論腰部力量對乒乓球技術的重要作用①

侯同祥

(哈爾濱師范大學 黑龍江哈爾濱 150027)

腰部力量有意識地、合理地運用在多種競技體育項目中都有十分重要的作用，腰部力量訓練也被眾多的教練員和運動員認為是乒乓球運動員體能訓練的一個重要部分。因為乒乓球運動員要想熟練地運用技術動作，必須依靠人體多個肌群共同協調來完成。強有力的腰部力量則是乒乓球運動員協調運用人體多個肌群，由下至上傳導力量的保障。在業余運動群體中，這點尤為重要，因為業余群體不比專業人員，訓練方法和訓練體系不完善，對乒乓球的認識也沒有專業人員那么深刻和透徹，所以,在進行乒乓球運動時四肢發力較多，轉腰發力較少。這篇文章主要針對的就是業余乒乓球愛好群體。

1 腰部力量的定義

這里所說的腰部力量是以腰部為中心人的身體軀干肌肉群的力量，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯合周圍的肌肉和韌帶產生的力量。

2 乒乓球運動中肌肉發力的技術特點

一般而言，乒乓球運動員每次擊球力量的來源是地面，力量的傳導是由下到上通過身體的各個環節由腳傳導到手上的球拍，再由球拍去擊打球，在這個環節中，身體各個肌群之間的銜接以及協調配合無疑是關鍵。在實際活動中，要做到這一點是不容易的，很多業余乒乓球愛好者擊球時發力要么疲軟無力，要么剛勁十足，使擊出的球要么沒有殺傷力，很難贏球或者十分被動，要么擊出去的球沒有韌性或者直接出臺。對他們用力過程進行分析，這其中最主要的原因就是從腳到手這一順序上的各個相關肌群沒發揮出適當的功能，力量在肌肉關節間傳導的不順暢，甚至受到阻塞，力量到終點時已經所剩無幾了。所以，為了保證力量在身體傳導過程中不被過多的消耗掉，這里我們所說的腰部肌群力量的訓練就不容忽視。

3 腰部力量對乒乓球技術的作用

乒乓球運動的特點是反應迅速，并且在迅速的反應變化中連續判斷處理不同性質的來球，這就要求乒乓球運動員必須具有判斷準確、反應迅速、步法到位、攻防轉換合理、正手殺傷力強、全身協調等。以上這些要求運動員具有可以使自身各部位進行有機的銜接以及上下肢能夠協調配合的身體素質，而強有力的腰部力量正是這些特征要求的保障。但是對于業余愛好者，由于對這項運動的認識不夠透徹，大部分人一味地追求動作的完美，對專項身體素質訓練的意識不強，達到瓶頸之后便很難再有提升。所以筆者提出了幾點以說明腰部力量對乒乓球運動員的影響。

3.1 提高擊球的穩定性

這里引進核心穩定性來更加合理地解釋腰部力量對乒乓球運動的作用。在乒乓球運動過程中，核心穩定性存在于每一個技術動作中，簡單理解為就是使身體保持穩定。在乒乓球運動中，無論是全身協調用力去拉球，還是小動作的去控制球拍搓球，這些對身體的穩定性都有較高的要求，對面來球較高時，如果想打出力量大、落點刁鉆的高質量回球，就必須保證自己身體足夠的穩定；對面來球較低且球未出臺需要使用挑球技術時，穩定的身體可以保證運動員快速上步、迅速協調全身力量挑球，并能快速還原，準備下一板來球。從中不難看出，運動員各肌群間的協同作業水平和對運動中自身重心的控制是判斷運動員技術動作優劣程度的重要指標。這就是為什么運動員的要重視自己腰腹部及骨盆周邊肌群的力量，也就是這里所說的“腰部力量”了。

3.2 增強乒乓球運動員的步法移動能力

在乒乓球運動中，擊球時機是乒乓球的一個重要因素。為了掌握最佳的擊球時機，對乒乓球步法移動的訓練顯然是十分必要的。及時準確地根據對方來球調整自己的腳步既可以使各項技術動作能夠連續進行運用，又能保證各項戰術的實施。經查閱資料，有學者從生物力學角度指出具有良好腰部力量的運動員在步法移動的實驗中擺動腿骨后肌群放電量較少，反之則較多。這說明在移動中腰部力量得到良好的運用可以使運動員的腿部肌肉不至于太緊張，而腿部肌肉較為放松，能夠快速地做好對后續來球的準備。

3.3 加強揮拍擊球時對全身力量的控制

乒乓球運動員在練習時，如果要想增強對球的控制性，必然先做好對擊球力量的控制。只有控制好自己的力量，才能夠打出自己想要的弧度、落點，從而在比賽中占據主動權。要加強擊球時的力量控制，一般的方法就是通過控制手臂揮動的速度來控制球拍的發力，這顯然是種治標不治本。通過減慢手臂的揮動速度的確是減小了擊球力量，但是明顯的降低了擊球的質量，擊出的球沒有力量，更加不利于控球，在賽場上也往往處于被動。運動員在發力擊球時，從下肢傳上來的力量，通過腰部肌肉群的調節，根據大腦的支配，把適當的力量傳導到手臂，使手臂整體處于放松狀態，轉腰擊球。腰部肌群相比于手臂肌群大，容易控制，對力量的調整也較為方便，而手臂多為小肌肉群，控制他們的神經錯綜復雜，這就使得手臂控制力量的難度加大，導致手臂緊張僵硬，從而達不到理想的效果。所以，可以毫不夸張地說使用腰部力量，可以達到事半功倍的效果。

3.4 預防運動損傷

運動員的腰部肌群具有對腰椎及其周圍的肌肉、韌帶和結締組織保護作用，運動員在運動中每轉動一次腰都會對腰部周圍的組織產生一定的負擔，因為不經的對腰進行鍛煉，所以會吃不消，造成腰部酸痛等癥狀。發達的肌肉能對腰椎起到保護作用，其保護原理就像護腰一樣，從外部對腰椎進行穩定支持，避免出現運動損傷。因此，從安全方面考慮也應加強腰部力量的訓練。

4 結語

由于腰部力量在乒乓球運動中發揮的作用舉足輕重，但往往被業余教練或運動員所忽視，因此,在這里筆者做這個課題以達到啟示作用。經查閱眾多資料表明，進行腰部力量訓練是當前提高乒乓球運動員訓練水平的一個重要手段，越來越受到國內外教練員和運動員的認可。就中國現狀，喜愛乒乓球的人數不勝數，乒乓球運動也十分容易展開，很多人從小就開始練習乒乓球，這就更加要求對乒乓球訓練的科學性和系統性，但受到實際條件的限制，并不能做到完全覆蓋的進行科學的系統的訓練，這就要求人們加強對乒乓球技術及其訓練方法的重視，從一開始訓練就重視對腰部力量的訓練，進行專項訓練時體會腰部力量協調發力，使不能合理使用腰部肌群的力量不再成為業余乒乓球愛好者的通病。

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