怎樣從修習(xí)靜坐來養(yǎng)生（二）

馬志國

第三節(jié) 調(diào)身：七支座法

平常的靜坐，比較隨意。作為從心養(yǎng)生的一個心地法門，靜坐就不能太隨意了，就要認真對待了。靜坐的講究很多，要而言之3個方面：一個是調(diào)身，一個是調(diào)息，一個是調(diào)心。做起來，調(diào)身，調(diào)息，調(diào)心是難以分開的。

調(diào)身。就是調(diào)理好身體的坐姿。打坐的姿勢非常重要。只有坐姿正確，身體氣機才能自然運行，身體機能才能活潑起來，才能強身健體，益壽延年。打坐最理想的坐姿叫做“七支坐法”。所謂“七支”，就是七個支點，也就是對身體要求的七個要點。

一是雙足跏趺。姿勢：先把左足放在右腿上，再把右足放在左腿上，也可以先把右足放在左腿上，再把左足放在右腿上，這叫雙跏趺，也叫雙盤。如果做不到雙跏趺，可以單跏趺，也叫單盤。還可以散盤，就像我們平時盤腿的樣子。如果這樣還不行，就像平常坐椅子那樣，兩腿垂在下面，正襟危坐。

意義：有人擔(dān)心，盤腿打坐時間長了，會壓迫血管，讓人感到酸麻，這樣會對健康不利，甚至?xí)虏　Ｆ鋵嵅蝗弧Ｒ粋€人的健康長壽，與兩腿及兩腳關(guān)系極為密切。人的衰老，也多是從兩腿兩腳開始的。盤腿打坐感覺兩腿兩腳酸麻，正說明腿腳的神經(jīng)與血脈不暢通，說明健康已有潛在問題。打坐如能持之以恒，逐漸會使腿腳的氣血暢通，腿腳，腰背，以至于全身，會有無比的快感，讓人精神充足，精力旺盛。從氣脈角度說，盤腿打坐，可以使氣沉丹田，氣息安寧，這樣才可以讓心靜下來，讓氣不亂沖亂跑，循著各氣脈流動，回歸流于中脈，達到脈解心開，身心兩忘，進入定境。總之，盤腿而坐，不但不會對健康不利，還會有益于健康長壽。

二是脊椎正直。姿勢：脊椎的每節(jié)錐體，如算盤珠子豎著疊起來一般，自然正直。但是，如果身體衰弱或生病時，可以慢慢來，不必太較勁，更不可過分用力。

意義：脊椎的姿勢，從尾椎到腰椎，都非常重要。特別是第五節(jié)到第七節(jié)，更為重要。因為這里對應(yīng)的正是丹田。所以，一定要保持自然正直。人體內(nèi)的臟腑器官，都是掛于脊椎的。如果打坐時脊椎彎曲，臟腑器官不能保持自然舒暢，就容易造成病痛。所以，一定要脊椎正直，使臟腑氣脈舒泰。

三是兩肩微張。姿勢：左右兩肩稍微張開，但不要挺胸，平整適度為宜。

意義：兩肩平正微張，是為了避免肋骨垂壓影響肺部的功能。所以，打坐時要兩肩微張平整，讓胸部舒展，保持充分自由的肺活量。

四是手結(jié)定印。姿勢：兩手心向上，把右手手背平放在左手心上，兩拇指輕輕接觸，自然放松置于腿上，小手指一側(cè)貼近小腹。這種手勢叫做“結(jié)手印”。前面這種手印叫三昧印，也叫禪定印或定印。手結(jié)定印，通常右手在上，也可以左手在上，不必拘泥，感覺自然就好。容易散亂的人，還可以結(jié)另一種手印：兩手大拇指輕觸無名指根，四指自然彎曲，分置于兩膝蓋上，手臂自然伸展，保持兩肩平衡。

意義：人體中的神經(jīng)脈絡(luò)，是由中樞神經(jīng)向兩邊發(fā)展分布的，而且是左右相反彼此交叉的。所以打坐時，與雙腿盤坐相應(yīng)，雙手結(jié)印也構(gòu)成一個環(huán)形，使人體左右的電能和氣血形成了一個自身相互交流的環(huán)路，自然有助于增強體能，有益身心健康。同時，使四肢活動靜止，減輕心臟負擔(dān)，有助于提升心臟功能。

五是頭要中正。姿勢：頭不要前后俯仰，不左右歪斜，保持中正。后腦稍微后收，但不是仰頭。下頦稍微內(nèi)收，但不是低頭。

意義：頭保持中正，是為了使腦下垂體不受壓迫，腦下垂體內(nèi)分泌均衡活動，進而影響淋巴腺、甲狀腺、腎上腺等活動，有利于身體健康。再有，頸部兩邊是動脈的線路。動脈的活動輸送血液到腦部，增強腦神經(jīng)活動。打坐時，后腦稍微后收，下頦稍微內(nèi)收，略壓頸部兩邊的動脈，減緩輸送血液到腦部的進程，使氣血運行緩和，減輕腦部緊張，減少內(nèi)心思慮，容易讓人安定下來，也有助于保持血壓的正常。

六是雙眼微閉。姿勢：雙眼似閉非閉，不要閉得很緊。如果昏沉較重的時候，還可以暫時稍微睜開眼睛。

意義：人看見東西就會起心動念，就會心思散亂。打坐時雙目微閉，有助于使散亂的心寧靜下來。古時候有人打坐，講究雙眼半開半閉。但是，今天這個時代的人，外界刺激太多了，眼睛用的也太多。所以，還是閉上雙目為好。

七是舌舔上腭。姿勢：舌頭的前半部，輕舔上腭，不必用力去抵。嘴部肌肉自然放松，上下唇自然輕閉，上下牙自然輕觸。有了唾液徐徐咽下。

意義：舌上之水為“活”，可見唾液的重要。唾液腺分泌的唾液，可以幫助胃腸消化，更是人所共知。舌舔上腭，就是為了用舌去接唾液腺，刺激唾液分泌。

打坐的時候，臀部用墊子墊高兩寸左右，具體高度因人而異，以安穩(wěn)舒適為度。

打坐前，褲帶、襪帶、領(lǐng)扣等，都要放松，以寬適不脫落為宜。上座之后，讓身體前后動動，胯骨左右動動，找到一種既符合要求又輕松舒適的狀態(tài)，然后坐穩(wěn)。

上座后，萬緣放下，一念專注，面露笑容，眉心舒展，嘴角上翹。這樣輕松愉悅的心態(tài)，有助于打坐進入狀態(tài)。

說完這個七支座法，可能有中老年朋友會心生疑慮了：都好幾十歲的人了，腿都硬了，我還能練習(xí)打坐？我的腿還能雙盤？

其實，年輕年老，各有利弊。年輕人腿好盤上來，心卻不好靜下來；中老年腿不好盤上來，心卻容易靜下來。事實證明，年齡不是問題，很多中老年朋友，不僅可以而且更容易練就雙盤靜坐的功夫。

我開始練習(xí)打坐的時候，就是快60歲的人了。起初，大病初愈，連平常坐著都很困難。但是，硬是憑著持之以恒的勁頭，大約一年后就可以雙盤了。幾年后的今天，兩條腿盤上來，早就由沉重僵硬變得輕松柔軟，感覺好極了。

（未完待續(xù)）