自行車運動作用淺探

原春龍

山西省自行車擊劍運動管理中心，山西 太原 030021

自行車運動作用淺探

原春龍

山西省自行車擊劍運動管理中心，山西 太原 030021

文章主要采用文獻資料研究法，對自行車運動的起源進行簡要的敘述，同時，主要從自行車運動對人體健康的促進作用方面和促進自行車運動發展的角度進行研究，提出自行車運動對于人體的健康促進作用和相應的發展策略，以期促進自行車運動的發展。

自行車運動 作用 影響 對策

1 前言

自行車運動作為一項體育運動項目，是從19世紀末開始傳入我國的，在經由外國傳教士將這一運動工具帶入我國后，由于當時社會生產力發展和人們對于自行車的新奇感，很快便在民間迅速普及，隨著自行車的普及，很多人將這一體育運動項目推上了1896年的第一屆奧運會上，從那時起，這一運動項目便被正式列為奧運項目，并風靡全球。

我國的自行車運動項目首先是從人們作為交通工具去郊外游玩而興起的，隨著我國經濟的發展和人們健身意識的提高，自行車運動項目開始盛行于城鄉，而且，青少年成為自行車運動這一項目的新成員，甚至，很多青少年也開始組建自己的小團隊，同時，人們開始關注自行車運動對于人體的健康方面的影響。

2 自行車運動對人體健康的影響

2.1 自行車運動能鍛煉人的肺活量

通常意義下，肺活量是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量。根據這一定義，肺活量是我們身體發育及身體機能的測量指標之一，也是我們維持生命活動所必須的。

長期進行自行車運動，可以增強人體的肺活量，這已是眾所周知的。有研究指出，當人體處于非運動狀態時，肺活量是在一定值之內的，當進行自行車運動后，一般男子的肺活量可以增加1000毫升左右，女子自行車運動后的肺活量可以增加300毫升左右。這與進行自行車運動時的肌肉運動及條件反射性的呼吸加快有足夠大的關系，運動量增大，便會影響血液中含氧量的需求，這樣，條件反射提示身體必須加快呼吸，以獲得更多的氧氣，這樣反復多次進行呼吸，呼吸肌逐漸得到鍛煉，使得身體遇到大運動量的活動時，便增加呼吸肌的收縮力度，同時，胸內壓隨之改變，肺活量便會逐漸加大。而肺活量的增加是保證我們身體含氧量的重要方面，對我們各項運動都有很好的幫助作用，也對我們身體機能的提高有助推作用。

2.2 自行車運動可以改善身體機能，起到保健作用

自行車運動可以提高肺活量的同時，也可以提高心肺功能，在進行自行車運動時，血液循環和血流量得到很好的改善，有助于血液從血管末梢回到心臟，所以，自行車運動從此種意義上而言是克服和治療心臟功能毛病的良好運動形式。

自行車運動的保健功能還表現在此運動是全身性的活動項目，當進行自行車運動時，身體的各個關節和肌肉也會進行相應的活動，頭部和上肢、軀干等部位會以臀部為中心點，隨著兩腿的蹬踏循環動作而進行相應的小幅度擺動，因此，在自行車運動中，腿部肌肉的活動能力是比較重要的，同時，腳部的蹬踏運動也是比較重要的，這兩個部位的運動要支撐自行車運動的始終，這一運動的完成，必然需要肺的參與，配合適當的呼吸，自行車運動也就可以完美地體現在外在動作和內在機能的配合上。自行車運動可以調動全身的血液循環和肌肉收縮，是防治高血壓、心臟病等疾病的綠色運動，是可以防止血管硬化的良藥，這一運動和游泳、走步等運動一樣是可以不花錢的運動，是提高運動神經靈敏性的運動，也是可以更有效地減肥，使身體變得更結實、更勻稱的綠色運動。

2.3 自行車運動可以更好地鍛煉心理

從表面看，自行車運動是鍛煉了身體的各個器官，但是，在鍛煉身體各個部分的同時，對于心理的鍛煉也不容小覷。當人們的情緒處于比較煩惱、憂慮時，去戶外來一場酣暢淋漓的自行車運動頓時會覺得精神愉悅、煩惱不再。這是因為自行車運動能夠使得人體不自覺的分泌一種使人變得輕松自在的激素，進而改善人的不良情緒。

2.4 自行車運動可以起到減肥的作用

騎行自行車，是要調動身體的頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處肌肉的，加之這是一項周期性的有氧運動，而持續性的有氧運動是減肥的首選運動，因為這種有氧運動是可以使得人體消耗較多的熱量的，對于脂肪的燃燒而言，這種運動是比較顯著的，也是比較可靠的，但是，如果要想達到減肥的目的，需要達到一定的運動量，比如，為了減肥，使心律達到140次/分才能達到預期的減肥效果，而散漫性的騎行是達不到減肥的目的的。

3 促進自行車運動發展的對策

3.1 運用商業化途徑促進自行車發展

當今社會，商業已成社會發展的主流，社會生活的方方面面都充斥著商業氣息，具體到自行車運動，商業化的發展模式已經成為眾所傾向的發展模式，而在全國范圍，乃至全球范圍的這種發展模式幾近成熟，另外，俱樂部性質的發展模式也是自行車運動可持續發展的重要形式之一，成立俱樂部可以聚集更多的社會團體和個體進行繼續的發展，也可以擴大受眾，使得這種商業化發展模式不但具有商業發展價值，而且，能夠為社會發展注入新鮮血液。商業化的發展模式，對于自行車運動而言，可以在一定程度上豐富民眾的文體生活，還可以在豐富業余生活的同時促進身體素質的發展，進而使得自行車運動的商業發展真正做到利國利民和可持續發展。

3.2 在廣大群眾中宣傳自行車運動

社會生活水平提高后，私家車的出現使得自行車運動變得不再單單是交通工具，反而更多地成為了一部分自行車運動愛好者的玩物和運動工具，那么，作為一種具有鍛煉身體和增強民眾凝聚力的體育運動項目，自行車運動還有足夠大的發展空間，所以，就現階段自行車運動的發展情況而言，要想得到持續的發展，就需要有識之士對自行車運動進行宣傳，需要繼承和傳播相關知識者通過廣播或電視、網絡等各種媒介進行不遺余力的宣傳，應該讓更多的人認識到自行車運動對人們身心健康的促進作用和宣傳價值，這樣可以為自行車運動的發展注入可持續發展的活力。

3.3 通過自行車運動發展社交能力

自行車運動對于個體的身體發展而言，可以促進運動者的身心放松和休閑活動能力，也可以改善越來越多的低頭一族的頸椎疾病，可以通過組織這樣的活動，拉近人們之間的距離，找到共同的興趣點和溝通的渠道。可以選擇家庭出游的形式進行騎行活動，也可以通過社會組織進行騎行和游玩，這樣，積極進行自行車騎行這樣的體育活動來進行對下一代的教育和引導，同時，可以使得下一代對自行車運動有更為細致的了解和認識，通過互相之間的了解和互助發展孩子的社交能力和與人的溝通能力，以便以后的生活和學習，形成一生的重要運動習慣。

3.4 充分享受自行車運動的強身健體作用

自行車運動對于促進人體心腦血管功能的作用是令人向往這一運動的重要原因，當人們的身體出現由于不鍛煉而引發的各種不適時，可以選擇自行車運動，并逐漸加大自行車運動的運動量，選擇一個含氧量較大、較純的地方進行鍛煉，比如，在早晨或傍晚時分，去樹木較多的林間小道或公園進行騎行，是可以大量的吸收新鮮空氣，并促進血液循環的，在活動全身主要關節的同時，使得相應的肌肉得到活動和發展是對身體最好的鍛煉，對于鍛煉者而言，不僅可以促進身體器官的健康發展和恢復，而且可以發展人體的肺部功能，有效減緩肺部組織的衰老速度，增大肺活量，使全身血液盡量處于含氧量較高狀態，以供肌體的新陳代謝并延緩衰老。

[1]趙永平.我國自行車運動發展現狀的調查研究[J].中國體育科技,20l 5(4):l 5.

[2]全遠剛.我國城市業余自行車運動發展困境與出路[J].群文天地,2013(6):8.

[3]2015年自行車行業現狀分析[EB/OL]. www.chinabgao. com,2015-8-27.

On the Function of Cycling

Yuan Chunlong
（Bicycle and Fencing Management Center of Shanxi Province, Taiyuan Shanxi 030021,China）

This article mainly uses the literature research method, to do brief descrption of the origin of cycling, at the same time, mainly studies the promoting effect of cycling on human health and to promote the development of cycling. The study suggests corresponding development strategy of cycling for human health promotion, in order to promote the development of bicycle movement.

cycling action influence countermeasure

G812

A

2096—1839（2017）8—0143—02

原春龍(1963～),男,中級教練員。研究方向:體育教育訓練學。