摩登舞體能特征及其訓練要素的研究

邱璇

（湖南師范大學體育學院 湖南長沙 410000）

體育舞蹈以其嚴格的操作性、崇高的藝術性、體育競技和健身性以及交往的娛樂性四大特征吸引著廣大的舞者。舞步流暢、端莊高雅的摩登舞又獨具魅力，隨著賽事規格的不斷提升，選手的競技能力不斷加強，為了取得更好地運動成績，摩登舞的技術動作趨向更大的擺蕩幅度、更流暢的行進路線以及難度更大的套路組合。這不僅僅需要選手有較扎實的舞蹈功底，更需要考察選手各方面的綜合實力，特別是選手的體能儲備。本研究通過分析摩登舞的項目特征和體能特征旨在為摩登舞體能訓練提出理論性指導意義。

1 摩登舞體能訓練理論分析

1.1 摩登舞供能特點

摩登舞5個舞種分別起源于5個不同的國家，有不同的技術風格，摩登舞每個舞種的節奏不同，所需的身體素質能力也就不同。摩登舞選手在進行較高組別的摩登舞比賽中，完成一個包含5支舞組別的比賽需要大概10min左右，單從比賽時間就可以看出，摩登舞運動時間較長，運動負荷也較大。在進行每支舞的展示時所需的身體素質也各不相同，所以對選手各方面的能力就提出了很高的要求。從摩登舞各舞種的運動心率了解到摩登舞各舞種的供能特點，華爾茲、狐步舞以有氧和無氧的混合供養為主，有氧代謝相比較于無氧代謝來說，在人體內所占比例更大一些，因此這便規定參賽人員要具備一定的有氧代謝的功底。

1.2 摩登舞的體能特征

從運動訓練學角度分析一般運動項目的體能訓練主要包括3個方面：身體形態、身體機能和運動素質。但是不同的專項對運動員都有不同的要求，拉丁舞作為一個體育與藝術相結合的競技項目，其選手的體能特征也有其特殊性。本研究通過大量的查閱文獻資料、進行專家問卷調查以及專家訪談得出拉丁舞專項選手們所具備的體能特征。

1.2.1 摩登舞選手身體形態

身體形態在此具體是指，人體外部與人體內部所體現出來的一種的形狀特征。由于，摩登舞試講體育同“藝術”融為一體的一種舞蹈健身項目，所以它便規定參賽人員以完美的技巧、靈活的配合、精心的設計去傳遞這種舞蹈健身項目內含的精華，而所有的一切都離不開它的物質承擔者—人體，可謂說，摩登舞這類舞蹈項目要求參賽人員具備精湛的體態動作。

1.2.2 摩登舞選手身體機能

摩登舞選手身體機能素質一定要好，要具備良好的心肺呼吸功能，并在次基礎之上還要求參賽選手具備相對靈活多變的空間反射能力。參賽選手若是不具備良好的身體機能素質就很難高質量的完成比賽。因此要求參賽選手具備靈活的“視、聽、觸覺以及本體感覺”的能力，可以在此基礎之上達到“巧妙、機敏，靈活、節奏感強以及空間感知能力”等效果。

1.2.3 拉丁舞專項選手運動素質

柔韌素質，拉丁舞要求參賽選手具有良好的身體調和性，由于參賽人員的“腰、踝以及脊柱”等環節具有良好的柔韌性，舞蹈才會達到一種圓潤、流暢的效果。此外，拉丁舞還要求參賽選手具備良好的速度素質，摩登舞5只舞種風格多樣，其中3種舞是在快節奏下完成，要求選手具有良好的供能能力、較強的速度力量和力量耐力。摩登舞一般是在23×16m的場地內舉行，所以不可避免地會有多對參賽人員同時競選，為了防止參選的過程之中出現的碰撞，所以反應速度與靈敏素質是一個良好的參賽人員所應該具備的基本品質。同時每個項目都有自己的藝術特色，所包含的運動風格變化多樣。除了以上這些，還由于摩登舞又是雙人舞，所以舞伴之間的默契配合是不可或缺的，參賽人員應具備良好協調性。

2 摩登舞的體能訓練

2.1 身體形態訓練

參照摩登舞的體能訓練要求，參賽人員的體態、姿勢訓練還有“頭頸部、肩胸、手臂、腰”的訓練以及“胯、膝、踝”等關節部位的訓練。由此，摩登舞項目的參賽人員可以結合相關的芭蕾基本功訓練對運動員的身體形態進行后天的塑造和改變。

2.2 運動素質訓練

根據體育舞蹈的項目特征，體育舞蹈中的速度素質練習主要是動作速度訓練。其訓練主要體現在與技術動作的結合中，如運動員已掌握的單個動作重復練習；根據所掌握的單人或雙人動作跟上音樂節奏的快慢變化練習。隨著音樂的速度加快，幅度和表現力會有所減弱，隨著訓練量的積累，逐步達到既有速度、又有質量的水平。摩登舞參賽人員力量訓練包含“肩部、手臂、腰部、背部以及膝、踝等環節的訓練”。由于摩登舞選手的耐力素質也分為一般耐力和專項耐力。根據摩登舞的特殊要求，在全套耐力練習模式中，采用強化間歇的鍛煉模式，可以在很大程度上提升參賽選手的耐力。此外，加強參賽選手在靈敏度方面的訓練，可通過舞蹈練習、協調度的練習、變換動作、對信號做出靈活應變的訓練模式，同樣能夠運用游戲、技巧來加以鍛煉。柔韌素質指的是人各環節運動的頻率以及肌肉和伸展能力。肩部及上肢的練習能夠通過壓肩、轉肩等方式來進行。在摩登舞的柔韌性練習的過程之中，參賽人員經常會小覷肩部和上肢的柔韌度訓練，在一定程度上，可以說這是一種很片面的理解，容易讓參賽選手落入到練習的誤區中去。

3 結語

良好的體能無疑是提高參賽人員水平的一塊兒墊腳石，是參賽選手擔負大負荷練習和高強度比賽的先決條件；使參賽選手在練習和比賽過程中維持穩定。體能訓練在摩登舞的訓練中必不可少，體育舞蹈教練和選手應改變傳統的“技術決定一切”的觀點，更加重視體能的訓練。摩登舞項目最大的特點就是能夠將體育項目與舞蹈藝術結合起來，從而在此基礎之上產生一種的高度的藝術感染力。根據摩登舞體能特征充分認識到體能訓練的重要性，針對選手們缺點和不足進行加強體能訓練，只有這樣才能有效地提高選手的競賽成績。