核心力量訓練在排球訓練中的作用①

劉會敏

(義烏工商職業技術學院 浙江義烏 322000)

核心力量訓練在排球訓練中的作用①

劉會敏

(義烏工商職業技術學院 浙江義烏 322000)

排球運動,相對來說具有較強的對抗性,對運動員的訓練要求越來越高,運動員需要在空中快速完成動作,并采用多變技戰術,并具備穩定熟練的動作,通過良好的身體控制來穩定和完成這些動作,在一定程度上也是核心部位肌肉的力量發揮了作用,其協調性決定了排球運動的穩定性。因此,該文將深入研究核心力量訓練在排球訓練中的作用,在體能訓練學下,樹立運動訓練的新理念,不斷采用新方法和新模式,有利于提高排球運動員的身體穩定性、扣殺能力、彈跳能力與運動損傷,對其他學者的相關研究具有理論性的參考意義。

排球 核心力量 訓練 作用

隨著人們生活水平不斷提高,排球運動逐漸發生了性質,并不是單純地比賽,而是向競技性、觀賞性和技巧性綜合方向深入發展,其運動規則也在不斷改變,排球運動的對抗日益激烈,對運動員的要求也越來越高。排球運動員需要具有較好的個人素質,在保持身體穩定性的同時,要進行優質的彈跳,并具備強有力的跳發球能力,從而可以積極應對各種情況進行快速多變的進攻,在關鍵時期進行扣殺,以良好的扣攔網能力等提升成功率。根據相關數據和研究表明,排球運動員所必須具備的能力,要求運動員保持良好的身體控制能力,充分發揮排球運動員核心部位的作用,促進肌肉的力量與協調性。因此,該文將從以下幾方面入手淺談核心力量在排球訓練中的作用。

1 在提高排球運動員的身體穩定方面發揮作用

核心力量訓練在排球運動訓練中發揮著至關重要的作用,在學術也得到了廣泛的關注和探究,在排球運動實踐中也得到了應用。根據相關學者研究,對核心力量的概念做出了解釋,細化了核心力量的訓練方法,核心力量訓練包括穩定性訓練和專門性力量訓練兩個方面。因此,要把握好排球運動的運動性質,在激烈的隔網運動中充分遵從對抗性的特性,引導運動員在整個運動過程中促進全身肌肉的參與。運動員也必須及時應對對方的情況和變化,根據對方多變的變球迅速移動步伐,并調整好身體重心,有針對性地進行傳球、墊球,或迅速的跳躍進行排球攔網,從而提升自身的排球扣殺技能,促使運動員的身體保持在動態中,從而通過核心力量訓練強化排球運動過程與訓練,提升運動員身體的穩定性,從而為充分發揮各項排球技術、戰術的作用提供堅實的基礎。其中,在排球運動中的核心區域,就像橋梁起著連接上、下半身的作用,其作用像修建房子的地基一樣重要,通過核心力量的訓練建立起強有力的核心肌群,從而穩定運動員的脊柱、骨盆,切實調整運動員的身體姿勢,提升其運動技術及專項技術,為后期運動起著穩定和支持作用。因此,在日常訓練中強化運動員核心力量的訓練,有利于提升排球運動員身體的穩定性,培養運動員的核心穩定力量,增加人體的穩定性,把握好運動的適宜時機,確保排球發力準確而有效。

2 在提高排球運動員扣殺球能力方面發揮作用

在排球運動中令人激動的精彩部分便是扣殺球得分,也是在排球比賽中能夠獲得觀眾的掌聲與呼喊的部分。扣殺球訓練,是核心力量訓練中的重要部分之一,也是排球比賽中最實用的一項技術,排球運動員最容易得分。扣殺球具有較強的殺傷力,需要進行高質量扣殺球訓練,提升扣殺球的力量和有效性。其中,無論是專業的排球運動員,還是業余排球運動員,都需要強化一個完整的扣殺球訓練,立足于扣殺球過程,做好起始階段的快速助跑,當運動員起跳到一定高度的時候,結合身體力量拉出背弓型,從而可以收腹發力到手臂上進行揮臂扣球。在這個過程中運動員身體處于不穩定的狀態,要充分發揮身體肌肉的整體力量,其核心力量起著重要的作用。因此,需要把握好助跑起跳環節的工作,訓練下肢的力量,有針對性地提高下肢蹬地的力量,并逐漸過渡至髖關節、骨盆等,突破核心區域的力量,逐漸傳遞至運動員的上肢部分,逐漸形成手臂強有力的力量,從而完成揮臂扣球的動作,進行最后的揮臂扣殺動作。因此,核心力量訓練,有利于提升排球運動員的扣殺球技能,通過核心力量訓練增強扣殺動作的流暢有力,從而在運動過程中,穩定好人體的核心部位,為四肢肌肉發力提供支撐點,并為人體的上下肢力量傳遞創造一定的基礎和條件,為身體的穩定和位移提供合理的身體姿勢。

3 在提高排球運動員彈跳能力方面發揮作用

排球訓練過程中對運動員的彈跳訓練要求較高,在高水平的排球比賽中,運動員彈跳次數較多,一般都超過100多次,只有彈跳爭奪網上的制空權,才能爭得排球防守和進攻的主動性。因此,核心力量訓練有利于提升排球運動員的彈跳能力。因為攔網以及扣球質量隨時都在發生變化,對方所采用的技、戰術不同,決定了自身所采用的戰術。在這個過程中的彈跳動作,要求動員運動員的下肢、軀干、上肢及頭部,實現綜合參與,通過力量傳遞逐漸形成一個穩定的運動鏈,從而將排球運動的彈性勢逐漸轉化為動能作用。核心力量有利于提升人體的核心穩定能力,為人體四肢肌肉的收縮創造了條件,并提供了支點,有針對性地提高了運動員肌肉的收縮力量,在一定程度上增加了排球運動員的彈跳力量。所以,核心力量訓練,有利于排球體能訓練,有針對性地提升排球運動員的技、戰術水平,并增強對運動員身體的控制能力,有效地構建人體運動的一個鏈,最大程度上為排球運動員上下肢運動發揮作用提供穩定的發力點和支點。

4 在排球運動員運動損傷方面發揮作用

在排球比賽過程中,運動員需要不斷進行起跳、扣殺、攔網動作,一旦把握不住方向就需要及時撲地救球,如果缺乏強有力的核心力量作為保障,運動員極容易在運動中出現運動損傷情況。因為運動員,在排球運動的過程中,可能在比賽高潮需要做具有較強爆發力的動作,只有運動員具有強有力的核心肌群,才能全面提高自身對整個身體的控制能力,以深層小肌肉為基礎穩定好排球運動,有利于加強運動員脊柱的力量,保護好運動員人體的薄弱環節。反之,排球運動員缺乏核心力量的訓練,可能會導致運動員發力動作出現偏差,極大程度上增強了運動員的運動損傷發生概率。因此,在排球運動中應強化核心力量訓練的宣傳教育,結合排球運動的對抗性和運動員的身體特點,制定專項核心力量訓練計劃,有針對性地提升運動員的核心專項力。只有確保人體核心區的穩定,才能增強排球運動員四肢肌群的用力效果,從而穩定好核心力量,為提升足球動作質量與形成運動鏈提供依據,以良好的協調穩定好人體的核心部位,從而不斷產生力量并傳遞力量。

5 結語

綜上所述,無論是專業水平較高的排球運動還是一般的排球運動,都需要注意核心力量的訓練,從四肢力量出發穩定好運動員的身體,在一定程度上有利于提高排球運動員的身體穩定性、扣殺能力、彈跳能力與運動損傷,從而協調好身體各部位產生并傳遞力量,全面提升排球運動員的技能。

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G808

A

2095-2813(2017)01(a)-0056-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.056

劉會敏(1988，4—)，女,漢,河南周口人,碩士研究生，助教。