田徑運動中肌肉損傷原因的再認識

謝小龍

廣東理工學院， 廣東 肇慶 526100

田徑運動中肌肉損傷原因的再認識

謝小龍

廣東理工學院， 廣東 肇慶 526100

隨著經濟文化的不斷發展，人們越來越注重健身運動，在運動教學和訓練中，沒有完全按照其相應的規律和節奏，不能保證良好的狀態，肌肉損傷是在所難免的事情，而在田徑運動中出現的損傷，多在骨骼連接系統上，我們依照進行田徑運動時造成損傷的特點和規律，對運動損傷進行了總結，并分析其造成的原因，對其損傷進行在認識，以便采用相應的治療手段和預防措施，盡量減少在運動中運動員發生傷害的事故，進而將田徑運動的訓練水平和效率得以提高。

田徑運動 肌肉損傷 原因 措施

隨著田徑運動不斷普及和快速發展，運動損傷成為了現今人們最關注的話題。田徑運動作為運動項目的基礎，保證著其他運動的實施。田徑運動動作難度高，訓練時間長，田徑損傷造成的發病率呈現一個不斷上升趨勢。運動員加強對田徑運動的認識，提高運動損傷的有效預防手段和方法，可以使運動損傷得到減少，讓運動成績得以提高，并且運動員在健康、學習和工作中也有了良好保證。

1 肌肉損傷的原理

肌肉損傷是指肌肉在進行主動收縮或者是被動拉長時，發生的肌肉微小的細部損傷、局部或完整的撕裂,經過一次性強力牽拉所造成的肌肉急性損傷,比如投擲和跳躍項目,或者持續過度運用肌肉出現慢性損傷,比如競賽和長跑項目等。

從力學角度講,由于外力讓肌肉在本身承受力上低于外界負荷力，從而出現肌肉拉傷。從肌體上來講,自身材料特性和承受負荷類型，使肌體組織在自然承受力上降低，從而出現肌肉損傷。一般情況下,肌體組織對于變曲、扭轉和拉伸壓縮在負荷上都有一定的抵抗性和適應性,重復適應負荷會改善上述情況,但是面對重復抵抗和適應過重的負荷,會使肌肉組織出現疼痛,最終造成炎癥。從力學特性和肌肉功能上來看,在田徑運動中的任一動作,每個肌肉都包含主動肌、輔動肌、對抗肌和協同肌[1]。

同一動作在不同階段,在對抗肌和協同肌進行配合完成動作時,必須保證對抗肌絕對的放松,在進行控制運動時,必須使對抗肌做到收縮,達到阻止運動的效果,對抗肌在關節運動進行收縮控制時,該肌肉在被動拉長,容易使對抗肌本身和肌肉末端受到損傷。在田徑運動中，由于各項目在技術要求和動作特點上的不同,造成關節和肌肉損傷的原因也會各不相同,但也有其一定的共同特點。

2 最常見的運動損傷

2.1 表面擦傷

運動員在運動中，發生摔倒時，會因為皮膚表面發生摩擦出現損傷現象，對于擦傷情況一般可為重度擦傷和輕度擦傷。

2.2 肌肉拉傷

運動員在運動前，沒有做有效的熱身準備，有時候甚至會運動過量，從而出現肌肉拉傷現象。

2.3 關節扭傷

運動員的關節活動力度超出自身承受范圍，使關節邊上韌帶、肌肉和肌腱撕裂，最常見的便是腳踝處的肌腱斷裂。

2.4 骨折脫臼

運動員采用錯誤的運動方式，加上不科學的動作，在訓練時運用重量器材，造成骨折和脫臼的現象，發生此類現象最多的便是下肢，在做腿部肌肉運動和訓練時，會發生小腿骨折。在出現骨折不嚴重時，不會感覺到疼痛，很容易被我們忽略掉，之后會出現嚴重骨折[2]。

3 田徑運動中造成肌肉損傷的原因

3.1 爆發式用力

在田徑運動中，最常見的動作便是，下肢快速著地，上肢向前轉動。這些動作表現最明顯的就是，腳雖然著地了，但身體實際上還在轉動。著地的腳想要實現蹬轉效果，需要利用杠桿原理。肌肉和韌帶在關節邊還有個短的力臂，肌力臂要小于反作用力力臂，外力會讓肌肉產生更大的張力。身體在快速移過支撐點直蹬伸時，需要強大的反作用力，肌力則要更大，因此會使肌肉韌帶產生損傷，一般會在踝關節和膝關節處。

3.2 長期疲勞負荷

身體在受到重復機械負荷下,經過不斷磨損產生疲勞,會降低肌能,使肌體負荷承受能力和適應能力下降。在田徑運動中,跑步和競走項目的運動員經常出現這種損傷，在田徑中,想要化解沖擊力，通常采用的是腳“扒地式”效果,由于在時間上比較長,運動員這種效果會隨著體力的不斷下降而逐步減輕,讓力直接受力在小腿上,這樣就產生了疲勞性肌組織炎癥。機體在疲勞之后,身體向前移動的支撐點在速度上會減小,緩沖能力也會相較減弱,人體會延長感受沖擊力的時間,從而使受傷幾率變大。

3.3 生理變化

人體的特殊結構會讓運動員出現意外損傷。下肢的肌組織是經4個結締組織組成的，它們在腓骨和脛骨上。長期訓練，能增大肌肉體積，肌肉體積在增大后，周圍筋膜沒有彈性，肌肉在工作時，小血管會出現擴張，肌肉血液流量會增加，讓肌肉體積再擴大，使肌組織缺氧。細胞內部環境的變化，形成了乳酸，毛細管滲出體液，肌肉出現水腫，影響了血液循環率，使骨膜出現炎癥。足、踝關節、小腿和膝關節在結構上異常，容易使運動員出現意外受傷，腳在奔跑著地前，會增加整體下肢的負荷力度，奔跑時間較長時，會加重疲勞性，稍不留意就會使足關節的韌帶和肌肉出現受傷。

3.4 其他因素

在田徑運動中,大部分技術動作在肌肉上的用力順序和特征都將直接關系到人體結構、生理和解剖,按照正確的動作要求是不會使肌肉和韌帶受到損傷的。運動的訓練量和強度會影響到運動性損傷,訓練結束的恢復措施也是造成損傷的因素。運動員在訓練時精力不集中,過于疲勞卻還要進行訓練，在肌體疲勞狀態下出現了意外受傷，這種狀態下所產生的受傷都和外界環境、運動員心理狀態有著一定的關系。心理水平過低，會讓準備活動做的不充分,降低肌體活動能力，從而造成運動受傷。心理水平過高,在比較高亢的情緒下，會做出高于常規性的動作，從而出現急性損傷[3]。

4 田徑運動肌肉損傷的恢復手段

4.1 物理治療法

4.1.1 運動

運動治療可以變化肌動蛋白，讓肌肉力量得到改善，增多肌管，提升血清睪酮的水平，使損傷肌肉快速恢復，增強體力。產生急性肌肉損傷后，運用強度小的訓練，可以修復損傷肌肉，運用強度大或中等的訓練，使肌肉達到拉傷前的水平，使肌肉彈性下降，再次構成損傷。采用適量靜力訓練，可以恢復拉傷肌肉的功能，在損傷早期，訓練運動量過大會影響肌肉，在損傷后期，訓練運動量較大能恢復肌肉原有能力。

4.1.2 磁療

磁療包含：復合磁療法、靜磁療法、磁水療法和經絡磁療法，磁療能使毛細血管得到增生，讓表皮得以快速生長，可以鎮靜止痛，做到消炎消腫。在軟組織損傷中，磁療起到了很好的效果，在進行磁療后，生物體能會發生變化。改善了淋巴液和血液的循環，增加了血管的通透性，加快了血流速度，讓炎性滲出物得以吸收。

4.1.3 中醫

（1）針灸法：針灸能夠使多種急性和慢性疼痛得到緩解，常用的灸法包含：隔姜灸、雀啄灸、溫和灸和溫針灸，一般用在慢性和陳舊性的軟組織損傷，在賽場損傷24小時后進行治療。（2）按摩法：在損傷的中后期，經過按摩讓經脈疏通，氣血得以通暢。按摩可以讓新生的毛細管成熟，合成膠原纖維，有助于愈合；按摩損傷的黏連得到松解，使肌肉得到恢復；按摩能夠改善血液循環，增進新陳代謝，減輕水腫。（3）刮痧法：依據中醫原理，進行通經活絡，做到扶正祛邪，使氣血得到調理，把淤血擠出來，讓周身氣血得到暢通，做到陰陽平衡，實現正本清源。（4）刀療法：在治療部位，將小針刀刺入到病變部位，進行輕微剝離和切割，使經絡達到疏通順暢，實現止痛祛病。

4.2 中藥治療法

中藥治療具有內外兼治的作用，其治療效果非常顯著，中藥外用藥包含各種膏藥，外敷、外搽、滲透藥物，噴霧劑、熏洗熏藥和直流電導入等療法；內服藥有各種丸劑、丹劑、散劑、湯劑、酒劑、各種針劑和膠囊，中醫理論認為活血化瘀和清熱解毒對肌肉損傷治療最好，在損傷早期中藥可以更好的保護血管，在炎性產物上加快其吸收能力，消除腫脹減輕肌肉壞死，在損傷的中晚期可以使肌肉組織再生，減少纖維組織增生；在大強度訓練結束后，以中醫藥進行治療，可以增強肌肉功能，盡快的緩解疲勞[4]。

4.3 西藥治療法

在肌肉拉傷的前期使用抗炎藥物，能夠使炎癥反應得到推遲，使用利美達松可以使炎性物減少滲出，讓結締組織的增生得到抑制；在大腿急性肌肉治療時，使用愛維治可以加快創傷愈合，使其得到快速修復和再生，縮短了治療時間，加快了愈合度，具有非常好的治療效果。

5 田徑運動肌肉損傷的預防措施

5.1 加強思想教育

對田徑損傷做到全面認識和理解，從思想上教練強化損傷對運動帶來的消極影響，使學生提高自我保護意識。教練和學生對預防運動損傷的知識進行不斷學習和掌握，提高重視程度，克服麻痹思想，加強自我保護意識。

5.2 做好熱身準備

（1）在進行熱身時，盡量從頭到腳，讓各部位的肌肉、韌帶和關節都得到活動，可以進行跑步和健身運動；（2）在結束熱身后，依照運動需求來活動局部肌肉、韌帶和關節，可以進行一些局部熱身活動；（3）運動員進行熱身的時間，一般不能低于十分鐘，在寒冷冬季應該達到15分鐘左右的熱身時間，要正確把握熱身時間，熱身時間過長、過短都有可能在運動中出現損傷。

5.3 進行整理放松

（1）在運動結束后慢跑 5－10分鐘，做一些相對于訓練阻力和難度都較小的運動，使肌肉的緊繃狀態得到緩解，讓肌肉恢復一定的彈性；（2）進行反向拉伸運動時，在完成后做一些和訓練部位相反方向的拉伸運動，這樣能夠緩解運動員在肌肉、韌帶和關節上的壓力，減少酸痛情況的發生；（3） 運動員在運動中，要遵守運動規律，依據自身情況對運動量和項目進行選擇，采取必要的預防措施。

5.4 安排好訓練內容

教練員要刻苦鉆研教材，將教材和訓練中的重點突顯出來，抓住容易發生損傷的地方，在訓練中做到心中有數；教練員依據結構技能的不同特點制定出適合的教學方案，對生物力學原理進行合理運用，保證示范和練習的正確，讓學生對動作技術有正確的概念，減少錯誤動作產生的損傷。對于訓練內容要做到循序漸進，不要出現負荷過大發生損傷[5]。

5.5 管理好器材

對于訓練場地的設施、工具進行檢查，對于出現問題的器材及時做好維修，要確保器材的完好無損，減少器材缺陷出現的人員損傷。在訓練過程中，對運動員進行嚴格要求，不攜帶對人體具有危害的器材，盡量做到零損傷。

[1]王 冬,紀利娟.網球運動損傷原理與對策研究[J].體育科技文獻通報,2014(12):141-142.

[2]劉曉梅.短跑運動員最常見的運動損傷——大腿股后群肌肉拉傷的原因及其解決辦法[J].才智,2011(26):197

[3]張 敏.田徑運動員運動損傷情況分析[J].現代預防醫學,2013(21):4077-4078,4081.

[4]張之旺.骨骼肌損傷后的康復[J].才智,2014(04):348.

[5]付 輝.體能訓練對運動損傷防治的作用及措施研究[J]. 科技風,2016(19):189.

On the Causes of Muscle Injury in Track and Field Sports

Xie Xiaolong
（Guangdong Polytechic College, Zhaoqing Guangdong 526100,China）

With the continuous development of economy and culture, more and more people pay attention to exercises, in sports teaching and training, they can not completely be in accordance with the corresponding rules and rhythm, can not guarantee a good state, muscle damage is caused, and injuries in the track and field sports are mainly in skeletal connection system, we follow the characteristics and rules of injuries in the track and field sports, summarizes the reasons, and analyzes the causes of the injuries, in order to understand and use the appropriate treatment and preventive measures to reduce the athletes sports injury accidents, and to improve the efficiency of track and field sports training level.

track and field muscle injury causes measures

G804

A

2096—1839（2017）8—0137—03

謝小龍(1987～),男,助教。研究方向:田徑。