女子鐵餅運動員的核心力量訓練及其效果分析①

莊光鋒

(日照市體育運動學校 山東日照 276800)

女子鐵餅運動員的核心力量訓練及其效果分析①

莊光鋒

(日照市體育運動學校 山東日照 276800)

核心力量訓練在體育運動中得到關注,在近年來的競技體育訓練中,受到體育教練和科研人員的歡迎,從奧運會等各種體育賽事的訓練中重視核心力量訓練。核心力量訓練的方法在女子鐵餅運動員的訓練中同樣得到重視,體育動作以中心肌群為核心,核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著重要的作用。核心力量訓練對提高鐵餅運動員競技能力有著重要作用,該文通過分析女子鐵餅運動員的核心力量訓練,探討其訓練效果對與動員訓練能力提升的作用。

核心力量訓練 女子鐵餅運動員 效果

在國際體育賽事中,核心力量訓練在運動員訓練中得到推廣應用,運動員核心力量訓練主要是由核心穩定性訓練、關節養護性訓練及核心專門性訓練組成,核心穩定性是核心肌群在神經肌肉系統、骨骼韌帶系統以及呼吸調節系統的協同作用下穩定身體姿勢和重心、產生和傳遞上下肢力量的能力。現代體育運動訓練重視對科學理論的運用,在體能訓練中,對人體自身認知的逐漸深化,訓練理念也由發展力量為主向如何使用力量為主轉變,在近年來奧運會、亞運會、全運會等體育競技中進行理論研究和實踐探索的積累,在核心力量訓練的研究中仍存在一些不同的意見分歧。女子鐵餅運動項目中的訓練中同樣運用到核心力量訓練,我國女子鐵餅取得的成績是訓練技術和方法的綜合作用。在女子鐵餅運動員的核心力量訓練中掌握訓練理論和方法規律,對提高訓練效果和水平有重要幫助。在鐵餅運動的專項訓練中對速度、力量的訓練有著很高的要求,女子鐵餅運動在力量上雖不及男子鐵餅的發展,但在技術上可以進行提高訓練技巧,在核心力量上提高綜合素質水平。現代體育運動理念在不斷更新,時代發展對體育運動的發展也有不同的要求,人們對體育運動看法的改變也在影響著體育運動的發展,女子鐵餅運動也在發展中不斷探索新的技術水平和訓練理念。

1 女子鐵餅運動員核心力量訓練概述

女子鐵餅運動在體育項目中有著一定歷史發展過程,正式成為奧運項目在1928第九屆年阿姆斯特丹奧運會上。不斷刷新世界紀錄的女子鐵餅運動在歷屆奧運會中有新的突破,我國女子鐵餅運動發展較晚,隨著女子鐵餅運動在奧運會中的關注度越來越大,運動項目的重視和運動技術的提高都對我國女子鐵餅運動的發展起到推動作用。投擲鐵餅運動在技術上較為復雜,鐵餅預加速階段采用獨特的旋轉發力方式,動作的協調一致性極強,結合速度、力量、技術于一體。在投擲時要求運動員以最大的力量、最快的速度結合最合理的技術動作將鐵餅投擲出去。現代鐵餅運動追求鐵餅出手時的最大初速度,動作銜接自然,技術動作達到最佳。

女子鐵餅運動的發展受到男子鐵餅運動技術的影響,在借鑒吸收男子鐵餅投擲技術動作的基礎上,先后發展出“側身轉體投擲、跳躍旋轉”等技術,通過奧運會實踐的積累,不斷出現新的技術動作,在技術動作上的發展是女子鐵餅運動跨越式的發展,經歷不同時期的發展,不斷創新探索新的技術動作。在完整的鐵餅投擲技術動作中分為五個階段,分別是預擺、第一圈旋轉、騰空、過渡、最后用力。在核心力量訓練中核心肌群的力量提高,使整體軀干的運動能力增強,對鐵餅運動員能力的提高是非常有利的。

女子鐵餅運動員在訓練中分階段進行核心力量訓練,首先是基礎的穩定狀態訓練,這一階段的練習是一些簡單動作,鍛煉肢體的力量控制能力,在練習過程中運動員的呼吸調整要控制在最佳狀態。接著進行非穩定狀態下靜力動作訓練,動作進行時在球、平衡板等不穩定的物體上進行,通過訓練調動深層肌肉和神經的參與度,提高核心部位的穩定性。非穩定狀態下核心爆發力訓練在前兩個階段的基礎上加強訓練強度,也是非常重要的轉變期。在狀態和速度之間,追求更好的表現,對運動員的核心力量要求更高,站立斜拉,單腿撐球、單腿撐球擺動等更復雜的動作,可以深刻刺激深層核心肌群,對運動員的深層肌肉刺激明顯。到核心部位的爆發式力量訓練階段,利用器械進行核心力量練習,平衡球上轉身訓練、球的側身運動、平衡球上做仰臥舉腿等。幾個階段的訓練在周期上有一定要求,在訓練強度上要結合女子運動員的運動規律,適當安排運動強度,循序漸進。

2 女子鐵餅運動員核心力量訓練效果分析

通過核心力量訓練,在女子鐵餅運動員的訓練效果上會有明顯的提高,科學的技術訓練對訓練水平的提升有很大作用,在女子鐵餅運動上在實踐訓練中不斷總結出的理論經驗是非常有利的指導。核心力量訓練在提高女子鐵餅運動員的出手速度上的效果比較顯著,在肢體動作的訓練上也有一定效果,同時通過核心力量訓練能夠減少運動損傷,延長運動壽命,在鐵餅專項能力的訓練發展上有明顯的效果。

2.1 提高運動員練習的興趣,調動運動員主觀能動性

鐵餅運動訓練本身需要重復單一動作的練習時間內會比較枯燥,運動員容易在訓練中出現消極情緒,對訓練目的的達成是非常不利的。在核心力量訓練中,分階段進行動作練習,運動員能夠在訓練中感受到自身力量訓練的點滴變化,在訓練中多種形式的訓練內容,減少了單一重復動作的枯燥感,對調動身體各部分的運動神經有很大幫助。同時通過訓練,運動員能夠積極參與到核心力量訓練中,主動完成訓練要求,對提高訓練效果、改善女子鐵餅運動員的動作水平有很大效果。

2.2 提高運動員出手速度

在鐵餅投擲過程中,出手速度影響著鐵餅投擲結果,在軀干轉動的各環節配合下,肌群收縮的鍛煉在爆發式投擲訓練上可以提高速度水平,幫助運動員在投擲動作上更加主動,克服投擲中手臂擺動因為身體轉動出現的錯誤動作。核心力量訓練通過近端固定提高末端肌肉的發力,在鐵餅最后用力時核心力量參與到撥球動作中,協調下肢和軀干力量集中到上肢,完成最后動作的用力。穩定性訓練更好地提高了穩固動作的完成,鍛煉肌肉的運動強度支撐能力,提高了鐵餅投擲出手速度。

2.3 延長運動壽命

鐵餅運動中對身體關節等關鍵部位的損傷極大,稍有出錯都會影響到運動員的訓練。女子運動員在訓練中更易受到高強度項目練習的損傷,尤其是膝關節,周圍肌肉保護少,更易成為運動中損傷的關節部位。核心力量訓練中核心部位參與控制軀干穩定的肌群對關節損傷的減少有很大改善,穩定性加強,下肢關節能力及上肢關節都有進一步的改善,下肢力量能夠快速做出動作傳遞,減少了在運動中的損傷,延長了運動壽命,這是在鐵餅運動中重要的保證,對保持訓練狀態和訓練內容的持續進行都有著重要意義。

3 結語

核心力量訓練在女子鐵餅運動員訓練中的應用實踐效果還需要有更多的探索實踐來不斷完善,運動中速度和穩定性控制能力得到明顯提高,力量的產生、傳遞和控制能夠達到最佳化。在鐵餅專項訓練中對提高技術動作水平有著重要作用,在未來鐵餅運動的發展中不斷拓展新技術中結合核心力量訓練的實踐進行更加深入的研究和實踐,為女子鐵餅運動的更好發展提供技術實踐和研究指導。

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G8

A

2095-2813(2017)05(b)-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.027

莊光鋒(1971—),男,漢,山東日照人,本科,中學一級教師,研究方向：投擲項目。