青少年拳擊運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法要求

羅嬌玲

摘 要 現(xiàn)在有關(guān)拳擊訓(xùn)練方法的一些研究大都是針對成年人而言的，在青少年的拳擊專項(xiàng)訓(xùn)練上所提及的少之又少，而青少年的體能訓(xùn)練方法又有別于成年人，要根據(jù)青少年正處于發(fā)育期的體質(zhì)情況給予正確的訓(xùn)練方式。本文根據(jù)青少年的體能分類，在力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練等方面給予了一些方法和意見，希望對青少年拳擊運(yùn)動員有所幫助。

關(guān)鍵詞 青少年 拳擊運(yùn)動員 專項(xiàng)體能訓(xùn)練

中圖分類號：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

對一個運(yùn)動員說，良好的體能是保障其日后取得優(yōu)秀成績的關(guān)鍵因素，是運(yùn)動員完成各項(xiàng)體育運(yùn)動必須具備的基本能力。體能在種類上分為兩種，即一般體能和專項(xiàng)體能。一般體能是完成各項(xiàng)運(yùn)動的基礎(chǔ)，對成績的影響上沒有明顯的直接相關(guān)性。專項(xiàng)體能則不然，它直接影響著一個運(yùn)動員運(yùn)動成績的好壞。在不同的年齡階段，專項(xiàng)體能和一般體能的訓(xùn)練比例也是不同的，所以青少年拳擊運(yùn)動員在專項(xiàng)體能訓(xùn)練上一定要，根據(jù)這一時期運(yùn)動員的身體特征，采取適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法。

1青少年拳擊運(yùn)動員體能的分類

從體育運(yùn)動的負(fù)荷角度來看待問題，拳擊運(yùn)動的體能概念比較廣泛，因?yàn)槿瓝暨\(yùn)動是一項(xiàng)運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量均衡發(fā)展的運(yùn)動，存在生理上的負(fù)荷、心理上的負(fù)荷、以及智力上的負(fù)荷。它要求運(yùn)動員在合理的體重范圍內(nèi)，無論是耐力速度還是力量都能達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，并且有一定的抗打擊能力、承受能力以及智力能力，身體足夠靈活，并且有良好的競技運(yùn)動素養(yǎng)。所以青少年拳擊運(yùn)動員在專項(xiàng)體能訓(xùn)練的分類上包括力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、專業(yè)戰(zhàn)術(shù)技巧訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌和協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練等方面的訓(xùn)練。

2青少年拳擊運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法

2.1力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法

力量素質(zhì)主要體現(xiàn)在三個方面即絕對力量的獲得，速度力量以及力量耐力的控制。作為打好各項(xiàng)力量基礎(chǔ)的這一關(guān)鍵時期，一定要做好各項(xiàng)專業(yè)力量素質(zhì)的訓(xùn)練。由于青少年運(yùn)動員與成年運(yùn)動員存在生理特征和體制特征上的差別，所以在訓(xùn)練模式上不能完全參照成年運(yùn)動員或一些高水平運(yùn)動的模式。要根據(jù)這一時期青少年運(yùn)動員的骨骼和肌肉發(fā)育特征，來避免一些極限性的力量訓(xùn)練。而這一時期青少年運(yùn)動員的力量訓(xùn)練，應(yīng)該將重點(diǎn)放在發(fā)展速度力量的訓(xùn)練以及相關(guān)爆發(fā)力的訓(xùn)練上。在訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練重量的比例分配上，可以更加側(cè)重訓(xùn)練項(xiàng)目，多增加一些訓(xùn)練項(xiàng)目的數(shù)量，而不需要太多的訓(xùn)練重量，在訓(xùn)練重量上，以運(yùn)動員自身體重為主。在絕對力量訓(xùn)練的訓(xùn)練上，大都采用兩種訓(xùn)練方法，第一是次最大強(qiáng)度訓(xùn)練法，第二是變換訓(xùn)練。次最大強(qiáng)度訓(xùn)練法在進(jìn)行訓(xùn)練的時候有較高的負(fù)荷強(qiáng)度，有時可以達(dá)到百分之九十以上，主要是通過分組多次的練習(xí)方式，六到十人為一組，每組練習(xí)一到三次，次最大強(qiáng)度的練習(xí)方法不僅可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)分泌更多促進(jìn)人體循環(huán)和新陳代謝的激素，還可以增加人體肌肉纖維的數(shù)量。變換訓(xùn)練法的負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)重點(diǎn)、次數(shù)與組數(shù)，以及間歇時間等因素都可變化。變換訓(xùn)練則有別與次最大強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，它以間歇性的方式，來減少心理負(fù)荷，可以起到心理疏導(dǎo)式的作用，不是一味的重復(fù)同一訓(xùn)練，使運(yùn)動員不會產(chǎn)生乏味沉悶的心理。以運(yùn)動員的體能恢復(fù)情況為原則，要制定合適的間歇時間，不宜過短，也不易過長，在保證體能恢復(fù)良好的情況下興奮性也不會下降，總之，是為了在做好下一項(xiàng)的速度力量的訓(xùn)練上，能取得更好的訓(xùn)練成果。青少年拳擊運(yùn)動員要充分利用速度素質(zhì)在發(fā)展的最有效時期最大程度上的進(jìn)行速度力量的發(fā)展。而拳擊運(yùn)動員專業(yè)的速度力量訓(xùn)練大致有以下幾種手段，皮條出拳、負(fù)重滑步、蹲跳出拳、拋杠鈴片等。力量耐力具有持續(xù)時間較長的特點(diǎn)，可以使運(yùn)動員在長時間的力量訓(xùn)練中都能有一種良好的心態(tài)進(jìn)行對抗。在力量耐力的訓(xùn)練中，每次出拳時不需要太多的力量強(qiáng)度，一般都不超過百分之四十，但也不低于百分之二十五，在身體極限的范圍內(nèi)不斷的多次出拳反復(fù)訓(xùn)練，有效的提升力量耐力。可以通過一些專項(xiàng)的技術(shù)方法進(jìn)行訓(xùn)練，也可以通過運(yùn)動員之間相互配合完成訓(xùn)練，具體的采取措施可以是，以提高耐力力量和連續(xù)不斷出拳的能力為目的，實(shí)際比賽時的具體情況，進(jìn)行運(yùn)動員之間各種項(xiàng)目的循環(huán)練習(xí)。

2.2速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法

根據(jù)對手的動作特征在最短的時間內(nèi)能夠做出反應(yīng)，并給予相應(yīng)的防御措施以及回?fù)魟幼鳎@就需要運(yùn)動員擁有一定的拳擊速度。運(yùn)動員在各項(xiàng)比賽訓(xùn)練中的表現(xiàn)將拳擊速度素質(zhì)分為反應(yīng)的速度、移動上的速度和動作上的速度三種類型。在提升速度素質(zhì)中較為常見的練習(xí)方法有十字變相跑以及三十米跑等，主要是對身體的協(xié)調(diào)能力以及快速反應(yīng)的能力進(jìn)行鍛煉。還有就是橡皮帶出拳的鍛煉方式，對練習(xí)運(yùn)動員肢體的爆發(fā)力上有很好的效果，在進(jìn)行橡皮帶出拳訓(xùn)練的時候出拳要快、準(zhǔn)，這樣才能達(dá)到加倍提升速度訓(xùn)練效果的目的。橡皮帶出拳的方法是完成對上肢速度的訓(xùn)練，而在下肢速度的訓(xùn)練上可以采用沙坑步法的訓(xùn)練方式。但是在訓(xùn)練之前一定要做好相關(guān)的準(zhǔn)備活動，即運(yùn)動員要適應(yīng)熟悉沙坑的具體環(huán)境。這種方法需要運(yùn)動員以沙坑的中間位置為起點(diǎn)，向兩側(cè)的標(biāo)志物之間進(jìn)行不斷的折返跑，在觸摸到標(biāo)志物后全力向起點(diǎn)沖刺，如此反復(fù)訓(xùn)練，對提升素質(zhì)訓(xùn)練有很好的效果，隨著速度的不斷提升，也可以適當(dāng)?shù)脑黾与y度，比如逐步增加折返跑中標(biāo)志物之間的距離。這種方法（下轉(zhuǎn)第209頁）（上接第207頁）可以有效的提高運(yùn)動員腿部的協(xié)調(diào)能力和移動速度。

2.3耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法

就拳擊運(yùn)動的性質(zhì)而言，拳擊運(yùn)動是一種對抗性運(yùn)動，他的比賽情況異常激烈，這就要求在專項(xiàng)實(shí)戰(zhàn)上拳擊運(yùn)動員要有較高的耐力素質(zhì)。而在耐力素質(zhì)的訓(xùn)練上，拳擊運(yùn)動員的教練，一定要把握好運(yùn)動員發(fā)展素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)鍵時期，最有效的提升運(yùn)動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練，青少年時期是耐力的俱佳時期，所以青少年拳擊運(yùn)動運(yùn)動員教練一定要在這一時期下，采取符合青少年特征的訓(xùn)練方法，合理有效的對青少年拳擊運(yùn)動員實(shí)行耐力訓(xùn)練。在具體的訓(xùn)練方法上，可以采用十分鐘左右的耐久跑進(jìn)行訓(xùn)練，或是十二分鐘左右的變速跑的方式來對運(yùn)動員的耐力素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。十至十五歲之間，是青少年耐力發(fā)展的關(guān)鍵期，在這一時期要重點(diǎn)培養(yǎng)運(yùn)動員的耐力素質(zhì)，結(jié)合各種運(yùn)動，全面提升運(yùn)動員的耐力素質(zhì)。

2.4柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法

各種各樣的力量訓(xùn)練和能力水平訓(xùn)練，使柔韌素質(zhì)訓(xùn)練成為了很容易被忽視的一部分，但是柔韌性的訓(xùn)練對拳擊運(yùn)動員的整個身體素質(zhì)訓(xùn)練來說也是必不可少的一部分，它對運(yùn)動員各種動作的規(guī)范合理有一定的幫助作用，在一定柔韌性的配合下，各種出拳的動作才會更加到位。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練在訓(xùn)練的過程中，一定要注意依據(jù)拳擊運(yùn)動的特點(diǎn)，合理正確的實(shí)施訓(xùn)練。它不要求運(yùn)動員在柔韌性這一方面達(dá)到某種特別的高度，只要在以主動練習(xí)的前提下，在練習(xí)的過程中穩(wěn)步提升即可，不需要特別的去強(qiáng)調(diào)與突出，但是也不能忽視。柔韌性練習(xí)主要針對的是各關(guān)節(jié)之間動靜力的拉伸練習(xí)，如振臂、擺動屈伸等的相關(guān)練習(xí)，可以通過負(fù)重慣性等來提高效果。

2.5靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法

靈敏素質(zhì)作為拳擊運(yùn)動員的一項(xiàng)重要素質(zhì)指的是，運(yùn)動員在進(jìn)行拳擊比賽的時候，依據(jù)觀察對方選手的動作變化，及時地準(zhǔn)確的做出對自己有利的應(yīng)答。在進(jìn)行靈敏性的素質(zhì)訓(xùn)練上，一定要把握好時間，大多數(shù)時候都是在運(yùn)動員精神和體力狀態(tài)較好的訓(xùn)練課初期，靈敏訓(xùn)練主要是通過變向跑、球類比賽、閃躲練習(xí)等方式，鍛煉他們對事物的迅速反應(yīng)以及準(zhǔn)確判斷的能力。在進(jìn)行各種相應(yīng)的訓(xùn)練的時候，一定要注意，青少年的身體發(fā)育還不夠完全，運(yùn)動的強(qiáng)度和負(fù)荷度不易太高。

3結(jié)語

由以上分析可知，青少年拳擊的相關(guān)運(yùn)動訓(xùn)練一定要站在運(yùn)動員自身的體質(zhì)特征的角度上，去制定相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，不能從一而終的只參照成年人的訓(xùn)練法方，從力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練等多方面的素質(zhì)訓(xùn)練中入手，深度分析青少年運(yùn)動員自身體質(zhì)特征，給予青少年運(yùn)動員即適合他們有比較合理的訓(xùn)練方式，提高他們的綜合素質(zhì)訓(xùn)練，進(jìn)而使青少年運(yùn)動員在智力和體力以及心理上得到全方位的發(fā)展。

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