退休后 你為什么反而身心俱疲

劉芊驛

離退休是生活中的一次重大變動(dòng)，當(dāng)事人在生活內(nèi)容、生活節(jié)奏、社會(huì)地位、人際交往等各個(gè)方面都會(huì)發(fā)生很大變化。由于適應(yīng)不了環(huán)境的突然改變，而出現(xiàn)情緒上的消沉和身體上的疾病，這就是人們常說(shuō)的“退休綜合癥”。

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，由華盛頓大學(xué)健康研究院牽頭進(jìn)行的一項(xiàng)最新調(diào)研表明，全球人均壽命從1990年的65.3歲上升到了2013年的71.5歲。2015年，我國(guó)65歲及以上人口為14434萬(wàn)人，近十年來(lái)，65歲及以上人口逐年增加。60歲以上的老年人離開(kāi)工作崗位后，身心健康越來(lái)越被關(guān)注，退休后的老年人的身心調(diào)整不但影響著老人們的生活質(zhì)量，也影響著每個(gè)家庭的和諧與健康。

退休不意味著“沒(méi)用”

陳女士的父母今年70多歲，自從退休后，家里的氣氛就變得越來(lái)越緊張，二老的脾氣變得易受激惹。老兩口總是因?yàn)橐恍┥钌系默嵤麓笏翣?zhēng)吵，兒女們說(shuō)不得勸不得，一旦話說(shuō)的不合老人的心意，他們也會(huì)和子女發(fā)脾氣，甚至外孫女都經(jīng)常要哄著姥姥姥爺。陳女士說(shuō)，家里的氣氛緊張，給她也帶來(lái)了很大的心理壓力，不明白父母這是怎么了，以前工作、生活的壓力那么大都能樂(lè)觀對(duì)待，現(xiàn)在兒女成人，生活也沒(méi)有什么壓力了，他們的情緒反而出現(xiàn)這么大的波動(dòng)，身體狀況也大不如從前。

老兩口來(lái)到咨詢室的時(shí)候，兩人一前一后，陳女士小聲告訴我：“昨天又吵架了，現(xiàn)在還在生氣呢。”而老兩口吵架的原因，令人有些心酸。事情是這樣的，陳媽媽雖然身體沒(méi)有什么大問(wèn)題，但每天也需要服用藥物來(lái)控制各項(xiàng)指標(biāo)，那天，陳媽媽正準(zhǔn)備吃藥，陳爸爸一個(gè)勁兒地喊她來(lái)廚房幫忙，陳媽媽一著急，失手把藥瓶打翻了，藥片撒了一地，老兩口因此大吵一架。說(shuō)到這里，陳媽媽告訴我，每天吃藥的時(shí)候都心煩，覺(jué)得自己老了，已經(jīng)沒(méi)用了。年輕的時(shí)候，陳媽媽是單位的技術(shù)能手，很多特別精細(xì)的操作她都游刃有余，可是現(xiàn)在退休了，身體的功能也都在退化，真不知道自己這是怎么了。想到這些，陳媽媽就心煩，她也知道兒女的關(guān)心是出于孝順，但心里怎么都高興不起來(lái)，害怕自己太過(guò)依賴兒女，成為他們的負(fù)擔(dān)，所以經(jīng)常控制不住自己，想發(fā)脾氣。

聽(tīng)了陳媽媽的話，陳女士忍不住流淚了。陳爸爸看看老伴兒，嘆口氣，說(shuō)自己其實(shí)沒(méi)有做好退休的準(zhǔn)備，心里也特別擔(dān)心自己“沒(méi)用”了。但陳爸爸應(yīng)對(duì)這種煩躁情緒的方式是：每天都去跑步，找老同事下棋，給自己找很多事情做，回家看到陳媽媽情緒不好，就更想躲出去。這樣一來(lái)，兩個(gè)老人的心理狀態(tài)都受到了影響。

以超然的態(tài)度面對(duì)衰老

像陳媽媽和陳爸爸這樣的老年人并不少見(jiàn)，他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)中已經(jīng)退休，在身體上開(kāi)始衰老，但在心理上依然希望自己處于“年輕”的狀態(tài)，這樣勢(shì)必會(huì)帶來(lái)現(xiàn)實(shí)中的失落。很多老年求助者感到周身不適，就醫(yī)后可能發(fā)現(xiàn)有血壓、血糖、關(guān)節(jié)等身體上的問(wèn)題，他們嘗試各種辦法，希望消除身體上的不適，但經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間的努力，依然沒(méi)有明顯緩解，從而會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁等不良情緒。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人身體上出現(xiàn)的很多不適，其實(shí)都屬于衰老的正常表現(xiàn)，而不是生病。

接受自己的衰老并不是容易的事情。很多老年人由于離退休后不能適應(yīng)新的社會(huì)角色、生活環(huán)境和生活方式的變化而出現(xiàn)焦慮、抑郁、悲哀、恐懼等消極情緒，或因此產(chǎn)生偏離常態(tài)的行為，這是一種適應(yīng)性的心理障礙，這種心理障礙往往還會(huì)引發(fā)其它生理疾病，影響身體健康。我們把這種癥狀稱之為“退休綜合癥”。

人在60歲以后，由于身體機(jī)能的衰退，體力、心力的健康每況愈下，對(duì)此，他們必須做出相應(yīng)的調(diào)整和適應(yīng)，這種適應(yīng)被稱為“自我調(diào)整對(duì)絕望感的心理沖突”。當(dāng)老人回顧過(guò)去時(shí)，可能懷著充實(shí)的感情，而當(dāng)他們面臨現(xiàn)實(shí)時(shí)，可能懷著絕望。自我調(diào)整是一種接受自我、承認(rèn)現(xiàn)實(shí)的心態(tài)，一種超脫的智慧。如果一個(gè)人的自我調(diào)整大于絕望，他將獲得智慧的品質(zhì)，心理學(xué)家把它定義為“以超然的態(tài)度對(duì)待生活和死亡”。

樂(lè)享退休生活

我們來(lái)看看下面的兩位60歲老人的案例，他們都是因?yàn)椴恢劳诵莺笠鍪裁础?/p>

A先生說(shuō)他的單位在他“辛苦工作了這么多年之后拋棄了他”，因?yàn)椤澳鞘且粋€(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈、適者生存的世界”。他不再和自己大部分朋友和熟人來(lái)往，因?yàn)椤白詈笏麄兌贾皇窍Ｍ麖奈疑砩系玫嚼娑选薄ａt(yī)生建議他使用藥物來(lái)改善情緒，他問(wèn)：“醫(yī)藥公司給你多少提成？”

B先生是一家私營(yíng)小企業(yè)的創(chuàng)建人，剛剛把自己的生意交給兒子打理，但他對(duì)退休后的生活感到極其不適應(yīng)。他說(shuō)：“我知道兒子會(huì)干的很出色，但我還是希望自己做一些有意義的事情。我對(duì)退休有些憂慮不安，朋友建議我尋求幫助，我覺(jué)得梳理一下思路，應(yīng)該可以調(diào)整好。”

A先生和B先生都面臨著具有挑戰(zhàn)性的退休后的角色轉(zhuǎn)換問(wèn)題，這個(gè)時(shí)期對(duì)幾乎所有人來(lái)說(shuō)都是很難應(yīng)對(duì)的。然而，A先生遇到了更多的問(wèn)題，因?yàn)樗幌嘈牌渌藭?huì)關(guān)心自己，這使得他在一直處于警戒、苦澀和隔絕的狀態(tài)。退休后這種由于不信任而帶來(lái)的孤獨(dú)感更加明顯，A先生的情緒也更加低落。B先生則相信別人是在乎他的，同樣是60歲，他被友愛(ài)的人際關(guān)系包圍著。這些不同令兩位老先生退休之后的心理有著很大的不同。

作為親人，我們?cè)撊绾螏椭夏耆隧樌瓿蛇@個(gè)調(diào)整的過(guò)程呢？最重要的一點(diǎn)就要幫助老人建立信任感。信任他人的能力對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是必不可少的，信任感使老人們可以信賴伴侶、兒女以及社會(huì)，相信自己會(huì)被照顧，并且對(duì)人際關(guān)系擁有持久穩(wěn)定的信心。對(duì)于退休后的老人來(lái)說(shuō)，自己的價(jià)值感如何體現(xiàn)，成為他們心里的一個(gè)重大課題。如果喪失了價(jià)值感，他們很難擁有堅(jiān)定的信任感，缺乏信任感導(dǎo)致老人時(shí)常懼怕被侵犯和被忽視，從而產(chǎn)生永久的孤獨(dú)感。

了解了老人的心理變化，作為他們身邊的親人，有以下方法可以幫助老年人調(diào)整退休后的心態(tài)。

1.經(jīng)常邀請(qǐng)老人談?wù)撍麄兡贻p時(shí)候感到驕傲和欣慰的經(jīng)歷。也應(yīng)當(dāng)陪伴老人回顧自己人生中的坎坷，幫助他們看到自己努力奮斗的積極意義。

2.鼓勵(lì)和支持老人建立穩(wěn)定的人際關(guān)系，保持與他人的交流。常常請(qǐng)他們幫助你做一些力所能及的小事，并表達(dá)感謝。

3.鼓勵(lì)和支持老人學(xué)習(xí)了解各種新鮮事物，保持與環(huán)境的鏈接，鼓勵(lì)和支持老人擁有自己的興趣愛(ài)好。

4.學(xué)習(xí)醫(yī)學(xué)常識(shí)，當(dāng)老人的身體出現(xiàn)衰老的表現(xiàn)時(shí)，耐心地告訴他們這種情況出現(xiàn)的原因，幫助老人理性接受身體的變化。

（編輯/茹曉 校對(duì)/梅語(yǔ)）