放松訓練在運動領域的研究現狀和發展方向

李濤

（安康學院 陜西安康 725000）

放松訓練在運動領域的研究現狀和發展方向

李濤

（安康學院 陜西安康 725000）

近年來國家對體育教育事業以及競技體育的關注程度在逐漸提高,所以，放松訓練在運動領域中的重要性也逐漸被凸顯出來。為了人們更加健康的感受運動的快樂,針對這方面的研究也一直沒有停止過,但進展卻一直比較緩慢,而且國內對這方面的研究與西方發達國家相比還存在較大的差距。因此，指出放松訓練在運動領域的研究中存在的問題就顯得至關重要了。本文從放松訓練的概念入手,對這類問題進行了總結并且對放松訓練今后的發展方向提出了自己的展望。

放松訓練 運動領域 研究現狀 發展方向

其實心理放松的方法早在公元前就已經存在，那時主要用在宗教徒修身養性的過程之中。隨著科技的發展，此類方法也逐漸被應用到了醫學領域之中。最初主要用于心理疾病患者的治療，也會對某些身體疾病的治療起到輔助作用。20世紀60年代，心理放松的方法以及相關訓練才被引入到運動領域，借助于此運動員能夠在比賽中形成專注于比賽的良好心理特質。但目前針對這方面的研究卻難以有所突破，因此，急需解決研究中存在的問題并且確定未來主要的研究方向。

1 放松訓練在運動領域的研究現狀

1.1 基本概念的提出

放松訓練與國內的氣功有著異曲同工之妙，是心理訓練的基本手段，它是基于人類對自身機體的控制力而誕生的，借此來舒緩人體的緊張程度，消除心理壓力。德國著名的精神病學家舒爾茨最早用這種方式緩解過精神病人的心理壓力，對精神病人的治療起到了一定的輔助作用。之后隨著現代體育事業的發展以及各方面研究的不斷進步，此種方法逐漸被運用到了體育比賽以及運動員的日常訓練之中，“放松訓練”的名稱由此而來。具體來說，放松訓練主要是指讓運動員能夠在學習技術動作的同時掌握讓某部分肌肉的適時放松能力。這樣運動員就能夠通過意念來改變神經系統的興奮性，調節機體對外部環境的刺激，使機體與環境呈現出協調一致的狀態，這就能夠擺脫心理壓力和惡劣情緒。

人在完成某一特定動作時，意識活動的重點主要集中于肌肉活動之上。而人體要想控制肌肉放松的程度往往會費很大的力氣，這不僅會加重運動的體力消耗，也更容易使得身體感到疲勞，甚至會出現身體不協調、動作僵硬的現象，這就會影響運動員在訓練以及比賽中的發揮。這足以證明放松訓練對現代體育事業的重要意義，對運動員來說學會必要的放松技巧，能夠讓他們在比賽中創造更優秀的成績。

1.2 國外對放松訓練在運動領域的研究現狀

西方國家很早就已經開始了這方面的研究，其研究涉及范圍較廣，已經取得了階段性進展。其研究結果證明，放松訓練能夠有效減少運動員的呼吸頻率以及血液含氧量，也能夠降低運動員的肌肉緊張度。很多個案都能夠證明這一結論，1981年格里菲斯通過教給游泳運動員如何進行放松訓練，成功降低了其在日常訓練中的運動焦慮，提高了運動表現。1989年，菲爾茨等人對當時的放松訓練研究記錄進行了分析，他的團隊發現對放松訓練進行研究，能夠使運動員在比賽中實現高度集中，從而提高運動員的行為表現。通過以上表述可以得出這樣一個結論：對于不同強度以及不同類型的運動項目，放松訓練能夠起到很好的效果。最新的研究結果證明，運動員的放松能力能夠直接影響到對爆發力要求較強的體育項目的比賽表現，能夠直接影響機體無機代謝能力的揮發。從現代體育運動學的角度來說，肌肉的放松能力能夠直接影響到運動員在比賽中的成績，很多時候甚至比力量素質起到的作用更為顯著，而且肌肉的放松能力通過科學的訓練是可以提高的，通過情況下經過訓練能夠將肌肉的放松能力提高至原先的8倍以上。從某種角度來說，肌肉放松能力的高低是衡量運動員整體素質的重要指標。

1.3 國內對放松訓練在運動領域的研究現狀

其實在我國古代一些宗教典籍的記載之中，也能夠見到一些放松身心的方法的記錄。而國內的運動隊首次采用這種方式來減輕運動員的心理壓力，提高其的整體素質是在20世紀70年代末，此時國內運動領域中有關于放松訓練的研究才步入正軌。1988年有學者對包括射擊在內的10個運動項目的運動員進行了心理學方面的催眠放松訓練，訓練之后的運動員的成績證明，放松訓練對消除運動員的緊張心理，保證其在賽場上的發揮有著非常重要的作用。之后的研究證明，使用反饋放松與聽放松磁帶相結合的方法，運動員不僅能夠在短期內使肌肉達到放松狀態，其放松的程度也更深。這是一種值得推廣的心理訓練方式。

2 當前放松訓練研究中存在的問題

當前放松訓練在運動領域的研究中存在的問題主要表現在以下幾個方面：首先，隨著心理訓練已經成為了現代體育訓練中不可缺少的一個組成部分，但綜合近20年國內外的研究現狀分析，目前針對于放松訓練的研究還相對較少，這與沒有對其作用機制進行科學嚴謹的解釋有很大的關系，畢竟放松訓練中的很多內容大都來源于宗教，相關理論的滯后性其實也影響了針對于放松訓練研究的繼續深入，這使有關于運動領域的放松研究受到了很大的限制。要想在運動領域中實踐放松訓練，其實還需要一定的心理訓練方法做支撐。要“拔掉”放松訓練中的宗教色彩，使其更好地與體育訓練相融合，這是下一階段需要克服的問題。當然在此基礎上，為了使其具備完備的理論支撐，還需要對其作用機制進行研究。其次，由于運動員個體差異的不同，相同的放松訓練方式作用于不同的機體其實也會產生不同的效果。在過去很長一段時間內，相關的研究并沒有把個體的差異因素當作實驗的變量，這其實也是制約相關研究進一步深入的重要因素。

3 放松訓練在運動領域研究今后的發展方向

3.1 制定出完善的放松檢測評價標準

通常情況下放松訓練的效果都是通過相關的檢測評價標準反饋出來的，當前放松訓練的評價標準主要有兩種檢測評價標準：首先，是通過自我報告來反饋放松訓練效果的檢測評價標準，此種標準的主觀性較強，而且沒有客觀的數據指標作為參考。其次，是生物反饋的檢測評價標準，主要通過一些電子儀器來檢測遠動員生物指標的變化，借此來評判放松訓練的實際效果。但這種方式卻忽視了運動員的心理感受，太過于指標化，實際的使用中不可避免地會遇到很多問題。所以，今后一定要制定出一套針對運動領域完善的放松檢測評價標準，可以嘗試將自我報告以及生物保護兩種方式結合起來，將主觀感受與客觀的數據指標結合起來，從而實現對放松訓練效果的全面判斷。再者在實際的效果評價判斷之中，應該將運動員的心理因素考慮在內，這樣的評價標準才更具針對性。

3.2 著重于分析放松訓練與運動效果之間的內在聯系

今后有關于放松訓練的研究，學者應該重點分析放松訓練與運動效果以及運動成績之間的內在聯系。現有的研究已經能夠證明，放松訓練對于成績的提高是通過消除運動員的心理緊張以及心理壓力而實現的，但并沒有研究能夠準確地證明放松訓練的具體作用機制。接下來，學者可以從放松訓練對遠動員體能的改善，放松訓練對運動戰術的改善這幾個方面做出研究，這才能夠對今后的體育訓練起到指導作用。

4 結語

雖說放松訓練在運動領域的研究在國內起步較晚，但隨著相關工作的不斷深入，對這方面的研究我們也會取得越來越多的成果。這對于推動國內體育事業的發展有著非常重要的意義，上文從筆者的實際經驗出發，對這類問題進行了總結。

[1]謝友成.放松訓練在運動領域的研究現狀和發展方向[J].當代教育實踐與教學研究，2016(7)：246.

[2]朱晨玉，王璟.放松訓練在運動領域的研究現狀和發展方向[J].當代體育科技，2014(14)：35-36，38.

G808.1

A

2095-2813(2017)09(b)-0033-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.26.033