常練“凈化呼吸法”可祛除文明病

葉玉霞

凈化呼吸法實際的作用

凈化呼吸法通過凈化身心帶來對自己正確的認識，繼而創造積極與快樂的人生觀。它不是針對某一種疾病，而是加強整體的免疫系統，使一些慢性疾病自然減緩甚至康愈。對于心臟病、高血壓、糖尿病、呼吸系統疾病、便秘、失眠、偏頭痛、經前征候群、精神抑郁癥、鼻竇炎、氣喘等，都能獲得有效改善。

練習凈化呼吸法的程序與條件

先由瑜伽熱身開始，然后以五加一調息法及巴式呼吸法來調息，最后再進入凈化呼吸法。一般半個小時可完成。要在寧靜與通風的空間練習，穿著舒適衣服，不能有小孩兒或寵物的干擾，一定要飯前空腹或飯后兩個小時進行。

跟隨程序練習凈化呼吸法

練習凈化呼吸法一定要經過搭配瑜伽伸展運動，以及調息來加強肺活量，主要是讓皮膚氣血通暢、細胞活化起來，放下心境，當吸收大量的氧氣時，細胞才可以得到養分。如果沒做熱身運動，細胞組織很緊繃，就不能完全被吸收。

凈化呼吸法屬于一種養生保健運動，每天練習20分鐘到半個小時即可。早上空腹時做最好。

凈化呼吸法的練習方式

熱身運動

凈化呼吸法整個過程是先以調身法進行熱身運動，這套瑜伽法共有16種不同姿勢。把人身的心靈、呼吸、心智與覺知帶到當下，關節伸展讓大量的氧氣與血液循環，有助于新陳代謝、加強免疫系統功能，強化心臟與肺活量（若日常沒時間做16式瑜伽，也可以做一些熱身運動來取代）。

調息法

采用“五加一呼吸法”，加強肺活量。調息法共分為3個階段。

第一階段，開發肺下葉，注意力放在腹部，采用金剛坐式，雙手呈插腰式，將手指放在盤骨上，四根手指指向肚臍，眼睛閉上，身體放松，進行有規律的呼吸，重復8次。

第二階段，開發肺中葉，注意力放在胸部，雙臂向內折平行放在胸前，拇指放在腋窩下，四根手指平放，進行有規律的呼吸，重復8次。

第三階段，開發肺上葉，脊椎挺直，雙手越過頭部往后伸，將手按在肩胛骨上，進行有規律的呼吸，重復6次。

巴式呼吸法

巴式呼吸法，英文叫bellow，即像風箱一樣，由于火需風箱鼓出大量的氣才會熾旺；身體也需要大量氧氣，通過巴式呼吸法，就像以風箱把大量氧氣輸送到肺部，這招對鼻敏感患者也很見效。

先采取金剛坐式，脊椎挺直，肩膀放松。雙手半伸展放置肩膀以下的身體兩旁，手心向外作握拳狀，自然深吸一口氣，呼出來。在深吸氣的同時，雙手快速地往上伸直，張開手掌，再快速地放下雙手做之前的握拳狀，大力地從鼻子呼出氣；再深深吸氣，雙手重復往上伸直，再快速放下，大力呼氣，重復動作快速做15～20次。做完之后，雙手掌心張開，放在大腿上。

整套巴式呼吸法要連續做3個回合。作用是讓氣的能量在身體內促使血液循環、體溫上升，讓身體細胞充滿活力，恢復精神。

做完3個回合的巴式呼吸法后要發出3聲“om～”。據說，“om”是宇宙的聲音，地球旋轉就是“om”的聲音。3聲“om”的作用，有助于把體內的音律調整，給予放松平靜，并由這3聲“om”進入凈化呼吸。

凈化呼吸法

凈化呼吸法能活化身心精神，對生理、神經系統及免疫系統均有益處。一般的呼吸只到胸部，而凈化呼吸會更深入地到達腹部。

凈化呼吸是自然有韻律節奏性且精微的呼吸，采用盤腿坐姿，雙手放身體兩旁，掌心張開向上，閉著眼睛，身體放松，以特定的韻律來呼與吸，時快時慢時重，讓氣進入肺部與最深層的細胞凈化身心。

完成整套呼吸法，放松地躺下休息5～10分鐘。這段時間身心處在精微的階段，細胞會被調整。因此，不能有任何干擾。然后睜開眼睛，會發覺整個人都變得清亮，身心皆會充滿祥和喜悅。endprint