球操訓練法在籃球教學與訓練中的應用研究

杭兆康

（北京體育大學，北京 100084）

球操訓練法在籃球教學與訓練中的應用研究

杭兆康

（北京體育大學，北京 100084）

籃球是現今各大學校的一門重點體育項目，在以往的籃球訓練中，由于受教學形式的限制，學生不能經常練習基本技術動作，因此對籃球基本技能的掌握產生了影響。而通過球操訓練法，能夠對此情況進行有效地轉變。所謂球操訓練法，是在音樂氛圍配合下，將籃球運動基本動作實現合理地連接，使練習者跟隨節奏做出連貫的動作。此方法在籃球訓練課中的應用，不僅能在提升學生基本動作熟練程度的同時，加強靈活性以及協調性方面的訓練，還能在大幅度提升學生基本動作訓練效率的基礎上獲得更好的教學效果。

1 球操訓練法的特點

球操訓練法是一種綜合性較強的訓練方法，在學生技術動作靈活性、協調性方面具有較大的提升效果，且能夠有效加快學生的反應速度。在以此方法開展籃球訓練的過程中，學生能夠將身體活動同基本技術動作實現有效地結合，在兩項任務同時進行的基礎上形成綜合、連貫的技術動作，且能夠在跟隨音樂節奏反復練習的基礎上，熟練掌握基本技術動作，進而獲得自身技術水平的提升。根據訓練者技術水平方面存在的差異，可將此訓練方法分為以下幾個階段：（1）基本動作階段。此階段屬于訓練的起步階段，由于學生剛與籃球這項運動接觸，在控球感覺、觸球感覺方面還存在著一定的不足，如果在此階段就讓學生直接學習高難度動作，則學生可能不會較好地掌握動作要領，所學習的動作也會缺少準確性。對此，就需要按照循序漸進的原則學習基本技術動作，通過對基本動作的加強練習，讓學生掌握相關動作要領，之后再增加部分組合動作訓練，以此獲得更好的球感。（2）基本動作強化階段。在此階段的訓練中，訓練者已經對籃球的基本動作要領有了一定的掌握，且能夠完成難度較低的訓練。此時，可以適當地增加技術動作難度，在將身體活動同所掌握的技術動作進行科學結合的基礎上創設具有較高復雜難度的動作，以此幫助訓練者獲得協調性方面的提升。（3）基本動作完善階段。在此階段中，由于訓練者已經完成了籃球基本動作的強化訓練，在球感方面具有了一定的提升，此時，則需要進一步完善學生對基本動作的掌握情況，在提升動作完成質量的基礎上，提高協調性及球感，使學生通過訓練能夠獲得更好的身體靈活性。訓練內容主要包括肢體假動作、不看人傳球等難度相對較高的技術動作。

2 球操訓練法的應用優勢

2.1 提升籃球技能

要想更好地實現對基本技能的掌握，需要在人體中建立起本體感覺、復雜的運動條件反射。在以此方法開展訓練的過程中，每一套動作都由許多個單一的基本動作組合而成。要想全面掌握一套動作，首先要做到理解每一個基本動作，在大腦中將這部分基本技術動作進行整合，發出運動指令后讓肢體實施相應的動作。要想形成正確、清晰的動作，與充足的刺激時間以及刺激量是分不開的，且需要在常規訓練以外做好相應的強化訓練，通過強化訓練實現對基本動作的鞏固。

2.2 提升訓練效率

在以球操訓練法進行訓練時，首先要向訓練者傳授基本的技術動作要領，使其能夠理解這部分動作要領，并在頭腦中形成印象。在完成動作的傳授后，教師需要對動作進行更為細致地講解及示范，使訓練者在加深相關動作理解的基礎上，獲得對技術動作的深入掌握以及鞏固。在完成上述教學內容后，可以將不同的基本技術動作進行連接，通過身體各部位的活動同音樂配合，形成球操。應用此種訓練方法，能夠在將不同的基本技術動作進行結合的基礎上對動作的多樣化進行實現。由于不同的動作在難易程度方面存在差異，因此縮短動作掌握時間可有效提升籃球訓練效率。

3 球操訓練法的編排設計方式

3.1 單人單球訓練

在此種方法中，每1名訓練者手中都有1個籃球，在音樂的節奏下不斷地做出各類動作：（1）兩手持球，向上拋起，兩手快速交叉并接住落下的籃球；（2）單手持球，使用掌心托球，并按照從內向外的方式旋轉手臂，在手臂旋轉的過程中，保證籃球始終在手中且沒有掉落；（3）將籃球放于地面，一只手放在球上，手腕以及手指發力，對球進行多方位地拉、推動作；（4）原地站立運球，當球落地反彈后，運球手在籃球下方揮動。

3.2 單人雙球訓練

在此方法中，每人手中都有2個籃球，并跟隨節奏做出以下動作：（1）兩手各持1個籃球，按照左右交替的方式將球向上拋起、接住；（2）兩手各持1個籃球，在同一時刻將2個球拋向另一只手，并同時接住另一只手拋來的球；（3）兩手分別運球，即按照交替、同步的方式運球。

3.3 雙人配合訓練

在此方法中，需要兩個人相互配合，跟著節奏做動作：（1）一人運球，另一個人在對其發出傳球信號時，運球者則需要及時傳球，在完成一次動作之后兩者交換角色，以循環的方式配合開展傳球訓練；（2）兩個人按照面對面的方式站立，使用同一側手握住籃球，將手臂上舉，左右移動，并在完成動作后換另一只手循環此動作。

4 訓練效果

在測試中，筆者選擇了行進間交替傳球以及帶球躲避障礙物這兩種方式驗證訓練效果。之所以選擇這兩種方式，主要是因為這兩種方式具有一定的代表性，可對學生的控球能力以及球感進行考核。經過測試發現，以球操訓練法進行訓練的學生在這兩個方面的測試成績比以普通訓練模式進行訓練的學生成績高，兩者間的差異性主要體現在：（1）在帶球躲避障礙物上籃測試中，以球操訓練法訓練的學生的帶球變向能力與以傳統訓練方式訓練的學生相比，動作更為流暢，在運球過程中不存在停頓感。以球操訓練法訓練的學生，不僅動作更為流暢，且能夠將變向與帶球兩個動作進行結合，使動作更具連貫性，失誤率更小。（2）在交替傳球測試中，以球操訓練法訓練的學生與以傳統方式訓練的學生相比，在單位時間內傳球次數更多，且在行進間傳球時，在傳球動作基本要領方面具有較好的保持效果，不僅準確性更高，還能夠在提升訓練速度的同時獲得更多的傳球次數。而以傳統方式訓練的學生，其行進間傳球的動作存在較為明顯地變形，不僅會影響到傳球的準確率，且接球者在接到球時往往需要花費一定的時間調整角度，因此降低了整個訓練的速度。根據兩者測試結果的對比可以發現，將球操訓練法應用到籃球訓練當中，能夠有效提升學生對基本動作掌握的熟練度以及協調性。

5 結論與建議

5.1 結 論

球操訓練法在籃球訓練中的應用，使得學生帶球躲避障礙物上籃的時間得到了明顯地縮短，并提升了行進間交替傳球的準確性以及速度。此方法之所以能夠被學生接受，重要的原因是其在訓練當中不僅僅只是注重基本技術動作的單調是只注重對基本技術動作的單調重復，而是在音樂配合下，在對傳統訓練方式乏味缺點進行擺脫的情況下，更好地吸引了學生的注意力，讓學生在形成更高訓練興趣的基礎上，能夠以積極、主動的方式參與到訓練當中，讓訓練更具科學性。應用多種藝術手段，可在提升訓練趣味性的同時，使學生獲得更強的自信心。在具體編排球操時，學生不僅需要對籃球技術動作的連貫性進行充分地考慮，也需要做好動作美觀性方面的顧及，以培養學生解決問題的能力。

5.2 建 議

為了能夠獲得更好的教學效果，在今后教學中應做好以下幾個方面：（1）在以球操訓練法進行訓練時，需要將不同內容結合起來共同練習，以不斷提升訓練難度。在具有一定技術水平之后，可將球操作為基礎，增加一定的場景訓練，這不僅能夠培養學生訓練的積極性，還能使其發揮出更好的比賽水平。（2）由于此訓練方法的運動量較大，因此在實際訓練前，需要讓學生做好熱身準備，從慢節奏開始逐漸提升運動量，避免因流程方面存在問題導致出現受傷情況。（3）在觸球、控球訓練中，應加強弱側手的訓練，以達到兩手能力平衡的目的。

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[ 3 ]馬元藝璐.“球操訓練法”在籃球教學與訓練中的應用研究[ J ].科技信息，2013（17）.

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2017-01-11

杭兆康（1990～），碩士研究生。研究方向：籃球教學與訓練。