關于短道速滑運動員心理素質調整的探究

馬延君

摘要：短道速滑運動員在比賽過程中，往往會受到來自外界和自身兩方面的心理壓力。對了應對這類心理壓力，就要求運動員具備堅定的自信心、良好的感知判斷力和抗干擾能力，以及在突發狀況下快速調整情緒狀況的能力。在日常訓練中，教練員可以有針對性地模擬賽場實際情況，針對各類突發情況、賽場干擾制定應對方案，以便運動員更好地適應賽場狀況，發揮出更高的水平。

關鍵詞：短道速滑；運動員；心理素質

隨著現代體育競技水平的不斷提高，在運動員的日常訓練中，除了傳統的體能和運動技巧以外，心理素質訓練也被提高了很重要的位置。實際上，一個優秀的短道速滑運動員，往往不僅具有良好的身體素質和技術水平，其心理素質也極為強大。尤其是在頂尖高手的競技中，心理素質在比賽的關鍵時刻，往往起到決定性的作用。

1 短道速滑運動員的基本心理特征

作為短道速滑運動員，首先要在比賽過程中具有穩定的心理素質。雖然比賽途中情況復雜多變，但只有保持必勝的信心，才能堅持到最后。實際上，堅信的自信心能夠更為徹底的激發運動員的潛力，保證運動員能正常發揮自身的水平；由于短道速滑運動通常具有較大的運動幅度和較強的對抗性，對運動員的判斷力是一個很大的挑戰，要求運動員在比賽過程中能夠精確地感知時間和賽道情況的變化，判斷對手的戰術并能夠隨機應變；同時，短道速滑運動要求運動員在比賽過程中長時間保持注意力的高度集中，隨時對場上情況做出預判，并制定合理的戰術行動，以便在瞬息萬變的賽場搶到主動權。

2 影響運動員發揮的心理壓力分析

影響運動員賽場發揮的因素是復雜的，但歸納起來，可以大致分為外界壓力和自身壓力兩類。

2.1 短道速滑運動員的外界壓力

當運動員參加大規模賽事時，會對其自身的情緒造成較大的刺激。尤其是比賽任務較重時，這種刺激更為強烈，如果不能好好調整，則會產生較大的心理壓力，影響其水平的發揮。實際上，大型賽事和常規訓練最為不同的是，大型賽事中，運動員所代表的不再是他本人的水平，往往身后還寄予這教練員、當地政府和體育部門的希望，越是優秀的運動員，身上承擔的希望和責任越大，所聚焦的目光也越強烈。在這種情況下，如果沒有恰當的保護措施和心理疏導，運動員極易產生心理障礙；另外，在比賽時，會遇到許多比平時訓練更為強勁的對手，如果不能很好的調整心理預期，則容易因為實力差距而產生心理壓力，影響發揮。

2.2 短道速滑運動員的自身壓力

除了外界壓力以外，運動員的自身水平也會對其心理狀態產生影響。越是比賽經驗豐富、實力水平高的運動員，越容易在比賽前調整到較好的心理狀態。相反，一些比賽經驗不足、實力尚待提升的運動員，容易給自身制造消極的心理暗示，反而更加降低了所發揮的水平。另外，在比賽動機上，優秀的運動員往往具有更為深刻的責任感和集體榮譽感，會為了團體的榮譽去與困難作斗爭。而那些具有狹隘動機、功利性明顯的運動員，則往往不具備堅定的意志，容易向困難屈服。

3 短道速滑運動員心理素質的調整方法

3.1 加強自信心和意志力的訓練

要想培養運動員堅定的自信心，就要結合每一次比賽的實際情況，分析影響運動員自信心的原因，例如在與實力強勁的老對手較量中，運動員更容易產生緊張心理。教練員要從運動員的角度出發，時刻分析其心理狀態的變化，因人施教，最大限度地強化運動員的意志力。例如，教練員可以通過培養團隊凝聚力，增強隊員之間的信任感和默契精神，以在比賽過程中調整運動員的心態；還可以與運動員一起分析賽場形勢和對手狀況，制定更為合理的戰術，給運動員更為穩妥的心理暗示。

3.2 加強抗干擾能力的訓練

所謂抗干擾能力，一方面是指運動員在比賽過程中，對觀眾影響的屏蔽能力。實際上，由于主客場作戰、賽事關鍵性等客觀因素，在比賽時不可避免會遇到觀眾的噪音、喝倒彩等影響；另外，比賽中運動員還有可能會遇到裁判、對手等實施的干擾，也會對運動員造成心理負擔，嚴重時可能導致產生消極心理，并發生賽場沖突。為此，教練員在日常訓練中可以對這類干擾進行模擬，如在訓練場地設計噪音干擾，模擬裁判判罰時運動員的應對方式等，以提高運動員對突發干擾的應對能力；也可以系統性地制定賽場干擾的應對方案，讓運動員通過抗干擾系統訓練來培養抗干擾能力。

3.3 培養判斷和感知能力

針對賽場瞬息萬變的情況，運動員良好的感知和判斷能力就顯得尤為重要。實際上，短道速滑不僅是對運動員體力和運動技巧的考驗，更是對比賽策略和判斷能力的考驗。要讓運動員日常的訓練過程中充分體驗賽場的各種形勢，如在有利位置如何與隊友配合保持優勢；在不利位置如何保持冷靜，以抓住對手薄弱環節予以反超等。教練員在訓練過程中，需要重視運動員戰術思維的培養，制造多變的賽場形勢，幫助運動員培養良好的判斷和感知能力。

3.4 提高情緒的調控能力

運動員的情緒調控能力，與體能和運動技巧一樣，也是可以在訓練過程中予以強化的。和其他能力的訓練一樣，情緒調控能力訓練也必須是長期的、系統的。日常訓練中，教練員可以通過暗示法，如重復性地樹立必勝信念的口號；深呼吸并將注意力集中到技術動作上；或將注意力暫時轉移到與比賽無關的事物上，以便于情緒調整正常。

結語：

運動員心理素質的訓練，不僅是運動員自身的事情，也是教練員需要考慮的問題。隨著短道速滑運動水平的不斷提高，心理訓練將會變得越來越系統化、常規化。本文僅針對運動員常見的賽場心理壓力，提出了一些訓練方法，對相關工作的改進具有一定的參考意義。

參考文獻：

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