核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球跳投技術(shù)穩(wěn)定性影響①
——以云南大學(xué)體育學(xué)院籃球?qū)ｍ?xiàng)班為例

徐國(guó)文

(云南大學(xué) 云南昆明 650500)

核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球跳投技術(shù)穩(wěn)定性影響①
——以云南大學(xué)體育學(xué)院籃球?qū)ｍ?xiàng)班為例

徐國(guó)文

(云南大學(xué) 云南昆明 650500)

近年來(lái),我國(guó)體育成績(jī)?nèi)〉昧撕艽蟮某删?既有傳統(tǒng)體育項(xiàng)目也有新興體育項(xiàng)目,到目前為止,國(guó)內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的籃球體育運(yùn)動(dòng)是大學(xué)生最喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一。該研究針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了相應(yīng)的改革與創(chuàng)新,使訓(xùn)練、教學(xué)和技術(shù)有機(jī)聯(lián)系在一起,提高了籃球運(yùn)動(dòng)的整體水平,為中國(guó)籃球事業(yè)的發(fā)展提供一定的理論依據(jù)。核心力量訓(xùn)練是高等體育院校籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員提高身體素質(zhì)和籃球技術(shù)的一種有效的訓(xùn)練方法,核心力量訓(xùn)練對(duì)體育院校籃球運(yùn)動(dòng)員的跳躍投籃的協(xié)調(diào)、穩(wěn)定性、控制能力和投籃能力都有很大幫助。體院籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也有很多的不足之處,該文通過(guò)對(duì)核心力量訓(xùn)練的研究分析,探討和分析核心力量訓(xùn)練對(duì)投籃技術(shù)的影響。

核心力量訓(xùn)練 體院籃球 跳起投籃技術(shù)

我國(guó)體育事業(yè)蓬勃發(fā)展,體育項(xiàng)目訓(xùn)練、教學(xué)和技術(shù)要求和規(guī)則在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)了重大變化,許多國(guó)家或地區(qū)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行體能素質(zhì)、技術(shù)水平和綜合能力的培養(yǎng),并已成為其日常訓(xùn)練和缺少訓(xùn)練的方法,在籃球訓(xùn)練中也得到了廣泛應(yīng)用。籃球投籃是進(jìn)攻對(duì)方的主要手段,其技術(shù)動(dòng)作的科學(xué)性和有效性是保證籃球運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵性的術(shù)語(yǔ)，又稱“跳投”,它是籃球比賽中最實(shí)用且常見(jiàn)的投籃方式[1]。該文分析了核心力量訓(xùn)練與跳投訓(xùn)練之間的關(guān)系,為籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練提供了有價(jià)值的參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該文以云南大學(xué)體育學(xué)院籃球?qū)ｍ?xiàng)10名學(xué)生為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

通過(guò)查閱云南大學(xué)電子閱覽室和圖書館的相關(guān)資料,并對(duì)收集的資料進(jìn)行了總結(jié),分析作者的研究成果和存在的不足,以期為該論文提供科學(xué)的理論支持。

1.2.1 專家訪談法

通過(guò)對(duì)云南大學(xué)體育學(xué)院籃球?qū)ｍ?xiàng)老師和學(xué)校體能專家進(jìn)行訪談,更進(jìn)一步了解核心力量對(duì)籃球跳投技術(shù)的影響,為論文的撰寫提供好的思路,并制定研究路線。

1.2.2 邏輯分析法

通過(guò)對(duì)文獻(xiàn)的整理和分析以及對(duì)專家的訪談進(jìn)行分析,解決了籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球跳投技術(shù)的影響。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 核心力量訓(xùn)練的定義

對(duì)于人體核心位置,體育方面和醫(yī)學(xué)方面認(rèn)可的界定是不一樣的,醫(yī)學(xué)界沒(méi)有確定的核心位置,但是從解剖位置基本界定為人的腰椎、骨盆以及髖關(guān)節(jié)聯(lián)合的周圍。核心力量普遍人不知道具體的含義,多大數(shù)學(xué)者給核心力量定義為運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài),為上下肢運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn),并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力,使力量的一系列過(guò)程達(dá)到最佳化。

2.2 核心力量對(duì)體院籃球?qū)ｍ?xiàng)同學(xué)跳起投籃技術(shù)的影響

籃球跳起投籃這一專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作又被大眾稱作“跳投”,跳投突然性強(qiáng)、投籃點(diǎn)高以及防守難度大。運(yùn)動(dòng)員在完成跳投這一動(dòng)作需要有很多動(dòng)作作為銜接,跳起投籃整個(gè)動(dòng)作基本在空中完成,這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量以及協(xié)調(diào)性要求較高,如果充分利用跳投的優(yōu)點(diǎn),必須強(qiáng)化身體的核心力量以及協(xié)調(diào)能力,這樣才可以使跳投動(dòng)作充分發(fā)揮。體院學(xué)生跳投命中率測(cè)試(每人出手10/次,5×2次中距接球急停跳投)測(cè)試10名參加測(cè)試的體院籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生,最低的投籃命中率是30%,最高的投籃命中率是90%,通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)的測(cè)試可以觀察出運(yùn)動(dòng)員的命中率受很多方面的影響。

2.2.1 穩(wěn)定性核心力量在籃球中訓(xùn)練的重要性

籃球比賽中對(duì)抗性是很激烈的,賽場(chǎng)上在防守隊(duì)員干擾下高效地發(fā)揮跳投,運(yùn)動(dòng)員必須具備強(qiáng)力的核心力量。比賽中大多情況是在有身體接觸以及高強(qiáng)度對(duì)抗的情況下進(jìn)行的,對(duì)手有意無(wú)意的推搡都會(huì)使自己身體的穩(wěn)定性受到影響,因此，必須在身體變形的情況下完成動(dòng)作完成的。

2.2.2 核心力量訓(xùn)練對(duì)投籃穩(wěn)定性的影響

籃球的比賽過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員需要有強(qiáng)大的體能儲(chǔ)備和肌肉耐力儲(chǔ)備。運(yùn)動(dòng)員的體能下降速度過(guò)快導(dǎo)致專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作不穩(wěn)定,投籃命中率受到影響,教練員需要在平時(shí)的訓(xùn)練中加入真實(shí)比賽所需要的體能以及目標(biāo)部位肌肉力量的加強(qiáng)。籃球運(yùn)動(dòng)員投籃穩(wěn)定性最基本的保障是核心力量訓(xùn)練,核心力量的加強(qiáng)使運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)投籃力量,身體自控更加穩(wěn)固,而這種控制力核心力量可以保障,核心力量的加強(qiáng),可以使運(yùn)動(dòng)員在保持身體穩(wěn)定的同時(shí),還可以輕松完成急停跳投技術(shù)動(dòng)作。

2.2.3 核心力量訓(xùn)練對(duì)投籃速度的影響

比賽中攻防轉(zhuǎn)換速度較快,運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)以及身體協(xié)調(diào)性的要求比較高,在有干擾的情況下高效地完成跳起投籃,整個(gè)過(guò)程中,力量是由下肢到上肢的轉(zhuǎn)換,跳起投籃的瞬間是腳尖蹬地支撐身體離開(kāi)地方,通過(guò)核心力量的控制,使身體在空中得以保持穩(wěn)定,急停跳投是籃球投籃速度最好的表現(xiàn)形式,也是最直截了當(dāng)?shù)牡梅址绞健?/p>

2.2.4 核心力量訓(xùn)練對(duì)身體控制能力的提升

現(xiàn)在籃球比賽的身體對(duì)抗要求程度越來(lái)越高,運(yùn)會(huì)籃球運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中完成各種各樣的跳起投籃動(dòng)作,能夠支撐他們完成難度動(dòng)作的原因就是他們擁有強(qiáng)大的腰腹肌力量與核心力量。強(qiáng)大的核心力量可以保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗中受到影響的程度大大降低,增大了進(jìn)攻威脅。

2.2.5 核心力量在籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中的運(yùn)用

籃球運(yùn)動(dòng)中核心力量的訓(xùn)練方式有很多種,國(guó)際上采用較多的是器械結(jié)合訓(xùn)練、瑞士球訓(xùn)練、TRX訓(xùn)練,以及結(jié)合籃球的訓(xùn)練,這些訓(xùn)練方式的優(yōu)點(diǎn)是有較強(qiáng)的針對(duì)性,符合籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)核心力量在比賽場(chǎng)上運(yùn)用的規(guī)律。

2.3 如何加強(qiáng)體院籃球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)質(zhì)量

2.3.1 提高體院師資力量

云南大學(xué)體育學(xué)院是一個(gè)擁有豐富籃球訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)以及籃球比賽的教師團(tuán)隊(duì),為了更高水平的發(fā)展,還需要深化業(yè)務(wù)能力以及訓(xùn)練方法,融入一些專業(yè)水平較高的教師,結(jié)合現(xiàn)代學(xué)生的訓(xùn)練方式以及實(shí)戰(zhàn)水平,更進(jìn)一步打造一套符合現(xiàn)代學(xué)生發(fā)展的籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練方式。

2.3.2 創(chuàng)新教練員教學(xué)方法

體院教練需要拓寬知識(shí)視野,更新自己所掌握的教學(xué)方法,結(jié)合健身方面知識(shí)，更新以往枯燥的籃球素質(zhì)訓(xùn)練方法,通過(guò)新穎的訓(xùn)練方法,使學(xué)生訓(xùn)練的積極性主動(dòng)性提高,從而深化學(xué)生興趣。

2.3.3 加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的方法

第一,單關(guān)節(jié)核心力量練習(xí)：仰臥卷腹,俯臥挺伸。

第二,多關(guān)節(jié)符合動(dòng)作練習(xí)：靠墻靜蹲,俯臥兩頭起,俄羅斯轉(zhuǎn)體,側(cè)向膝肘相交。

第三,針對(duì)關(guān)鍵關(guān)節(jié)練習(xí),雙腿站姿提踵增加踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,單腿站姿提踵增加踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,杠鈴自由蹲起練習(xí)提升膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

3 結(jié)語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練必須引入核心力量訓(xùn)練,訓(xùn)練方法為基礎(chǔ)的籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練,不斷提高籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)的同時(shí),將合理安排核心力量訓(xùn)練課程,結(jié)合籃球訓(xùn)練情況保證籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展,對(duì)肌群的核心部件升級(jí),可以保持和諧和穩(wěn)定及控制能力，完成所有的投籃姿勢(shì)和動(dòng)作來(lái)提高他們的身體素質(zhì)的同時(shí),完善和提高自身籃球技術(shù)水平。

[1]楊鋒.籃球后仰跳投技術(shù)訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究[D].西安體育學(xué)院，2010.

[2]孟躍輝.中學(xué)生籃球跳投動(dòng)作的多媒體教學(xué)實(shí)驗(yàn)研究[D].河北師范大學(xué)，2011.

[3]姚帥.核心力量練習(xí)對(duì)籃球跳投命中率影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].山東體育學(xué)院，2014.

G841

A

2095-2813(2017)05(b)-0064-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.064

徐國(guó)文(1992,10—),男,漢,河南信陽(yáng)人,碩士在讀,研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。