核心力量訓練在游泳訓練實踐中的應用探究

卿熙月

（賀州市體育運動學校，廣西 賀州）

核心力量訓練在游泳訓練實踐中的應用探究

卿熙月

（賀州市體育運動學校，廣西 賀州）

核心力量訓練在游泳訓練中的作用日益凸顯，同時，也逐漸被更多的人接受。核心力量訓練發揮著十分重要的作用，對運動員游泳水平的提高有一定幫助。游泳包括的分支項目較多，并且每個項目之間存在著不同程度的差異，在運用核心力量訓練時需要靈活多變，針對不同的項目采取不同的方式，并根據項目自身的特點設定相應的對策和方案。文章對核心力量訓練進行分析，并對其在游泳訓練中的應用進行了研究。

核心力量訓練；游泳訓練；競技項目；訓練應用

游泳屬于競技類的體育項目，比賽的成功和失敗，主要取決于時間的長短，在訓練時必須分秒必爭，不斷提高自身的能力。游泳和其他運動項目一樣，對于姿勢和力量也有一定的要求，在實際訓練中必須對每一個環節進行仔細研究和訓練，全面提高自身的技能。在游泳訓練融入核心力量訓練之前，傳統的游泳訓練主要講究運動員對四肢姿勢的掌握，并不知道游泳過程中人體軀干也發揮著重要的作用。現今，將核心力量訓練與游泳訓練結合，已經被廣泛的接受和認可，效果十分顯著。若想全面提升游泳水平，需要針對游泳中的各個項目，制定合適的核心力量訓練方案，并根據實際情況加以訓練。

1 核心力量訓練概述

核心力量，是指在身體的核心區域范圍之內，運用神經對肌群及韌帶進行調動和支配，通過收縮而產生相應的力量。運用核心力量不但可以調整和控制運動中人體的全身運動體態和姿勢，還能運用調節運動平衡點的方式，推動身體完成相應的固定工作，使動作更加標準和高效。從醫學角度分析，所謂的核心區域分為三個部分，每一個部分對基礎性運動都起著決定性的作用，可以通過支撐和連接兩種方式，對運用身體提供力量和支持，并且可以確保在核心力量的影響下，利用肌肉調整，身體能夠具有充分的動力進行運動。在競技類的項目訓練中，通過對核心力量的訓練，可以提高運動員對自身運動平衡的控制以及對自我運動的把控能力，逐漸對身體的發力點和受力點進行改變，使訓練效果得到顯著的提升。

對游泳運動來說，四肢是支撐整個運動的核心力量區域，需要對身體各部分進行長期的核心力量訓練，使運動員能夠在游泳過程中自由的對身體進行控制和調節，保證運動狀況正常，使自身的姿勢能夠十分有效的發力，保證身體能夠十分適應水中的環境，提高游泳的速度。據有關調查顯示，經過一定時間的核心力量訓練之后，運動員在水中的適應程度會有所提高，并且，運動員運動的姿勢和動作也更加標準，使其對手臂腿部控制自如，能有效的提高運動員游泳的成績。

2 游泳訓練中核心力量訓練的應用

在對游泳運動員進行訓練時，核心力量訓練對運動員的普通訓練起到一種強化作用，既能幫助運動員提高自身的平衡能力，也能幫助運動員對自己的身體進行更好的控制，從而提高自身的游泳水平。進行核心力量訓練，在身體力量、平衡能力、支配能力以及控制能力上都會有不同程度的提高，主要對身體的肌肉承受能力進行訓練，保證身體各部分互相配合。

2.1 安排合理的訓練時間

游泳訓練并不能長時間進行高強度訓練，超出身體所能承受的范圍不但起不到提高技能的效果，反而對身體素質以及肌肉情況有副作用，導致核心力量訓練發揮不了應有的作用和效果。因此，運動員在進行具體訓練時，應結合自身的情況進行適度合理的訓練，在時間上進行合理的安排，保證局部肌肉核心力量訓練能夠根據合理的訓練規劃而起到一定的作用。在進行具體訓練時，應根據肌肉的穩定性以及熱身時間對計劃進行適當的調整，在維持身體素質的前提下完成預先制定的計劃。

通常情況下，游泳運動員先做一定的熱身運動，做完后開始進行持續15分鐘的力量穩定訓練，主要目的是維持肌肉的穩定性，保證運動員能夠進行自我控制和調節。不論在陸地上還是水中，核心力量訓練都能降低游泳動作變形的可能，使訓練方式能夠充分起到作用，達到一定的訓練效果，提升運動員在水中的協調性和在路面上的穩定性，使肌肉能夠快速適應環境變化，對游泳起到一定的推動效果。

2.2 核心力量訓練與泳姿應對

當運動員進行訓練時，應將核心力量的理論知識付諸于實踐，對運動員的自身情況和身體素質進行了解，按照一定的方式對核心力量訓練進行適當調整，不論游泳項目的差別多大，都能使運動員核心運動的著力點得到不同程度的調整，保證核心力量訓練能夠科學有效的促進運動員游泳水平的提高，使其對不同的泳姿采取不同的應對辦法，在總體上提高運動員的游泳成績。將核心力量與泳姿相對應，使用不同的訓練方法提高相應的能力。

對于蝶泳和蛙泳，在訓練時需要重視對四肢發力的訓練，確保運動員的核心力量可以隨著泳姿的變化而調整，從而提供一定的推動力，以四肢為發力點，使運動員能夠在水中進行自我調節。對于仰泳和自由泳，主要講究對運動員靜態力量的挖掘，在進行核心力量訓練時，主要加強運動平衡能力，盡量保證運動員的身體各部位處于精致的狀態，而力量卻發揮到最大，通過對自身的身體狀態進行調節而適應不斷變化的水中環境。

在游泳運動中，泳姿的不同導致身體的發力點各不相同，進而導致核心力量訓練的身體點也不同，在對身體素質進行訓練時，要保證動靜結合，使動態力量與靜態力量交叉結合，更好的保證身體四肢與其他部位的配合。保證核心力量訓練的規律性，使運動員能夠隨時對自身的力量進行調整，進而使身體的各個部位能夠得到合理的訓練。通過科學合理的核心力量訓練，能夠提高運動員的綜合能力，使運動員的游泳成績得到提高。

3 結論

各類體育項目的競爭十分激烈，需要認真把握時間，平時訓練時，游泳教練要根據運動員的不同身體素質，隨時調整訓練方案，逐漸提高運動員的游泳水平。不同的運動環境對核心力量訓練計劃也有一定程度的影響，因此，要科學合理的對運動員的運動時間和運動周期進行計劃，在保護身體素質的情況下對身體的平衡能力和協調能力進行訓練。

［1］ 陳建新，陸青.對游泳運動員采用傳統腰腹力量訓練與核心力量訓練效果的比較分析．《南京體育學院學報(自然科學版)》.2011.

［2］ 楊警非，康莉.核心力量訓練在游泳訓練中的應用研究.《運動》.2014.

［3］ 陳艷，陸穎，黃燁軍.核心力量訓練在普通高校游泳課中的應用初探．《學園:教育科研》.2012.

［4］ 王軼.長距離游泳運動員核心力量訓練的實驗研究.《當代體育科技》.2013.

Research on the Application of Core Strength Training in Swimming Training

QIN Xiyue

(Hezhou sports school,Hezhou 542800,Guangxi,China)

卿熙月（1988-），廣西灌陽人，本科，初級教練，研究方向：游泳訓練。