八旬老翁練就一身健美肌肉

文并攝影/周一海

八旬老翁練就一身健美肌肉

文并攝影/周一海

家住南寧市桃源路的伍發昌今年80歲，他酷愛運動，每天除了晨跑一個多小時之外，還堅持舉杠鈴、啞鈴40分鐘。得益于運動，伍老肌肉發達，精神矍鑠，牙齒一顆也沒掉。伍老說，很多人以為玩杠鈴、啞鈴只適合年輕人，實際上只要把握好度，老年人也可以嘗試。

每天下午4時，伍老都會離開書房走向陽臺，拿起健身器材進行鍛煉。他家的陽臺上，擺放著一只重約35千克的杠鈴和兩只分別重約10千克的啞鈴。這一只杠鈴和兩只啞鈴，是他自己動手制作的。盡管器材簡陋，但他仍舊敝帚自珍、愛不釋手。

退休后，伍老堅持跑步，并繼續玩健身器材。退休至今20年，他幾乎每天都利用杠鈴、啞鈴來鍛煉身體，有時還做俯臥撐。時間久了，伍老發現，身體越來越硬朗，渾身都是力氣，肌肉也沒有松弛退化。最近十幾年，他幾乎沒生過什么病。更讓他驕傲的是，前段時間他去醫院測試肺活量，醫生稱贊他的肺活量相當于30多歲的人。

每天健身之前，伍老會熱身十多分鐘，才開始摸健身器材。伍老每日使用的健身器材不同。如果今天舉杠鈴，明天就舉啞鈴。有時，他還會做一會兒俯臥撐。舉杠鈴之前，他會佩戴好一套護具，保護他的手腕和腰部。

伍老還將每次舉鈴的時間和次數進行了分配。比如，他規定自己40分鐘內做4組杠鈴動作，每組分別重復25次，每做完一組就休息幾分鐘，然后再繼續做下一組。

有時，他還會采取遞增的方法來鍛煉。即第一組做20次，第二組做22次，到了第三組則做24次。“玩健身器材一定要量力而行。尤其是老年人，更要注意。”伍老說。

伍老認為，他之所以能夠一直堅持鍛煉，是因為他懂得適度，了解自己的身體情況。從退休至今，他幾乎每天都堅持鍛煉。若是家里有事需要忙碌，伍老會停止鍛煉一至兩天，但到了第三天，不管多忙，他都會抽時間玩健身器材。伍老說：“玩健身器材不能停得太久，否則會導致身體不能馬上適應器材，容易損傷肌肉。太久不鍛煉，身體機能也會退化。”

對于自己玩健身器材一事，他身邊也有不少同齡人羨慕，想跟著他學一學。伍老認為，每個人的身體素質不一樣，不能一概而論。

伍老建議，如果老年人對健身器材感興趣，應該先了解自己的身體情況，做個相關檢查，看看身體素質如何，再慎重考慮該用何種方式進行鍛煉。如果確定要利用健身器材來鍛煉身體，就應該先給自己定一個小目標，從小的運動量開始，等過了一段時間看身體是否適應，狀況是否良好，再決定是否追加次數。但無論如何，都要堅持運動，不能輕易放棄。