非專項周期性運動在中學業余中長跑訓練中的應用效果分析①

袁建軍 湯新 徐國添

(佛山市順德區碧桂花城學校 廣東佛山 528000)

非專項周期性運動在中學業余中長跑訓練中的應用效果分析①

袁建軍 湯新 徐國添

(佛山市順德區碧桂花城學校 廣東佛山 528000)

該文通過文獻資料法，對比分析法，實驗法，以及測試法，以佛山市順德區桂花城學校學生分為2個組的學生的中長跑訓練實驗前后的成績比較為例，分析了一般耐力訓練之非專項周期性訓練在中學生中長跑訓練中的效果研究，得出了一般耐力訓練方法之非專項周期性運動在中學中長跑訓練中加入后，起到的較為明顯積極的作用，運用此項方法可以提高學生的中長跑訓練成績，此方法同樣適用于中學生中長跑教學以及訓練的課程中。

業余訓練 中長跑 一般耐力訓練方法之非專項周期性運動

作為中學生業余中長跑運動員來說，在保證正文化課的同時還要完成業余的訓練課程，在有限的時間和精力內，通過有效的訓練方法既能保證中學生的文化課不受到影響，而且又能實現中長跑運動成績的不斷提高，一般耐力方法在中學生中長跑的運動中經過試驗的分析研究證明了是一種行之有效的方法。

1 研究結果與分析

1.1 中學生耐力訓練中長跑業余訓練中應用

1.1.1 中學生業余中長跑訓練的特點

中學生業余中長跑運動員在進行中長跑訓練的過程中比較容易受一些條件的影響，因為畢竟不是專業的中長跑運動員，在接受訓練的條件以及時間等多方面的因素的影響，中長跑的課程訓練與專業的中長跑運動員有著顯著的差異，可以說有著一定的特殊性。因此，如何能夠更好的抓住中學生業余的中長跑運動員的訓練，首先要保證中學生的身體素質發育的正常，其次又要在不耽誤文化課的有限的時間內有效的快速的提高中學生業余中長跑的運動能力。在訓練的過程中，一定要根據中學生業余訓練的特點，因材施教，因人而異的選擇有效合理的方法進行中長跑的訓練，以達到理想的訓練效果的目的。

1.1.2 中學生耐力訓練的身體素質情況

耐力素質是隨著人們的年齡的增長而逐漸提高的，在人們20歲的時候耐力可以達到高峰，以后又隨著年齡的增長而不斷的下降，一般的講，女生在9歲時，耐力提高的速度較快；12歲時，耐力再一次得到提高；當她們進入14歲的時候，耐力的水平將逐漸的下降，當到了15～16歲時，耐力的水平下降的最多。而男生在10歲，13歲和16歲時，耐力的素質有著大幅度的提高。青少年學生業余中長跑運動員從青春發育期開始以后就進行無氧耐力的訓練為好，一般耐力訓練的方法和手段是多種多樣的，可選擇性的進行練習，但是在訓練的過程中也要注意較為充分的間歇時間，有效的兼顧中學生各項素質能力的穩定性。

1.2 試驗內容分析

在此次試驗中，以佛山市順德區桂花城學校中長跑業余訓練的兩組學生（男生）為實驗對象，分別為A組（實驗組）和B組（對照組），每組6個人，兩組分別進行800 m和1 500 m的實驗前后的成績進行對照，其中A組（實驗組）的學生采用的是一般耐力訓練的方法中的非專項長時間周期性運動+專項周期性運動，而B組（對照組）的學生采用專項周期性運動，通過試驗過程的分析進而得出一般耐力訓練方法之非專項周期性運動在中學生中長跑業余訓練中的具有實踐性的結論。

1.3 實驗前兩組學生的分析與檢測

中學生中長跑訓練實驗前的年齡差異性統計顯示A組（實驗組）的學生的平均年齡為16.2歲，B組（對照組）的學生的平均年齡為16.3歲，其兩組的年齡差異P值為0.127，P＞0.05，說明了兩組之間的學生的年齡不存在明顯的差異，年齡都在16歲左右，這個年齡段正是耐力素質提高的階段，對于業余中長跑學生來說是要較為注意的，同時也符合實驗的要求。

中學生中長跑訓練實驗前訓練年限差異性統計顯示，A組（實驗組）的學生的平均訓練年限為3.3年，B組（對照組）的學生的平均訓練年限為3.4年，其兩組的訓練年限差異P值為0.141，P＞0.05，說明了兩組之間的訓練年限沒有顯著的差異，訓練時間都在3年多，通過表1的分析得知兩組學生的年齡都在16歲左右，其兩組的學生在13歲左右就進行了中長跑的業余訓練，訓練時間和訓練年齡都比較早，處于身體發育的時期，業余的中長跑訓練對于中學生的年齡發育也有著重要的作用，同時也說明了該校的學生比較喜愛中長跑運動項目，進而在有限的時間內進行文化課外的中長跑業余訓練。

中學生800 m成績實驗前訓練成績差異性統計顯示：A組（實驗組）的學生的800 m平均成績為2分25秒，B組（對照組）的學生的800 m平均成績為2分23秒，其兩組之間的800 m成績差異P值為0.156，P＞0.05，說明了兩組800 m的成績不存在明顯的差異，跑出的速度相差不多，因此兩組學生在800 m的運動技術的能力上處在同一水平上，掌握運動技術也處在同一程度上，沒有出現高低強弱的現象，在訓練的進度上比較接近。

中學生中長跑實驗前訓練成績差異性統計（1500 m）顯示：A組（實驗組）的學生的1500 m平均成績為4分32秒，B組（對照組）的學生的1500m平均成績為4分31秒，其兩組之間的1500 m成績差異P值為0.145，P＞0.05，說明了兩組之間的1500 m成績不存在顯著的差異，兩組在實驗之前沒有采用任何的訓練方法，根據自己業余訓練的技術動作的掌握的程度盡力的跑出的速度都在4分鐘多，沒有出現明顯的異議，因此兩組的學生在業余的中長跑訓練中有著較為一致的訓練進度，并沒有有目的的運用一些有效的訓練方法來提高成績。

1.5 試驗后兩組學生的分析與檢測

中學生800 m成績實驗后訓練成績差異性統計和中學生中顯示：A組（實驗組）的學生的800 m成績為2分17秒，較實驗之前有了一定程度的提高，兩組之間的差異P值為0.014，P＜0.05，說明了兩組之間在800 m成績存在了明顯的差異性，同時也可以看到在1 500 m的成績中，A組（實驗組）的學生的1500 m成績為4分23秒，也比實驗之前有了提高，兩組的差異P值為0.011，P＜0.05，兩組的學生在1 500 m的成績中也存在了顯著的差異，說明了A組采用的一般耐力訓練的方法之非專項周期性運動+專項周期性運動在中學生業余中長跑800 m以及1 500 m的訓練中取得了積極的作用，幫助了學生提高了運動成績，一般耐力訓練的方法適用于中學生業余的中長跑訓練中，在16歲這個年齡段進行有效的耐力素質的訓練對于提高訓練成績來說效果是明顯的，因此合理的掌握一定的訓練方法可以提高中長跑業余訓練的成績，為以后的中長跑訓練發展打下良好的基礎。

2 結論與建議

2.1 結論

(1)一般耐力訓練的方法之非專項周期性運動的加入，在中學生業余中長跑800 m以及1 500 m的訓練中取得了積極的作用，幫助了學生提高了運動成績，一般耐力訓練的方法之非專項周期性運動適用于加入中學生業余的中長跑訓練中。

(2)16歲這個年齡段進行有效的耐力素質的訓練對于提高訓練成績來說效果是明顯的，因此合理的掌握一定的訓練方法可以提高中長跑業余訓練的成績，為以后的中長跑訓練發展打下良好的基礎。

2.2 建議

(1)由于青少年的年齡不同，一般耐力的訓練要根據個體的差異進行分組訓練。

(2)在中學生中長跑業余訓練中，加入不同的非專項周期性運動來提高其耐力水平，比如：讓中長跑專項學生在訓練中加入高強度的足球、籃球、攀巖等項目的訓練。

[1]全國體育學院教材委員編.體院通用教材運動訓練學[M].人民體育出版社，1990.

[2]田徑運動高級教程[M].人民體育出版社1994.

G822

A

2095-2813(2017)08(b)-0017-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.017

廣東省佛山市順德區教育學科“十二五”規劃題《體育學科教研組建設的策略研究》(項目編號：SDJK2015034)。