搶籃板球的技巧與訓練方法研究

張天長

（明溪縣第一中學 福建三明 365200）

搶籃板球的技巧與訓練方法研究

張天長

（明溪縣第一中學 福建三明 365200）

本文采用文獻資料和現場觀察等研究方法，通過對搶籃板球的技巧與訓練方法等進行研究，探討了搶籃板球技巧的訓練發展方向。研究結果表明：搶籃板球技巧有搶占有利位置技巧、搶前場和后場籃板球技巧：訓練方法有無球練習方法、有球練習方法和對抗沖搶籃板球練習方法。

搶籃板球 技巧 訓練方法

籃球運動，不知不覺已走過百年歷程，在這百年歷史的發展過程中籃球的技戰術、規則及其核心理念等都已發生巨大的改變，其中搶籃板球技術也因大環境的改變而發生一定的改變與發展，如果想要在現代籃球中搶得更多的進攻與防守籃板球，就必須與時俱進，積極學習與了解現代搶籃板球的技術及其技巧[1]。一個球隊搶籃板球質量的好壞往往對一場籃球比賽的最終比賽結果具有直接的決定性作用，是衡量一個球隊其籃球競技水平的重要考量依據[2]。而搶籃板球恰恰是進攻與防守兩者共同要求掌握的基本技術，無論是在進攻與防守中都占據著重要的主導位置，是籃球比賽中實現流暢攻守轉換的不可或缺環節，是保證現代籃球隊觀賞性和競技性的重要基礎[3]。

1 相關概念的解析

籃板球是球隊獲取一場籃球比賽的關鍵因素，可以充分體現出一支籃球隊的整體實力[4]。在本方球員進行進攻時，在有限空間里爭搶到自己隊員投籃未中的球而獲得比賽的球權，稱之為前場或進攻籃板球；在對方球員進行進攻時，在有限空間里爭搶到對方球員投籃未中的球而獲得比賽的球權，稱之為后場或防守籃板球[5]。搶籃板球技術一般分為防守籃板球技術和進攻籃板球技術兩種，具體又可以劃分為雙手搶籃板球技術、單手搶籃板球技術及其點撥球技術等[6]。

2 搶籃板球技術的技巧分析

2.1 搶占有利位置

在搶占有利位置時需要根據投籃運動員的投籃方向、出手弧度、投籃距離、對手的動向及其球反彈的可能落點位置等進行綜合考慮，并做出迅速的準確判斷，從而及時搶占最佳的有利爭搶籃板球位置。在搶籃板球時，不管是防守球員或者是進攻球員，都應該在搶籃板球時迅速占據有利的位置，積極主動地把對手卡在自己身后的位置，防止對方進行沖搶，再根據球的落點與對手動向迅速起跳爭搶籃板球。

2.2 把握最佳起跳時機

合理的起跳準備動作一般要求兩膝稍微彎屈，上體要保持稍微向前傾斜，兩手臂稍微彎屈放置于身體的側面。要時刻注意球反彈的方向及其可能落點，從而能在正確的時機起跳在最佳點把球搶在手中。進攻球員在爭搶籃板球時，一般都采用先跨步后雙腳起跳或者短距離助跑單腳起跳的起跳方法；而防守球員在爭搶籃板球時，起跳方法為原地上步與雙腳起跳。

2.3 合理空中動作

籃球運動員起跳在空中進行爭搶籃板球時，合理的空中動作對于保護自身不受傷與不傷害別人和爭搶到籃板球等都極為有利。在現代籃球運動中，最佳的空中動作應該是把手背或者肩擋住比賽對方球員，雙手在頭頂迅速張開，要以球反彈位置、進攻球員或者防守球員的所在位置，運用單手、雙手及其點撥球等方式對籃板球進行爭搶。

2.4 得球后的連貫動作

在搶籃板球時，搶到籃板球后籃球運動員在落地時要穩定，身體動作姿勢要維持平衡，球的保護必須引起注意。防守球員在爭搶到籃板球后，一般要求在空中觀察判斷出最佳的傳球位置，并迅速把球傳到己方球員發動快攻；如不能在第一時間把球傳出，球員落地后就必須側對前場，詳細觀察場上球員的動態，先注意遠處位置，然后在最佳的時機傳給正確的球員，或者自己運球進行突破并尋找傳球時機。進攻球員在搶到籃板球后，一般是直接起跳扣籃或者投籃，如沒有合適的出手機會應將球傳出，重新組織進攻。

3 搶籃板球技術的訓練方法

在搶籃板球技術的訓練方法中主要以無球練習、有球練習、對抗沖搶籃板球練習和搶籃板球配合的訓練方法等為主。在無球練習中有連跳練習（身體展開起身跳，人體騰空高度維持在8～18cm，在腳著地后立即再次起跳，6次一組，6～8組為宜）和腳步練習（一般的無球腳步練習主要有3種：(1)虛晃變向和假動作擺脫防守人直沖籃下；(2)利用跨步等腳步動作繞過防守人直沖籃下；(3)利用前后轉身動作擺脫防守人直沖籃下）為主。在有球練習中有個人訓練（一般的個人有球訓練方法主要有：(1)讓隊友投籃和拋球自己去判斷球的反彈方向；(2)在3m左右的距離利用繞步側身起跑單雙手的自拋自搶；(3)隊友投籃，利用虛晃假動作沖下籃下沖搶籃板球）和兩人訓練（兩人在籃下互為防守隊友進行爭搶籃板球練習）。在對抗沖搶籃板球練習中，一般是在模擬實戰的情境加強身體對抗進行沖搶籃板球練習，主要有5vs5、3vs3、2vs2和1vs1攻防練習等。在搶籃板球配合的實際訓練中，籃球教練員主要是運用有球練習和無球練習兩種練習方法來提升籃球專項學生之間搶籃板球之間的配合；有球練習主要分為個人訓練、兩人訓練及實戰練習三種練習方法，無球練習主要分為連跳練習和腳步練習兩種練習方法；于此同時，搶籃板球配合的訓練必須增強籃球專項學生的對抗性訓練，在搶籃板球配合的訓練主要有5vs5、3vs3、2vs2和1vs1等攻防訓練。

4 結語

搶籃板球技術的特點有對抗激烈、意識強、參與人數多、起跳早和爭搶點高，在搶籃板球的訓練中重點提高隊員每投必搶的意識決心和行動準備、正確判斷預測籃板球反彈落點和良好的身體對抗能力。在搶籃板球時要求隊員做到搶占有利位置、把握最佳起跳時機、合理空中動作及其得球后的連貫動作等。籃球運動隊搶籃板球的配合主要有內擋外搶配合、外擋內搶配合、內打外搶配合和右檔左搶與左擋右搶配合。搶籃板球技術的訓練方法有無球練習方法、有球練習方法和對抗沖搶籃板球練習方法。

[1]常帥.對籃球比賽中搶籃板球技術的淺析[J].科學大眾，2011(2)：165.

[2]劉瀚文.籃球比賽中拼搶籃板球技術及練習方法[J].學園，2015(2)：188-190.

[3]林華.論加強拼搶籃板球技術運用的必要性[J].福建體育科技，2004，23(6)：44-46.

[4]董杰.淺談對籃球比賽中的搶籃板球技術分析[J].商業經濟，2011(11)：83-85.

[5]許博，包金萍.現代籃球戰術案例解讀[M].北京：北京體育大學出版社，2009.

[6]潘祺.淺談如何提高爭搶籃板球的能力[J].當代體育科技，2012，2(13)：18-20.

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2095-2813(2017)09(a)-0061-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.061