏松癥（“骨松”）作為一個世界范圍的健康問題，越來越引起醫學界的重視。世界衛生組織已經將該癥與糖尿病、心血管病共同列為影響中老年人身體健康的三大“殺手”。許多年輕人存在一個認識誤區，認為骨質疏松癥是老年人的“專利”，自己年紀輕輕不會有這方面問題。事實上，骨質疏松癥已出現年輕化趨勢，而且這種趨勢隨著現代科技的進步日漸顯著。在骨質疏松癥患者中，30～50歲的中青年越來越多，30歲左右的年輕人患骨質疏松癥也變得稀松平常，我們在門診還碰到一些三十多歲就因骨質疏松導致骨折來就診的患者。究其原因，可能與現在年輕人久坐不動、缺乏鍛煉、過度防曬、飲食不規律，以及不良的生活方式有關。肌肉能夠對骨骼起到保護作用，如果缺乏鍛煉，就會導致肌肉力量減退、支撐身體重量的力度不夠，關節負擔加重、變得不穩定，容易導致骨折。

碳酸飲料莫多飲

天氣熱的時候，很多年輕人喜歡喝碳酸飲料，以消除炎熱、口渴、疲勞的感覺。然而，長期喝碳酸飲料有很大弊端，尤其是有骨質疏松風險的人群。因為碳酸飲料一般都含有較多的磷酸，而人體骨骼的強壯很大程度上取決于鈣磷水平的平衡。長期飲用碳酸飲料，容易導致營養不均衡，過多的磷酸會導致鈣吸收減少，人體骨骼中的無機物，尤其是鈣離子，會逐漸丟失，骨骼的構成也會發生變化，造成骨量丟失和骨質疏松形成。

“骨松”三大信號

預防骨質疏松，需要及時警惕三大信號。①輕微外力下的骨折：即脆性骨折，如腕部或者髖部的骨折。②身材變矮：骨質從脊柱中丟失，會導致骨骼變弱，有可能使椎體塌陷，繼而造成身高縮減。這是骨質疏松的常見特征，也與脊柱彎曲（脊柱后突）或扭曲（脊柱側突）相關。因為脊椎椎體前部多為松質骨，而且此部位是身體的支柱，負重量大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背。隨著年齡增長，骨質疏松加重，駝背曲度也逐漸加大。③ 背痛：背痛是骨質疏松癥的常見癥狀，嚴重者還可因骨質疏松而致椎體壓縮性骨折，引起突然發作的嚴重背痛或長期慢性疼痛。X線檢查可以幫助了解背痛發生的原因及與此相關的脊柱畸形。

四招防治“骨松”

骨質疏松癥需要引起高度重視，并采取積極的防治措施。①補充維生素D是預防骨質疏松的重要方法。維生素D可以增加小腸對鈣的吸收，有利于骨鈣的沉積，最簡便實惠的辦法就是曬太陽。一般地說，年輕人每周累計日曬40分鐘、老年人日曬60分鐘就能獲得充足的維生素D。多吃富含維生素D的食物，如海魚、動物肝臟、瘦肉、蛋黃及堅果等。②注意飲食中鈣的攝入，多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆腐、蝦皮、紫菜等。③適當進行跑步、跳繩等有氧運動，通過肌肉舒縮，刺激骨骼，以增強骨骼質量和密度，減少骨量流失，降低骨質疏松發生率。④吸煙、酗酒、高鹽飲食、喝大量咖啡、活動過少或過度運動等均是骨質疏松癥的危險因素，應盡量避免。

專家簡介

胡予復旦大學附屬中山醫院老年病科主任醫師、博士生導師，上海市醫學會骨質疏松分會、老年醫學分會委員，中國醫師協會心臟康復專業委員會常委，中國老年醫學會內分泌專業委員會委員。擅長骨質疏松癥、甲狀腺疾病、糖尿病、高血壓等疾病的綜合管理。

專家門診：周三、周五上午endprint