淺析高校標槍教學訓練中常見的損傷及預防

鄧佑雄 姚燦波

（廣州體育學院武術系，廣東 廣州 510500）

淺析高校標槍教學訓練中常見的損傷及預防

鄧佑雄 姚燦波

（廣州體育學院武術系，廣東 廣州 510500）

在田徑項目中，標槍是較為復雜的一個項目，它是多軸性旋轉，以最大速度完成動作的非周期性投擲項目，技術動作復雜多變。整個技術動作包括握槍助跑加速，投擲步引槍制動，最后快速爆發(fā)用力，整個過程需要全身協調進行。正是由于標槍運動的這些特點，以致于它是一項有著高受傷風險的運動項目。特別是對于學習標槍的初學者來說，由于對此項目尚不了解，動作技術沒有掌握，還屬于泛化階段，完成動作時身體不協調，加之比其它周期性的跑類項目更具趣味性，所以很容易引起學生在學習的過程中操之過急，增大受傷的幾率。為此，通過調查研究及咨詢相關專家，找出了一些常見的運動損傷并分析其原因，提出相應的預防建議，保證在學習標槍過程中的安全性和順利進行。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以在教學訓練中常出現的運動損傷作為主要研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據研究需要，在廣州體育學院圖書館、廣州市圖書館和中國知網，收集并查看了近30余篇有關標槍運動損傷和預防的相關文章，以及翻閱了大量書籍、資料，為撰寫本論文提供了充足的理論基礎。

1.2.2 專家訪談法

通過與有關運動保健、運動損傷和體育術科教師的訪談交流，獲得了很多與論文相關的知識為本研究提供參考。

1.2.3 邏輯歸納法

把收集的資料和與專家交流的一些信息進行分析、歸納總結。

2 結果與分析

2.1 標槍教學訓練主要非技術（客觀）損傷原因

2.1.1 肩關節(jié)損傷

肩關節(jié)是典型的球窩關節(jié)，由肩胛骨的關節(jié)盂與肱骨的肱骨頭構成。關節(jié)頭大，關節(jié)窩淺，相連骨的關節(jié)面大小相差大，關節(jié)囊薄弱松弛。肩關節(jié)的這些解剖學結構保證了它的靈活性，可作屈伸、內外收展、旋內旋外，環(huán)轉和水平屈伸動作。但是它的牢固穩(wěn)定性都較其它關節(jié)差，是全身大關節(jié)最不穩(wěn)定的關節(jié)。由于標槍運動是快速爆發(fā)的投擲項目，要求最后用力時快速的將器械擲出，在這個過程中，肩關節(jié)的活動范圍比較大，肩關節(jié)的解剖學構造和標槍項目的運動特征致使標槍運動肩關節(jié)損傷甚至脫臼較為頻繁。

2.1.2 肘關節(jié)損傷

肘關節(jié)由肱骨下端的關節(jié)面和橈、尺骨上端的關節(jié)面構成，是三個關節(jié)包裹在一個關節(jié)囊的復合結構，由肱骨滑車與尺骨半月切跡構成的肱尺關節(jié)，屬滑車關節(jié)，肱骨內上髁

2.1.3 腰部損傷

人體腰部結構復雜，它是連接人體的中間樞紐，軟組織較多，腰部的主要活動方式是屈伸和側彎，活動幅度和靈活性都比較大，所以穩(wěn)定性也較差，從事各種活動時腰部的運動較多，這是容易導致腰部損傷的原因。標槍屬于輕器械投擲項目，要取得好的成績，必須有較快的出手速度。而標槍的出手初速度的獲得，是通過高速的助跑，下肢的蹬轉，將速度力量通過腰傳遞到上肢完成鞭打動作的，及全身之力于槍。腰銜接上下肢和軀干力量的重要環(huán)節(jié)，在每一次擲標槍腰部都承受著巨大的負荷。所以這是標槍運動腰部容易受傷的原因之一。

2.1.4 膝關節(jié)損傷

人體關節(jié)面最大的是膝關節(jié)，也是最為復雜的關節(jié)，它的構成主要是由于股骨下端、脛骨上端和髕骨，膝關節(jié)周圍有大量的韌帶包圍，而在關節(jié)中還有前后十字韌帶，所以膝關節(jié)是一個比較穩(wěn)定的關節(jié)。盡管膝關節(jié)的這些特征使得其一般不容易損傷，但就標槍運動的生物力學特征來講，還是存在損傷，而且還不在少數。我們知道在標槍運動中交叉步最后兩步，當右腳著地后，左腳迅速積極的，以低平快的前移動作著地，形成近乎直腳的左腳支撐。由于助跑的勢能，這時左腳受到巨大的沖擊力，而這時又必須利用這個勢能快速蹬伸，大量重復這一動作，勢必容易造成損傷。再者就是雖然膝關節(jié)各韌帶的包裹使得它非常穩(wěn)固，可是其周圍的肌肉相對較少，是運動中受傷的原因之一。

2.1.5 踝關節(jié)損傷

踝關節(jié)是負重的重要關節(jié)，踝關節(jié)屬于滑車形狀的關節(jié)，關節(jié)囊前后兩側松弛，外踝高，內踝低，外側韌帶薄弱，內側韌帶強，可做背屈和跖屈運動，而向側方向的運動則受到限制。標槍投擲是靠全身協調發(fā)力的，而力量的最終來源是從腳下逐漸傳遞到器械的。在最后用力這一階段，踝關節(jié)爆發(fā)蹬地，帶動髖關節(jié)和肩部的轉動，完成鞭打動作。這一過程踝關節(jié)的爆發(fā)式蹬轉發(fā)力就很容易造成扭傷.

2.1.6 腕關節(jié)損傷

在標槍運動中手腕關節(jié)也是較為常見的損傷之一。標槍最后出手對手腕的后伸和內展有著較為基本的要求，重復做后伸到快速內收的鞭打動作，使得手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤造成損傷。

2.1.7 肌肉、韌帶拉傷

肌肉有彈性、伸展性、粘滯性等物理特性，韌帶也具有彈性。標槍就是充分利用肌肉，韌帶的彈性，投擲過程中完成超越器械的引槍動作，拉長肌肉，通過牽張反射，達到最大出手速度。可在完成動作時，肌肉和韌帶被迫拉長繼而迅速發(fā)力，就可能造成肌肉和韌帶的拉傷。

2.2 常見損傷技術(主觀)原因

2.2.1 準備活動不充分或沒有做相應的專項準備活動

準備活動可以充分調動各神經系統(tǒng)和肌肉的興奮性，克服機能惰性，使各器官從相對靜止狀態(tài)進入工作狀態(tài)，減少肌肉的粘滯性，增加肌肉的伸展性和彈性，拉伸韌帶，加大關節(jié)活動的幅度。如果在運動前沒有做好準備活動，內臟器官沒有調動，肌肉僵硬，故而很容易造成肌肉拉傷或關節(jié)損傷。標槍運動是一項關節(jié)活動幅度較大的項目，如果活動不充分，勢必會造成損傷。

2.2.2 技術動作不合理

每項運動動作技術都有其合理性，是符合人體的解剖學構造特點和運動生物力學原理的，掌握正確的技術動作能最大潛力地發(fā)揮人的潛力，達到事半功倍的效果。教學訓練中如果技術動作錯誤或者不熟練，極易造成損傷。如標槍出手時，如果肘部低于肩部就可能會造成肘關節(jié)損傷。

2.2.3 身體素質差或身體機能狀態(tài)不良

標槍項目要求有較強的肌肉力量、速度、爆發(fā)力等。身體素質與運動損傷呈負相關關系，身體素質差，損傷的概率會大大增加。身體機能不好的時候，例如傷病初愈、生病和過度疲勞等參加運動訓練會因為力量弱，反應遲鈍，不協調等導致動作失常而引起損傷。

2.2.4 訓練的安排不科學

在教學訓練中老師或個人缺乏科學的訓練方法，對運動員身體狀況不了解，沒有遵循循序漸進的訓練原則，安排的運動量和強度太大，急于求成，在訓練后又不注意放松很容易造成損傷。

2.2.5 缺乏安全意識

在標槍班級教學中由于人數較多，老師和學生安全意識不強，沒有做好相應的安全防范措施，沒有嚴格要求紀律，組織混亂等因素容易導致損傷。

2.3 標槍運動損傷的預防

2.3.1 認真做好準備活動

在運動時應該提前調動機體的積極性，降低肌肉和關節(jié)的粘滯性，充分活動身體各部位。做好專項準備活動，在標槍運動前應著重活動開肩、肘、腰、膝等直接參與運動的關節(jié)，拉伸韌帶。老師必須認真督促學生準備活動的進行，并從思想上教育學生，使其認識到準備活動的重要性。

2.3.2 強化動作的規(guī)范性

技術動作的規(guī)范性不僅能提高運動成績，還能很大程度上避免損傷，正確的技術動作符合人體生理結構特征。從初學開始，就應該規(guī)范技術動作，建立正確動作的動力定型。

2.3.3 全面進行身體訓練，提高身體綜合素質

良好的身體素質是取得運動成績的關鍵，同時也能大大降低在運動過程中受傷的風險。標槍雖然是典型的速度力量型項目，發(fā)展力量和速度的同時，還要相應發(fā)展柔韌，靈敏等素質，這樣才能更好地避免運動損傷。

2.3.4 科學合理地安排練習的內容和負荷。

在練習中應該嚴格遵循技能掌握的規(guī)律，做到循序漸進，量力而行。老師要認真去了解每個學生的生理特點，選擇合適的練習內容和運動量和強度，避免學生在初學時去練習高難度，高強度的內容，運動量和強度也要由小到大。

2.3.5 強化保護意識

在運動過程中應該強化學生的安全意識，盡可能地排除安全隱患，包括場地器材的放置，運動著裝的規(guī)范，練習的組織形式等。分析運動損傷發(fā)生的原因，學習損傷后的急救方法。

3 結論

標槍是一項損傷率發(fā)生較高的運動，在訓練教學中采用正確的訓練方法，以“健康第一”為準則，合理安排教學過程中的一切因素。俗話說“警鐘長鳴，防范于未然”，我們要牢記標槍運動損傷產生的原因，了解其運動原理，在運動中做好防范，減少不必要的損傷，保證標槍教學訓練的正常進行。

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The Injury Occuring in College Javelin Training and the Prevention Way of It

DENG Youxiong,etal.

(Guangzhou sports university,Guangzhou 510500,Guangdong,China)

標槍課程是高校體育專業(yè)必修課程，也是較難掌握的一門技術。在標槍教學訓練中學生極易出現一些常見的運動損傷，這不僅影響到教師教學正常進行和學生學習技術的連貫性，嚴重時還會影響學生以后的正常生活。因此，了解運動損傷的原因和預防措施是必要的。文章就一些常見運動損傷進行分析，并提出了切實有效的預防建議。旨在加強學習者的自我保護意識，減少運動損傷。

標槍；運動損傷；預防

鄧佑雄（1990-），廣東廣州人，研究生，研究方向：體育教育訓練學。各屈手肌群和旋前圓肌附著，外上為伸手肌群附著，決定了肘關節(jié)只能在額狀軸作伸展運動和垂直軸旋轉運動，不可作內旋外展運動。由肱骨小頭與橈骨頭關節(jié)凹構成的橈尺近側節(jié)，均參與前臂的旋前旋后運動。肘關節(jié)的解剖學機制，不能作外展運動，而在擲標槍的過程中由于瞬間發(fā)力，肌肉突然收縮，槍的反作用力使肘關節(jié)被迫外展，這就會造成肘關節(jié)內側副韌帶的損傷，所以在標槍項目中肘關節(jié)在運動損傷中占的比例最高。