挑選“花式鹽”，聽誰的

時代在進步，社會在發展，就連食鹽的種類也與日俱增。超市里一眼望去，海鹽、湖鹽、巖鹽、井礦鹽，還有加碘、加鈣、低鈉鹽，讓人眼花繚亂。面對品種如此豐富的“花式”鹽，很多人挑選時都會很糾結。這些食鹽之間有明顯區別嗎，各有哪些特點，我們又該如何挑選？

挑選“花式鹽”，聽誰的

上海長海醫院臨床營養科 施文彩 王冠丹 鄭璇（副主任醫師）

選不選加碘鹽，聽國家和醫生的

中國幅員遼闊，曾經因各地自然條件和飲食習慣影響，碘缺乏病泛濫。自1994年全國普及加碘鹽以來，我國對碘缺乏病的防控取得了顯著效果。然而，近年來，對加碘鹽是否合理的爭議不斷，“沿海地區不能補碘”的說法一度盛行，甚至有傳言把甲狀腺疾病的病因歸到加碘鹽上。對此，國家食品安全風險評估專家委員會做出了解答：我國沿海地區居民的碘營養狀況總體處于適宜和安全水平，加碘鹽并未造成碘攝入過量。

近年來，國家對加碘鹽、無碘鹽的問題有了更靈活的政策。不同類型、不同病程的甲狀腺疾病患者對碘的需求不同，應根據自己的具體情況咨詢醫生，遵醫囑選擇不同種類的食鹽。

用不用低鈉鹽，聽臨床營養師和醫師的

還記得去年一條“低鈉鹽=送命鹽”的消息刷爆了朋友圈嗎？那一陣，網絡上都是關于低鈉鹽的議論，事實到底如何呢？

低鈉鹽又稱鈉鉀調和鹽，含有60%～70%的氯化鈉，其余用鉀鹽替換。對健康人來說，在控制鈉鹽的前提下，適當補充鉀鹽有助于降低心血管疾病風險。但對于腎衰竭患者來說，由于體內調節“鉀平衡”的機制失調，使用低鈉鹽確實有導致高鉀血癥的風險。所以，是否使用低鈉鹽，可以咨詢臨床營養師或醫師。

健康人挑“花式鹽”，聽自己的

隨著人民日益增長的物質文化需求，食鹽的品種越來越豐富，超市貨架上的鹽琳瑯滿目。該如何理性挑選食鹽？

海鹽、湖鹽、巖鹽、井礦鹽 這類鹽是我們俗稱的“大粒鹽”，主要用來腌制食物，只不過來源上有分別，所以有了這么多名字。相對于海鹽、湖鹽，巖鹽、井礦鹽所含雜質少，更純凈。另外，隨著現代工業的發展，海洋和湖泊污染日益嚴重，而巖鹽、井礦鹽的原料不受影響。所以，巖鹽、井礦鹽的品質比海鹽、湖鹽更好一些。

精制鹽 精制鹽是以大粒鹽為原料，通過加工，提高其氯化鈉含量，又稱為細鹽。單純從營養角度來說，市售精制海鹽、精制湖鹽、精制巖鹽和精制井礦鹽的主要成分都是氯化鈉，并沒有太大區別，健康人可根據個人喜好大膽選購。

“特種”鹽 這類鹽是以精制鹽為基礎，添加、減少或去除某種礦物質制成，如加碘鹽、無碘鹽、低鈉鹽、加硒鹽、加鋅鹽、加鈣鹽、加鐵鹽等。不過，衛生部于2012年修訂了《食品營養強化劑使用標準》，食鹽不再被允許添加除碘以外的營養強化劑。

“高檔”鹽 超市里還有一種鹽，價格不菲，味道與一般鹽略有不同，所含微量元素較為豐富，如竹鹽、玫瑰鹽。但就營養方面而言，其所含的微量元素，在每天6克鹽的攝入限量下，并沒有太大用處。而且，這些“高檔”鹽沒有經過碘強化，長期使用有碘缺乏的風險。

總結：

雖然市售食鹽的品種多樣，功能也不盡相同，但其最大作用還是調味，補充礦物質的“重任”任就交給我們的日常飲食吧。作為消費者，我們應根據自己和家人的健康狀況，理智選購合適的食鹽。

再次提醒大家，《中國居民膳食指南（2016）》推薦健康成年人每日食鹽攝入量不超過6克。大家在科學選鹽的同時，更要科學用鹽，不過量攝入。endprint