舉重運動員心理障礙的克服訓練策略研究

潘寧煥

（崇左市體校，廣西 崇左 532200）

舉重運動員心理障礙的克服訓練策略研究

潘寧煥

（崇左市體校，廣西 崇左 532200）

由于舉重運動員在面對眾多比賽情況下，承受著巨大的壓力，不少運動員出現了心理障礙，不管是以運動員的身體健康為出發點，還是為了能夠早些為國爭光，克服心理障礙迫在眉睫。文章運用有關心理學的知識，簡要分析產生心理障礙的原因，并且提出相關的解決辦法。

心理障礙；克服；心理訓練

運動員們不管是在體能方面，還是在技能方面都不差分毫，所以，最終決定比賽的結果是多種因素影響產生的，這就要求運動員們不僅要有著高超的技術，還要擁有強大的心理能力。由于外界的刺激，運動員們容易產生極大的壓力，進而形成心理障礙，甚至會厭煩舉重這一項目。對此，運動員們克服心理障礙的訓練是不可缺少的。

1 對心理障礙的分析

1.1 不良情緒影響因素

運動員們最常見的心理障礙就是容易產生過度緊張、焦躁的情緒。其實適度的緊張是有助于運動員的發揮的，但是如果比賽的勝負看得太重，就會容易產生強烈的緊張情緒，甚至會焦躁。就會影響比賽的正常發揮也會影響潛在的能力，導致比賽結果不盡人意。這種情況的發生，一般是由于在比賽前長時間的等待刺激到運動員的內心，如果在比賽中能夠緩解情緒，將不利的心理狀態散發，事情的發展就會朝著好的方向發展，但是比賽過程中不良情緒無法得到緩解，比賽的結果也不會太好，在比賽成績出來后，不良的情緒還會蔓延，影響著身心健康。

1.2 心理飽和因素

心理飽和就是說運動員們經歷了長時間的訓練，付出了眾多的努力，承受著巨大的壓力，在競賽時，需要高度集中注意力，神經緊繃，由于長時間的競賽，身心疲勞，不能緩解，由此就會產生心理飽和，就會逃避比賽，甚至厭煩這項體育項目。這一障礙嚴重影響著運動員在比賽時的發揮，形成了巨大的相反的作用，破壞者運動員的職業生涯。

1.3 激活因素

運動員在賽前處于興奮的狀態，有強大的信心，注意力集中的良性心理激活狀態，才能在比賽時能夠平穩發揮。但是由于臨近比賽，運動員過度練習、壓力過大、心理無法適應等原因造成激活障礙的情況。當激活不充分時，運動員就會產生注意力不集中、厭惡比賽甚至抑郁的情況，當激活過度時就會出現過度緊張、亢奮、焦躁的情況。激活不充分或是過度都會影響比賽的正常發揮。

2 克服心理障礙的訓練的對策

2.1 恢復體能與心理的訓練

2.1.1 轉移注意力

在比賽前，運動員在高度緊張的情況下，容易吃不好，睡不著，因此腦力與體力均有巨大的損耗。為了讓運動員能夠得到好的休息，可在比賽前，舉辦一些娛樂活動，讓運動員們積極參與，消散一些因比賽將至產生的一些不良情緒，或者教練們與運動員們進行溝通，讓他們進行短時的休假，轉移注意力來緩解情緒。

2.1.2 放松肌肉

讓肌肉與神經進行放松的簡便方法就是，讓運動員全身放松，休息。這種方法其實就是讓運動員靜下心來，調節心理的情緒，這樣不僅可以減少能量的消耗，而且還可以通過心理的放松，讓自己能夠擺脫不良情緒的影響。

2.1.3 提高睡眠質量

睡眠的質量對運動員的體能、心理恢復起著重要的作用。運動員自身控制著自己的主動去睡覺，減少大腦的思考，讓各處神經系統放松，提高睡眠質量，盡早進入熟睡狀態。減少對外界環境的各種思考，放松大腦，讓自己能夠更快速地進入睡眠狀態。

2.2 消除不良情緒的影響

2.2.1 盡可能多參加比賽

在不斷的比賽中獲得更多的經驗，運動員的情緒也可通過不斷地比賽，適應比賽，將不良情緒的影響降到最低。但是參加比賽也要有節制有計劃地進行，參加比賽重點在于幫助運動員控制自身的情緒，達到最初的目的即可，切勿忘記初衷，過多的比賽對運動員有害而無一利。

2.2.2 將平時訓練當做比賽

有些教練會在練習時進行模擬比賽，運動員可以將此做為真正比賽的場地，來控制自身的情緒變化，在此過程中增加經驗，提高自身的心理能力，自我調節情緒，并在真正比賽時加以運用。

2.2.3 轉移情緒

在競賽時，讓運動員暫時忘卻過分緊張的競賽環境，而讓他們多想一些輕松愉快的事情，等到情緒慢慢緩解，再進入比賽環境。這種方法一般是在賽前，或是在比賽過程中，教練針對運動員的狀態加以運用，誘導運動員將注意力轉到與比賽無關的事情上。具體狀態具體分析，根據運動員的狀態進行處理。這種訓練方法，使運動員能夠在高度緊張的氛圍中，精神上得以放松，并且自動控制情緒。

2.3 增強自信心

2.3.1 測驗

通過在賽前進行自信心的測驗，可以改善運動員對結果期望過大或沒有自信心的情況。這種方法讓運動員清楚自己的實際水準與個人優勢，評估自己的水平，并建立自信心。以此作為基礎，及時調整自己的心態，讓自己對比賽期望的結果與自身的水平一致。運用此種方法時，要注意使用的對象，針對運動員使用這種方法，當然，不同的對象，不同的運用。具體情況具體分析。

2.3.2 自我訓練

激勵自己，增強自信心。在訓練時增強自身的能力，內心不斷的鼓勵自己。先將自己處于放松的狀態，回想自身最佳的比賽成果，回憶自己運動路程，發現自己在比賽上各種優勢，發現自己潛在的能力，讓自己從壓抑的狀態中走出來，提高自己對比賽結果的強大欲望，增加自信心。

2.3.3 教練談話

很多時候，教練的影響比運動員父母的影響都大，教練是最清楚運動員的能力的，教練可以通過對運動員本身的具體分析，讓運動員本身意識到他所具有的優勢。當然教練不能不根據實際情況來交談，要符合實際情況，以為運動員建立自信心為前提，起到激勵的作用。這種方法相對來說比較簡單，可以集體也可以單人進行，都會有不錯的效果。

3 總結

現代社會下，運動員受多種綜合情況影響，容易產生各種壓力，使運動員產生嚴重的心理障礙，因此，心理方面的訓練已成為未來發展的趨勢。本文通過對運動員產生各種心理障礙的分析，提出不同的解決方法，對運動員們進行訓練，增強他們的心理承受能力。

［1］ 李艷紅.試論克服舉重運動員心理障礙的訓練［J］.科技研究，2013.

［2］ 黎炳明.淺析青少年舉重運動員賽前心理障礙及調節［J］.廣東科技，2012.

［3］ 韓大俊.淺談舉重運動員賽前的心理訓練［J］.淮陰師范學院教育科學論壇，2012.

On the Strategies of Overcoming the Psychological Obstacles of Weightlifting Athletes

PAN Ninghuan

(Chongzuo Sports School,Chongzuo 552200,Guangxi,China)

潘寧煥（1979-），廣西南寧人，在職研究生，中級教練員，研究方向：舉重訓練。