自行車運動員心理障礙分析及訓練方法研究

張東材

大同市體育訓練中心，山西 大同 037000

自行車運動員心理障礙分析及訓練方法研究

張東材

大同市體育訓練中心，山西 大同 037000

文章對于自行車運動員在訓練以及比賽過程中所出現的心理障礙進行科學的分析與探討，以期找到自行車運動員產生心理障礙的根本原因，進而為教練員選取更有針對性的心理訓練方法提供一定的理論指導與幫助。

自行車運動員 心理障礙 訓練方法

隨著社會經濟的高速發展，科技水平的提高使得運動員在身體機能水平與技戰術的把握上都有了質的提高與飛躍，但在體育競賽日益競爭激烈的今天，運動員除了要比拼出色的體能、優秀的技戰術外，心理層面的對抗已成為比賽勝負的關鍵因素之一。這就要求運動員在保證良好身體素質，優秀技戰術的前提下提高訓練及比賽時的心理素質，提高自身的抗壓能力，突破心理障礙，減輕不良情緒對訓練以及比賽的消極影響。因此，調控運動員情緒，使運動員真正了解自身情況，通過有效的心理訓練來克服心理障礙就成為教練員待解決的重要問題。

1 運動員在比賽過程中常見的心理障礙

1.1 動機障礙

動機障礙在運動員比賽過程中非常常見，當運動員動機水平過高時，其表現出強烈的興奮性、無法集中注意力、情緒不穩定、動作技術難以有效的控制，造成動作質量無法保證的境況；當運動員動機水平過低時，其表現出消極的心態，無法充分調動主動性、積極性去發揮自身潛能，身體各部分機能都無法充分合理運用，造成體能的無意義消耗，直接導致運動水平下降。

1.2 情緒障礙

1.3 心理飽和障礙

運動員在整個比賽過程中要持續投入大量的時間和精力，這就需要運動員儲備極大的生理能量以及心理能量，這些能量使運動員能夠保持良好的競技狀態，用以維持運動員靈活的思維能力、精細的感知能力、敏銳的觀察能力等等，但當運動員長時間維持這樣的緊張的狀態并無法得到有效緩解時，其對競技能力的發揮將產生反向作用，使運動員產生畏戰情緒，逃避比賽甚至厭倦比賽，這些都將影響比賽的正常進行，使運動員與教練員多年的努力付之東流。

1.4 激活障礙

當今體育比賽日趨激烈，運動員在訓練中要承受的訓練強度與訓練壓力可想而知，賽前過度訓練所導致的生理疲勞與心理疲勞都將影響運動員在比賽中的發揮，其中較為重要的是運動員由于生理、心理疲勞或其他環境因素所造成的激活障礙，使運動員無法激活自身相關運動能力，導致運動員神情渙散、抑郁冷漠、無法集中注意力等等，但當運動員激活過度時又會呈現出緊張焦慮的心理狀態，并伴隨著亢奮的情緒表現。所以，運動員的激活障礙會直接影響競技水平的有效發揮。

1.5 攻擊障礙

攻擊性行為是運動員在競賽過程中極為常見的一種心理失衡的表現。這是由于運動員在比賽過程中時刻保持著全力輸出的狀態，這是發揮運動員技戰術的保證因素，但也會使運動員處于攻擊性的狀態之中，當運動員受到比賽規則的強力約束使其攻擊性的心理能量無法釋放時，運動員很有可能將采取一些極端的行為來發泄自身的攻擊性情緒，如果這種情緒延續到比賽之后，運動員會將這種攻擊性情緒直接釋放到教練員、裁判員、以及觀眾或比賽設施上。這種攻擊性狀態會對運動員本身造成非常不良的損害，對以后的生活、訓練都會造成十分消極的影響。

2 心理訓練的方法

2.1 強化運動員賽前心理控制

對于運動員而言，平時的刻苦的訓練都是為了在比賽中可以完美的運用，而訓練成果的全力輸出需要良好的心理素質、心理狀態作為基礎，除了在平時的生活和訓練中需要對運動員進行潛移默化的心理輔導以外，還需要在比賽前進行心理控制，賽前心理控制可以使運動員能夠快速融入比賽之中，隨著體育科學的發展與學科內容的不斷深化，賽前的心理控制已越來越受到廣大運動員與教練員的重視。

自然語言處理研究如何讓計算機“理解”并“生成”人們的日常語言，相當于“聽懂”和“表達”。中文分詞技術是自然語言處理的一項基礎技術，關系著后續研究對象的質量好壞。作者在CNKI 數據庫中對主題為“中文+分詞”、“漢語+分詞”、“自動+分詞”的文章進行搜索，得到1983 年至2018 年關于中文分詞的4092 篇相關研究論文。

2.2 培養運動員的專項心理素質

體育比賽本質上就是將平時的訓練成果體現出來，無論是體能表現還是技能、戰術表現都要從平時的訓練狀態轉變為比賽狀態才行。心理素質也不例外，例

如：臨場一切自行車運動員具有專門性“車感”，這種感知自行車運動信息的能力，無論是敏銳方面還是積極性方面都比一般訓練要求的水平高。這些都是平時心理素質轉化為比賽心理素質的直接體現。

2.3 加強運動員對于比賽環境的適應能力

任何比賽的比賽環境都不可能和平時訓練時的環境完全相同，即使是在同一場館的訓練、比賽，其間的實際環境也是有很大差別的。相當多的運動員都是由于不適應實際賽場的環境而導致比賽失敗的，這種結果從表面上來看似乎是體能、技戰術的潰敗，但從心理學角度上來講，不適應比賽環境的失敗往往是由于心理層面的問題所導致的。所以教練員應在訓練過程中，盡量模擬比賽中可能出現的一切情況，使運動員能夠盡快適應比賽環境，這是一種外在的適應，其實更是一種內在心理機能的調控。

2.4 教練員應強調“比賽不是終點”的理念，幫助運動員減輕心理負擔

雖然比賽成績是競技比賽最為看重的因素，但對于運動員而言，壓力在一定范圍內可以算作是動力，但超過這個范圍就會給運動員造成不必要的心理負擔，體育比賽最為忌諱運動員存在想贏怕輸的心態，這種患得患失很大程度上都是由于不必要的心理壓力造成的。對于一些情緒較為敏感的運動員而言，教練員應在比賽前多進行心理疏導，盡量少下達硬性指標，減輕其心理壓力，使其輕裝上陣，發揮自身的正常水平。

2.5 客觀分析比賽中對手與自身的情況，做到知己知彼

賽前對于對手與自身情況的分析是非常重要的，這樣可以幫助運動員在實際比賽中對自身進行定位，從而采用有針對性的技戰術來應對對手，真正做到知己知彼。這樣清晰客觀的判斷也可以使運動員在體能的分配上更為合理，技戰術運用更為有效，做到有的放矢。

2.6 提高運動員自身修養，強化運動員心理素質

在整個體育比賽之中，運動員始終是賽場的焦點與主角。因此，對于運動員來說，除了自身優秀的身體素質與完美的技術外，自身修養的全面提高，用豐富的文化底蘊與張揚的個性來感染賽場上的裁判和觀眾，使外部環境趨向有利于自己的一面，幫助自身占據“人和”的優勢。與此同時，只有自身修養有了提高，才能在面對紛繁復雜的比賽環境時做出清晰、冷靜、準確的判斷，真正做到勝不驕、敗不餒，理智面對成功帶來的喜悅、勇于面對失敗帶來的困擾，調整自己的心態，以正確的比賽動機來制定比賽方案，選擇合適自己的目標，這樣才能幫助自己在比賽中正常發揮，甚至是超常發揮。

2.7 積極進行自我暗示，形成良好的比賽心理狀態

自我暗示對于運動員來說是一種非常有效的心理控制手段，通過積極的自我暗示，將教練員灌輸的心理訓練方法通過發揮自身主觀能動性運用起來，幫助運動員樹立正面的比賽信心，確立有效目標，全身心投入到比賽之中。

3 結語

目前，心理訓練已成為現代運動訓練中不可或缺的一部分。心理素質在激烈的競技比賽中與身體素質、技戰術水平一樣，都起到了舉足輕重的作用。因此，我們再訓練過程中應加強心理技能的訓練，與此同時，教練員還應增加賽前的心理控制訓練。只有將長期、系統性的心理訓練與身體訓練協調配合，才能幫助運動員更好的提高訓練水平、最終提高比賽成績。

[1]秦椿林,張瑞林.體育管理學[M].北京:高等教育出版社,1998.

[2]楊 蕾,祝 捷.自行車運動的符號學解讀[J].體育研究與教育,2012(3):28-30.

[3]延 烽.全國自行車教練員崗位培訓班教材(高級) [M].北京:國家體委自行車摩托運動管理中心,1997.

[4]俞繼英,金宗強,郭永波.奧林匹克自行車[ M].北京:人民體育出版社,2005.

[5]盧元鎮.體育社會學[M].北京:高等教育出版社,1994.

[6]王瑞元.運動生理學[M].北京:人民體育出版社,2002.

[7]陳彥龍.自行車運動[ M].太原:山西人民出版社,1984.

[8]楊文娟,李 柯,李長鑫.環太湖國際公路自行車賽分析[J].體育文化導刊,2012(4):55-55.

[9]胡建文.低碳生活下的自行車運動的推廣[J].湖南人文科技學院學報,2010(:6)72-73.

[10]金德陽,田建強.環海南島國際公路自行車賽社會效益和經濟效益分析[J].體育文化導刊,2010(5):94一95.

[11]董勝利,沈小樂.戶外自行車運動對人體健康影響的研究[J].鄂州大學學報,2008(5):51-52.

[12]吳 炎.把握訓練方向,力爭我國男子場地自行車在2008年奧運會上取得突破[J].廣州體育學院學報,2004(1):89- 91.

[13]劉 兵.戶外自行車運動對人體健康影響作用的研究[J].黑龍江科技信息,2011(25).

[14]田麥久.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社,2000.

[15]施亞菊.論運動員賽前心理訓練[J].寧波高等專科學校學報,2001.

[16]劉慎年.體育心理學[M].北京;高等教育出版社,1993.

[17]田麥久.項群訓練理論[M].北京:人民體育出版社,1998.

[18]呂永忠.淺談自行車中長項目的科學訓練[J].甘肅科技,2005,21(7):108- 110.

[19]孫 伊,李志勇,呂 峰.對十運會自行車比賽結果的統計及對各項目國內競爭格局的分析[J].首都體育學院學報,2006,18(1):85.

[20]趙志陽.淺析自行車運動員心理控制手段及訓練方法[J].武術研究,2016(10).

The Analysis of Cyclists' Mental Disorders and the Training Methods

Zhang Dongcai
（Datong Sports Training Center, Datong Shanxi 037000,China）

The article does a scientific analysis and discussion on the mental disorders of cyclists in the process of training and competitions, hopes to find the root cause of cyclists’ mental disorder, and provides certain theoretical guidance and help for coaches to select more targeted psychological training methods.

cyclists Mental disorders Training methods

G812

A

2096—1839（2017）8—0148—03

張東材(1971～),男,中級教練。研究方向:體育教育與訓練。