青少年女子擊劍運動員專項體能訓練研究

張巍

(淮安體育運動學校 江蘇淮安 223001)

青少年女子擊劍運動員專項體能訓練研究

張巍

(淮安體育運動學校 江蘇淮安 223001)

擊劍是以技能為主導的一種格斗對抗性項目;技能在運動員的競技能力中發揮著重要作用;而運動員良好的體能條件則是全面提升其技戰術的重要基礎。因此,全面加強擊劍運動員的專項體能訓練則為提高其競技水平具有積極作用。該文就青少年女子擊劍運動員專項體能訓練方法進行了系統闡述,以期為提高我國青少年女子擊劍運動員的競技能力提供更多參考。

女子 擊劍運動員 青少年 專項體能 訓練

擊劍是以技能為主導的一種格斗對抗性項目;該項目的顯著特征就是在不斷變化的交鋒距離以及節奏中,進行有效的攻防格斗;并在韌帶移動過程中,配合手持劍的動作完成擊中對方的目的[1]。擊劍項目中的技戰術在運動員的競技能力中發揮著重要的作用;而運動員良好的體能條件則是全面提升,確保其技戰術處于最佳狀態的基礎。因此,全面加強擊劍運動員的專項體能訓練則為提高其競技水平具有積極作用。隨著我國擊劍運動員競技水平的不斷提高,我國女子擊劍運動員的表現也倍受世界矚目。但在取得優異成績的同時,也要進一步加強對青少年女子擊劍運動員的專項體能訓練,以確保我國女子擊劍項目再創佳績。該文則就如何提高青少年女子擊劍運動員專項體能訓練的方法進行淺顯闡述。

1 專項體能訓練對擊劍運動的重要性

專項體能指在運動員先天遺傳、后天獲得基礎之上,對其專項運動所能適應的一種能力。而擊劍運動員專項體能則是指運動員在比賽中所表現出來出劍速度、移動速度、攻防速度以及靈敏度、協調程度、耐力、力量等一系列專項素質,這些專項體能則是確保擊劍運動員能夠圓滿完成各種特定訓練任務、比賽而必備的體能要求[2]。擊劍專項體能訓練就是通過運用直接提高擊劍運動員專項素質的體能訓練,或是與專項密切相關的專門性體能訓練,進而對提升擊劍運動員的專項運動素質,以進一步確保其在比賽中的專項技戰術的發揮與運用。由于擊劍是以技能為主導的格斗對抗性項目,對運動員的競技狀態要求也相對較高,因此,擊劍運動員在其體能訓練過程中須與其專項技戰術特點相符,使其在比賽過程中通過確保其專項技戰術的發揮。如對擊劍運動員加強步法體能訓練,既可以強化運動員的節奏變化,還可以提高其出劍速度與進攻深度,最終達到確保擊劍運動員比賽中的技術運用。由此可見,專體能訓練對擊劍運動的重要性是不言而喻的。

2 擊劍項目的專項體能特征

2.1 速度特征

擊劍運動項目中的速度是該項運動最重要的素質,既反應和啟動速度、位移速度以及動作速度。速度決定了運動員在比賽中的是否能夠在最短時間內完成啟動、攻防轉換以及移動、出劍的能力[3]。

2.2 靈敏度及柔韌性特征

擊劍運動項目要求運動員必須具備較高的靈活素質,能夠在突然變換、移動的情況下,準確、迅速而協調地改變運動方向與空間位置;并通過自身的良好柔韌性來完成相應的動作而降低運動損傷的發生。

2.3 力量特征

擊劍運動的力量主要是指運動比賽過程中的力量耐力與爆發力,如:刺、劈等動作過程中控劍的力量;如為了突然發動進攻時,其腿部、腳踝做出大幅度的弓步等,均要求擊劍運動員須具備良好的爆發性蹬伸力。

2.4 耐力特征

由于擊劍運動項目單場比賽時間較短,但整塊賽時則持續時間較長,尤其是高水平賽事,運動員水平越高,對抗的場次也隨之越多;因此,擊劍運動是以無氧耐力為主,輔以有氧耐力。這就要求擊劍運動員必須具備良好的耐力,以確保各項技戰術的準確完成。

3 青少年女子擊劍運動員專項體能訓練方法

青少年女子擊劍運動員較男子運動員身體嬌小,體重較輕,且其平衡能力也相對較高;但受性別所限,其速度、爆發力、彈跳力、肌肉絕對力量等則不如男子運動員;但其耐力保持水平、韌性則明顯優于男子運動員。因此,對青少年女子擊劍運動員的專項體能訓練過程中,也要客觀結合其性別差異來進行。

3.1 速度訓練

為了提高青少年女子擊劍運動員的反應和啟動速度、位移速度以及動作速度等,可以采用以下三種方法進行速度訓練。首先,實戰姿勢14m往返移動訓練。運動員可取實戰姿勢進行14m前后移動、往返訓練(14m×5次);該訓練目的就是為了有效提高青少年女子擊劍運動員步伐移動的速度,同時,對其耐力的訓練也具有積極作用[4]。其次,弓步刺靶訓練。運動員以持劍戰姿向前一步弓步刺靶后,迅速退至原地;單項訓練重復進行15～20次;該訓練目的就是為了提高運動員的弓步進攻速度與深度等。最后,連續往返沖刺式進攻訓練。運動員以實戰姿勢進行往返沖刺式的進攻訓練;單項訓練重復進行15～20次;該訓練目的就是為了確保運動員在比賽時間較長、體能消耗過多的情況下,仍可以保持,甚至是加快沖刺啟動、進攻的速度。

3.2 靈敏度及柔韌性訓練

雖然,青少年女子擊劍運動員的靈敏度與柔韌性較高,但仍需對其進行相應訓練,以進一步提高其靈活度與柔韌性。由于擊劍運動員的靈敏度與柔韌性訓練和速度、耐力等訓練是無法割裂的,因此,教練員則可以有針對性在其他專項體育訓練中融入一些靈敏度、柔韌性訓練。但對柔韌性訓練則可以通過靜力拉伸、動力拉伸以及擺動等方式對運動員的手臂、腿部、背部、肩關節、髖關節等加以訓練,如:下叉練習、跪撐壓肩訓練等。

3.3 力量訓練

擊劍運動的專項力量訓練主要是指對運動員的爆發力、力量耐力等訓練。首先,上肢力量練習。青少年女子擊劍運動的上肢力量練習可以采用如下方法:一是抓球練習,目的是鍛煉運動員的指關節、腕關節控劍力量,以提升其控劍的準確性與穩定性;二是,手腕正反卷杠鈴片練習。該專項訓練目的是提升運動員腕關節的屈伸力量;三是,運動員將杠鈴放在頸前進行快速推、收練習,目的是為了促使運動員肘關節快速屈伸力量;四是,原地實戰姿勢強度擊打劍訓練,其目的就是為了提高運動員持劍手臂力量。其次,下肢力量練習。一是弓步蹲跳訓練,目的是提高運動員膝關節快速蹬伸力量;二是蛙跳訓練,以提高運動員下肢連續爆發力;三是雙飛跳繩訓練,主要是提高運動員下肢(踩關節)與全身協調力量;四是負重提踵,主要發展運動員踩關節小力量,以有效提升其在長時間比賽中的下肢耐力;五是靜蹲訓練,其目的就是增強膝關節力量,避免在日常訓練、比賽中出現膝關節運動損傷。

3.4 耐力訓練

擊劍運動項目是以無氧耐力為主,輔以有氧耐力。這就要求擊劍運動員必須具備良好的耐力,以確保各項技戰術的準確完成。因此,擊劍運動員的耐力訓練分為兩部分。

首先,有氧耐力訓練。青少年女子擊劍運動員的有氧耐力訓練應以長時間跑步為主,如:運動員進行3km慢跑、800m游泳、5km自行車、跑樓梯等;有氧耐力訓練的時間可參考與比賽相接近,或略長于比賽時間來進行。

其次,專項耐力訓練。專項耐力的訓練目的就是有效提升其在疲勞狀態下的控劍能力。青少年女子擊劍運動員可以實戰姿勢持劍進行防四還擊、防二還擊以及防圓六還擊的組合訓練;同時,需要求運動員在訓練中,既要擊中規定目標,還要使擊劍運動具有連貫性與協調性;訓練強度可結合運動員的身體實際情況,如1組× 35次連續刺靶。

綜上所述,青少年女子擊劍運動的專項體能訓練,需客觀結合運動員的身體實際情況,選擇科學的專項體能訓練方式來有效提升其專項運動能力,切實達到促進其技戰術水平與比賽成績的目的。

[1]張竹君.女子花劍青少年運動員反應時的研究[J].體育科研, 2012(2):72-74.

[2]毛家義.青少年擊劍運動員的選材要求與標準［J］.少年體育訓練,2011(2):193.

[3]王林.擊劍運動員體能訓練方法探索[J].產業與科技論壇, 2016,15(2):155-156.

[4]馬志強,楊珊.有氧操運動在擊劍運動員體能訓練[J].商,2012 (11):159.

[5]王挺.有氧操運動在擊劍運動員時機感的培養與訓練中的應用[J].遼寧體育科技,2014,36(1):95-96.

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2095-2813(2017)01(a)-0025-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.025