沙灘排球攔網(wǎng)技術(shù)的訓(xùn)練與運(yùn)用分析

沙春乾

摘 要：沙灘排球的攔網(wǎng)技術(shù)通常需要注意兩點(diǎn)，一是要保證起跑，二是與球網(wǎng)保持距離。因此有很多新手認(rèn)為攔網(wǎng)技術(shù)相較其它技術(shù)來說更容易學(xué)習(xí)，其實(shí)不然，運(yùn)動員需要在空中完成攻守轉(zhuǎn)換，并且時間很短，對運(yùn)動員的專業(yè)技術(shù)和身心素質(zhì)都有著很高的要求。本文闡述了沙灘排球攔網(wǎng)技術(shù)的比賽運(yùn)用要點(diǎn)，并分析攔網(wǎng)技術(shù)的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：沙灘排球；攔網(wǎng)技術(shù)；訓(xùn)練運(yùn)用；方法

通過對近年來沙灘排球比賽項(xiàng)目數(shù)據(jù)分析后得知，無論是循環(huán)賽、附加賽、淘汰賽亦或是最終決賽，勝方的攔網(wǎng)得分率均大于敗方，而攔網(wǎng)失誤率往往要低于勝方，可見攔網(wǎng)質(zhì)量成為了決定比賽的勝負(fù)手。攔網(wǎng)不僅僅是一種防守或是進(jìn)攻技術(shù)，它更象征著一種提升我方士氣、降低對方信心的鼓舞手段，若想真正地掌控比賽全局，運(yùn)動員必須加強(qiáng)對攔網(wǎng)技術(shù)的理解、認(rèn)知，展開科學(xué)有效的訓(xùn)練。

1 沙灘排球攔網(wǎng)技術(shù)的比賽運(yùn)用要點(diǎn)

沙灘男、女子比賽中，規(guī)定雙方只允許兩人同時上場，這也就意味著一旦進(jìn)入防守反擊姿態(tài)時，只能有一名運(yùn)動員進(jìn)行網(wǎng)上攔截，另外一人做好配合防守。由于沙排人數(shù)和室內(nèi)比賽差異較大，攔網(wǎng)只能依靠一個人完成，所以對攔網(wǎng)人員的攔網(wǎng)技術(shù)和臨場應(yīng)變能力有著較高的需求。沙排攔網(wǎng)技術(shù)在比賽運(yùn)用中需要運(yùn)動員注意以下問題：

1.1 良好的判斷力

攔網(wǎng)是防守的一部分，是成功扼制對手進(jìn)攻的有效手段，因此攔網(wǎng)隊(duì)員和防守隊(duì)員必須做到心照不宣才能達(dá)到目標(biāo)。比賽開始發(fā)球后就標(biāo)志著本方即將進(jìn)入防守反擊階段，兩個人需要打出暗語手勢，目的是為了更好的了解來球的路線和區(qū)域，在攔網(wǎng)和防守上分別采取針對性的防守策略。此時運(yùn)動員需要具備良好的判斷能力才能明確對方的攻擊目標(biāo)，但是這種判斷也需要有理有據(jù)，在賽前一般通過查資料、看錄像，分析對手的常用戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)及每個人的技術(shù)水準(zhǔn)，還要考慮到如果面對新戰(zhàn)術(shù)時我方是否具備針對性措施、以及心態(tài)變化等等。這樣一來，基本上能夠判斷出對手的進(jìn)攻習(xí)慣，從而提升防守反擊效率。在比賽中，需要時刻關(guān)注對手是怎樣接球以及傳球的，同樣有利于判斷來球落點(diǎn)，所謂知彼知己、百戰(zhàn)不殆，方能提高攔網(wǎng)成功率。

1.2 靈活的移動力

室內(nèi)排球往往是利用助跑完成起跳，但是沙排受場地限制只能采取深蹲或者是站樁進(jìn)行攔網(wǎng)，因此就要求運(yùn)動員一旦了解對手進(jìn)攻后立刻搶占攔網(wǎng)有利位置。攔網(wǎng)動作一般分為兩種，即攔斜放直和攔直放斜，通常情況下對手的進(jìn)攻路線非斜即直，并且相對多人攔網(wǎng)來講，一人攔網(wǎng)很難控制更多的過網(wǎng)面積，所以為了更好的封閉來球路線，運(yùn)動員不僅要盡快移動至相應(yīng)區(qū)域，而且在明確攔網(wǎng)位置后還要讓開半個身位或是一個身位，結(jié)合對手技術(shù)特點(diǎn)及進(jìn)攻角度適時調(diào)整。從以上內(nèi)容可知，靈活的移動力是保證攔網(wǎng)效率的關(guān)鍵之處。

1.3 起跳時機(jī)

起跳時機(jī)也是攔網(wǎng)技術(shù)的一大要點(diǎn)，對于沙排來講，要做到“慢起跳、穩(wěn)起跳”，起跳的時間與速度要低于室內(nèi)賽事項(xiàng)目。這是由于沙灘排球受場地限制，攻方要經(jīng)常考慮起跳緩沖問題，一旦時機(jī)偏早，攔防意圖便提前暴露出來，而且一人攔網(wǎng)對排球過網(wǎng)面積的控制力有限，對手可以很好地利用這點(diǎn)變更進(jìn)攻方式，無疑加深了防守的難度。因此如何掌握起跳時機(jī)，對運(yùn)動員來說特別重要。此外，慢速起跳能夠保證球體在空中逗留的時間更長，一旦對手使用假動作將扣球變?yōu)檩p打，可以為運(yùn)動員提供更為充足的思考時間做出針對。

1.4 伸手時機(jī)

伸手時機(jī)也要求做到“慢”這一點(diǎn)，就是說對手已經(jīng)不能調(diào)整進(jìn)攻路線時，運(yùn)動員伸手?jǐn)r網(wǎng)向下蓋球，是保證攔網(wǎng)質(zhì)量的有效手段。在實(shí)際訓(xùn)練中往往還強(qiáng)調(diào)以下兩點(diǎn)：其一，對手進(jìn)行二傳時排球已經(jīng)靠近網(wǎng)，此時運(yùn)動員將兩只手同時伸出，這樣有利于掩蓋我方進(jìn)攻路線，起到迷惑對手的作用；其二，球體和網(wǎng)之間的距離較遠(yuǎn)并逐漸向網(wǎng)靠攏，運(yùn)動員的伸手位置應(yīng)恰好封閉來球路線，彌補(bǔ)了本方無人區(qū)域的防守空當(dāng)，從而加強(qiáng)攔網(wǎng)效率。

2 沙灘排球攔網(wǎng)技術(shù)的訓(xùn)練方法

2.1 提高運(yùn)動員的洞察能力

攔網(wǎng)技術(shù)說到底是一項(xiàng)針對性防守策略，對運(yùn)動員的綜合素質(zhì)要求很高，而判斷能力絕對是重中之重，因此提高運(yùn)動員的洞察能力、掌握對手擊球特征就顯得十分重要。在實(shí)際訓(xùn)練中，要求運(yùn)動員學(xué)習(xí)沙排相關(guān)理論內(nèi)容，并具備一定程度的文化知識水平，特別是如何了解對手的技術(shù)、習(xí)慣，需要運(yùn)動員融洽、經(jīng)歷、認(rèn)知對手的行為特性，由表及里的看透對方的進(jìn)攻意圖。同時，以錄像作為主要訓(xùn)練資料，熟知對手的一切技術(shù)行為，觀看錄像時要不斷思考、總結(jié)，如果防守人是自己，應(yīng)該重點(diǎn)盯防哪條路線、哪片區(qū)域，猜測對手的動作和來球方向，如果判斷失誤要及時發(fā)現(xiàn)問題、解決問題。

2.2 加強(qiáng)運(yùn)動員的身體素質(zhì)

沙排運(yùn)動員在加強(qiáng)身體素質(zhì)時要進(jìn)行專項(xiàng)策略型訓(xùn)練，我們知道沙灘排球受場地限制，在起跳時機(jī)、速度方面與室內(nèi)排球有著不小的差異，往往依靠深蹲或是站樁起跳進(jìn)行攔網(wǎng)，也就是說運(yùn)動員在原地不動的情況下完成向上跳躍動作，對這一素質(zhì)要求較高。在實(shí)際訓(xùn)練中可強(qiáng)化運(yùn)動員的彈跳能力，一是對腳弓位置進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，二是對運(yùn)動員進(jìn)行先深蹲、后起跳的強(qiáng)化練習(xí)，建議利用蛙跳或是深蹲跳的運(yùn)動方式，結(jié)合運(yùn)動員實(shí)際情況增設(shè)負(fù)重。另外，還應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動員的腰腹核心力量訓(xùn)練，沙排場地并不像室內(nèi)場地那樣平滑堅(jiān)硬，尤其是沙排初學(xué)者在起跳時往往會有一種“使不上力”的感覺，而且攔網(wǎng)技術(shù)對運(yùn)動員的滯空能力有著特別高的要求，因此有必要加強(qiáng)對腰腹核心專項(xiàng)練習(xí)的重視，確保運(yùn)動員能夠進(jìn)一步有效控制身體。

2.3 攔網(wǎng)技術(shù)的綜合訓(xùn)練

沙排攔網(wǎng)具有綜合性、系統(tǒng)性的技術(shù)特點(diǎn)，在實(shí)際訓(xùn)練中應(yīng)細(xì)致安排各項(xiàng)環(huán)節(jié)內(nèi)容，做到訓(xùn)練科學(xué)有效。正確的攔網(wǎng)手型是運(yùn)動員首要掌握的技術(shù)，要求運(yùn)動員先進(jìn)行徒手體會，做彎曲手腕的攔截動作，熟悉流程后進(jìn)行實(shí)球訓(xùn)練，如果是初學(xué)者的話球網(wǎng)高度應(yīng)隨著技術(shù)的成熟而逐漸抬高，球體的來去方向可以是固定的，加強(qiáng)手型的動作鞏固。具體訓(xùn)練由兩人完成，學(xué)員分站球網(wǎng)兩邊，進(jìn)攻方拋球后加速起跳擊打球體，防守方結(jié)合對手的拋球助跑分析來球線路，做出攔網(wǎng)動作，主要是訓(xùn)練運(yùn)動員對球體力度和來球方向的判斷能力。除此之外還可進(jìn)行如下訓(xùn)練，即教練和學(xué)員分站球網(wǎng)兩邊，由教練擊球，學(xué)員進(jìn)行攔網(wǎng)。具體要求有：第一，規(guī)范技術(shù)動作，以傳球時所做出的手型為主，將手臂置于視線范圍內(nèi)，豎直起跳，手臂舉起一半；第二，學(xué)員可讓開半個身位攔斜線球，或是原地跳躍攔直線球；第三，通過一定時期的訓(xùn)練后，學(xué)員攔網(wǎng)技術(shù)逐漸成熟，此時攔網(wǎng)訓(xùn)練應(yīng)略帶實(shí)戰(zhàn)特色，教練可適當(dāng)加入扣球動作，進(jìn)一步提高學(xué)員的攔球水平；第四，訓(xùn)練學(xué)員的“假動作”能力，使進(jìn)攻方無法摸清攔網(wǎng)意圖，加強(qiáng)對直、斜線的穿插訓(xùn)練。沙排攔網(wǎng)要求運(yùn)動員具備良好的判斷能力和靈活的移動能力，并且能夠更好的掌控個人身體，起跳時機(jī)不能過早。總之，沙灘排球的攔網(wǎng)氣勢要凌厲，爭取不給對手反擊機(jī)會。

3 結(jié)束語

綜上所述，分析了沙灘排球攔網(wǎng)技術(shù)的運(yùn)用要點(diǎn)，并就如何開展實(shí)際訓(xùn)練給出相關(guān)建議。攔網(wǎng)在沙灘排球頻繁的攻守轉(zhuǎn)換中起到了至關(guān)重要的作用，是運(yùn)動員獲取勝利的重要基礎(chǔ)，在實(shí)際訓(xùn)練中，需要提高運(yùn)動員的綜合素質(zhì)，確保攔網(wǎng)技術(shù)符合比賽需求。

參考文獻(xiàn)

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