體育舞蹈的運動技術特征及其專項力量訓練

田應娟

摘要：體育舞蹈運動技術的進步需要專項力量訓練的支持。本文從闡述體育舞蹈運動技術特征入手，對于體育舞蹈運動專項力量訓練方法進行了分析。

關鍵詞：體育舞蹈 運動技術 特征 專項力量

雖然體育舞蹈項目在我國的發展受到了起步較晚影響的副作用，但是通過研究其運動技術就能夠為這一運動的發展起到更好地的推廣與擴展作用。因此在這一前提下分析體育舞蹈的運動技術特征及其專項力量訓練就有著很高的必要性了。

一、體育舞蹈運動技術特征簡析

體育舞蹈運動技術特征有很多，以下從身體控制要求較高、注重身體重心控制、腰腹部扭擺技術等方面出發，對于體育舞蹈運動技術特征進行了分析。

（一）身體控制要求較高

體育舞蹈運動技術對于舞者的身體控制要求較高。眾所周知體育舞蹈項目作為競技運動之一非常強調關鍵技術的存在，而這些技術無一不表現出鮮明的運動技術特征。正是因為體育舞蹈是技術為核心，，在這一過程中力量素質才能夠保證技能的順利發揮。因此這必然會對于舞蹈者的身體控制能力提出了極高的要求。其次，在體育舞蹈的競技過程中舞蹈者會通過靜力性收縮產生足夠的肌肉力量，這就需要舞蹈者全方位的控制好包括頸、肩、手臂、軀干、腰胯等身體各環節，從而能夠在此基礎上保持正確的身體形態和相對穩固的握抱架勢，并且能夠使身體各環節處在一種緊而不僵的自然狀態同時能夠形成以腰胯為中心的“整體重心聚焦”效果。

（二）注重身體重心控制

體育舞蹈運動技術還強調對于身體重心的控制。任何舞蹈的運行都離不開舞蹈者對于身體重心的控制工作。這對于體育舞蹈而言也并不會例外。例如舞蹈者在旋轉前進時，其身體的重心往往需要在要做周期性波浪起伏的同時通過削弱離心力來促進身體擺蕩和更好流動。其次，舞蹈者對于身體重心的控制還是為了保證在姿勢變化過程中身體運動軌跡保持穩定性和柔和些，而不是較為明顯的階梯性和鋸齒性。

（三）腰腹部扭擺技術

體育舞蹈運動技術應當進一步強調腰腹部的扭擺技術。對于體育舞蹈而言腰腹部扭擺技術的應用能夠讓舞蹈者的肌肉發力更加的準確與協調，這實際上對于舞蹈者的髖、腰部肌肉以及力量提出了更高的要求。因此舞蹈者在訓練過程中應當通過選擇一些有針對性的手段來發展這些肌肉的力量，在這一過程中舞蹈者軀干的肌肉律動會產生的牽引力，然后在牽引力的作用下就能夠將帶動上肢協調揮擺，最后才能夠從手指尖延伸到體外空間，并且使得舞蹈者的舞蹈顯得神情合一和傳情達意。

二、體育舞蹈運動專項力量訓練方法

體育舞蹈運動專項力量訓練方法有很多，以下從合理采取靜力訓練、強化速度力量訓練、做好力量耐力訓練等方面出發，對于體育舞蹈運動專項力量訓練方法進行了分析。

（一）合理采取靜力訓練

體育舞蹈運動專項力量訓練的第一步是合理采取靜力訓練。舞蹈者在合理采取靜力訓練的過程中首先應當通過采取張收縮練習來達到良好的預期效果，在訓練時舞蹈者應當將練習的負荷強度控制在30%～ 80%之間。這主要是根據體育舞蹈項目的技術特點而言選擇中小負荷的力量練習有著較高的性價比。其次，舞蹈者在合理采取靜力訓練的過程中還需要確保練習時間需要界定在能夠讓肌肉發酸和發僵的界限，訓練的間隙應當在1～3min左右。與此同時，舞蹈者在合理采取靜力訓練的過程中還應當在練習時根據不同部位承受負荷的能力和該部位在舞蹈運行中的作用以及該部位力量發展的狀況來選擇練習的手段和負荷強度。此外，舞蹈者在合理采取靜力訓練的過程中還應當注意發展舞者身體的柔韌性，并且還需要始終確保練習時神經處在興奮狀態，從而能夠通過安排一些較為積極的放松練習來有效的縮短恢復時間。

（二）強化速度力量訓練

體育舞蹈運動專項力量訓練的關鍵是強化速度力量的訓練。舞蹈者在強化速度力量訓練的過程中可以通過采用超等長收縮訓練或者是超等長收縮來使得肌肉離心收縮，并且通過進行做向心收縮來加大肌肉收縮力量。其次，舞蹈者在強化速度力量訓練的過程中還應當根據訓練工作性質和用力特點來對于速度力量訓練的細節進行調整，例如舞蹈者可以將前半部分作為訓練的緩沖，然后將后半部分設置為蹬伸。在這一過程中舞蹈者應當認識到如果想要想動作快捷有力則需要在肌肉工作的前半部門，即膝、踝關節肌纖維被迅速拉緊，才能夠引起肌肉的牽張反射并確保肌纖維在后半部門的工作效能將得到極大提高。與此同時，舞蹈者在強化速度力量訓練的過程中還應當努力的發展自身的快速力量，例如可以通過采用中小負荷或克服自身體重的負荷進行練習，負荷強度一般保持在30%～ 60%左右，每組重復次數為3～ 5次，就能夠起到較為良好的訓練效果。

（三）做好力量耐力訓練

體育舞蹈運動專項力量訓練離不開耐力訓練的有效支持。舞蹈者在做好力量耐力訓練的過程中可以通過通常采用25%～ 40%的負荷強度來達到疲勞積累的效果。在這一過程中耐力訓練的重復組數應當根據舞蹈者的運動水平和負荷強度來決定，一般來說整體的組數不應當過多。其次，舞蹈者在做好力量耐力訓練的過程中還應當在訓練時確保動作夠快和負荷強度夠高，從而能夠在舞蹈者最大力量得到提高的前提下讓舞蹈者的體重能夠得到有效地控制。與此同時，舞蹈者在做好力量耐力訓練的過程中還應當避免長期進行過高強度的耐力訓練而在舞蹈者的身心上引起不當的疲勞，這意味著做好力量耐力訓練還需要更加嚴格的控制好相應的訓練強度。

三、結語

舞蹈運動員通過對于體育舞蹈項目的技術特征進行分析，就能夠為進一步的揭示該項目內在運動規律起到重要的促進作用。在此基礎上通過采取系統性的專項力量的訓練方法，就能夠為我國廣大體育舞蹈教練員和運動員的訓練工作提供必要的理論支持。

參考文獻：

[1]郭丹.藝術體操運動員的力量訓練[J].武漢體育學院學報，2014，（04）.

[2]何忠.試析體育舞蹈華爾茲的舞蹈技巧[J].湖北體育科技，2014，（03）.

[3]揚世勇.體能訓練學[M].成都：四川科學技術出版社，2002.

[4]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2015.endprint