老寒腿怎么鍛煉

文/王榮華

老寒腿怎么鍛煉

文/王榮華

人們習慣把反復發作、久治不愈的腿部（多為膝關節）酸麻脹疼或沉重感，每當天陰下雨或氣候轉涼時癥狀加重的病稱為“老寒腿”，患者以中老年人為多。

老寒腿的科學名稱應是“膝關節骨性關節炎”，是一種慢性病，患者應注意生活規律，加強膝關節的保健，特別不要忽視膝關節的防寒保暖，還要經常適當活動。適度的體育鍛煉可促進關節軟骨吸收營養，保持關節活動范圍，防止下肢關節僵直、粘連、畸形及肌肉萎縮，增強腿部肌肉的力量，緩解腿部不適。病人可根據個人具體情況，選擇合適鍛煉方式。下面推薦幾種簡便的運動方法，患者不妨一試。

1.散步。每天行走半小時，快慢相結合，前進后退交替行走，勻速，使平時活動不到的關節肌肉盡可能得到鍛煉。

2.干洗腿。端坐在硬板床上，兩腿伸直，雙手由大腿根部擠壓，按摩至足踝部后，再反向擠壓，按摩回至大腿根部。每天數十次，可以有效促進血液循環，減輕疼痛和僵硬感。

3.甩腿蹬腿。一手扶著墻壁或樹干，抬起一腿前后踢動，左右擺動。也可以仰臥在硬板床上，兩腿作蹬車動作，都能使下肢關節肌肉得到鍛煉。

4.扭膝。取站勢，雙腿并攏，屈膝微下蹲，雙手放在雙側膝蓋上，順時針方向揉動15下，再逆時針方向揉動15下，交替揉動，能有效緩解下肢乏力、膝關節疼痛。

5.不倒翁伸筋法（抱膝仰臥起坐）。取坐位，將膝部彎曲提起，雙手抱在胸前，前俯后仰10次為1組，好比不倒翁，每天練3組。可逐步加大角度。

6.勾腳尖。坐位，兩腿伸直，腳尖向上使勁勾，直到累了為止。休息一會兒再做。此舉是為了鍛煉大腿肌肉，緩解膝關節疼痛。